Как избавиться от тревожности

Что такое тревожность

Как избавиться от тревожности и что это такое? Впервые тревожность была описана Зигмундом Фрейдом. По его мнению тревога предупреждает человека о надвигающейся опасности и представляет собой неприятное эмоциональное переживание, чувство неопределенности и беспомощности. 

Основные признаки тревожности:

• Чувство страха;
• Общая слабость, утомляемость, разбитость;
• Раздражительность;
• Резкие перепады настроения;
• Нарушения сна;
• Отсутствие желания общения с другими людьми.

Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.

Источник Википедия

Тревожность может проявляться короткими всплесками с паническими атаками или быть длительной и затяжной. Ее проявления негативно сказываются на качестве жизни и могут привести к психологическим или психическим проблемам.

Проявления тревожности вызывают раздражительность, беспокойство, могут вызвать нарушения сна, изменение привычек, снижение аппетита.

Тревожность может быть адекватной и неадекватной. З. Фрейд выделяет три вида тревожности:

• Реальный страх, связанный с опасностью во внешнем мире;
• Невротическая, связанная с неизвестной и неопределяемой опасностью;
• Общая тревожность.
  

Причинами тревожности могут быть стресс, депрессия, гормональные изменения в организме.

Смысл человеческой жизни заключается в беспокойстве и тревоге.

А. Блок

Как избавиться от тревожности

Все люди периодически испытывают страх и волнение, причинами которых могут быть проблемы на работе, увольнение или предстоящее сокращение и другие жизненные сложности. В некоторых ситуациях ощущать тревогу совершенно нормально. Например, при сдаче экзаменов, смене работы, во время выступления перед аудиторией, когда болеют близкие.

Тревожные состояния могут быть временными, когда беспокойство приходит и исчезает и никак не сказывается на жизни человека. И могут быть чертой характера, когда человек остро реагирует на все происходящее в его жизни. Если тревога постоянная и беспричинная, она мешает нормально жить и работать. Постепенно чувство беспокойства может перерасти в расстройство, которое негативно скажется на качестве жизни.

Если вы чувствуете, что чувство тревоги усиливается, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, досчитайте до четырех и задержите дыхание. Продолжая считать дальше, на счет восемь медленно выдохните.

Постарайтесь отвлечься от того, что вас тревожит. Если, например, вы стали испытывать чувство тревоги во время просмотра новостей, прекратите их смотреть и включите какую – нибудь развлекательную программу. Или включите успокаивающую музыку, любую, от которой вам станет спокойнее. Не сидите просто так, а начните выполнять какую – нибудь работу или просто попрыгайте или поприседайте.

Все мы – живые люди и нам периодически приходится сталкиваться с разными жизненными трудностями. Личностный рост всегда бывает связан с выходом из привычного и комфортного состояния. Такова цена новых знаний, навыков и возможностей.

Тревога — это следствие свободы, результат столкновения человека с выбором разных возможностей, так как такие возможности включают в себя неизвестное и неопределённое.

Сёрен Кьеркегор

Тревога и страх

Тревога и страх – это естественные эмоции, которыми нас наградила природа. В трудных ситуациях они помогают мобилизовать физические и психические ресурсы, а в момент опасности могут спасти жизнь. Но у некоторых людей такие состояния могут возникать как будто без видимых причин.

Но причина все – таки есть и скрыта она глубоко в подсознании. Так люди, которые пережили трудные моменты и тяжелые потрясения, боятся, что подобная ситуация может повториться снова. 

А когда человек переживает и чего – то боится, он испытывает негативные эмоции и, кроме этого, определенные физиологические реакции. У него учащается сердцебиение, повышается пульс, напрягаются мышцы, появляется озноб, ощущается нехватка воздуха, дрожат руки и усиливается потоотделение.  

В голове возникают навязчивые мысли, воображение рисует разные неприятные картины, после чего усиливается  ощущение беспокойства. Тревога вызывает тягостное ощущение в груди и ожидание беды. Человек испытывает страх и паникует, у него ухудшается аппетит и сон, и он чувствует постоянную усталость.

Читай также нашу статью “Что такое паническая атака и как от нее избавиться“

Женщина Без Предела

Все это сказывается на его жизни и если своевременно не избавиться от страха и тревоги, они могут перерасти в психическое расстройство. Поэтому надо научиться самостоятельно справляться с негативными эмоциями.

Для начала надо выявить их причину. Тревожные состояния держат  человека в постоянном напряжении и отнимают силы и энергию. Поэтому надо научиться расслабляться. Для этого можно принять теплую ванну, погулять на свежем воздухе, послушать приятную музыку и отвлечься от того, что вас мучает.

Обсудите свои страхи с близким человеком, расскажите ему, что вас тревожит и чего вы боитесь. Выслушайте его мнение. Обычно после такого разговора переживания теряют свою остроту.

Профилактика тревожных состояний – это правильное мышление и внесение в свою жизнь большого количества радостных моментов и юмора. Чаще улыбайтесь, смех помогает снять напряжение и на время забыть о тревогах. Не сидите дома в одиночестве, больше общайтесь с друзьями.

Чем меньше тревожат нас опасения, тем больше беспокоят желания, вожделения и притязания.

Артур Шопенгауэр

Как победить тревожное расстройство

Давайте узнаем мнение одного человека.

Видео Как избавиться от тревоги

Вы узнаете об этом, посмотрев видео.

Признаки тревоги и причины ее возникновения, как избавиться от тревожности – обо всем этом мы и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!