Какие фрукты можно есть при похудении

Содержание статьи

Какие фрукты можно есть при похудении

Чаще всего избыточный вес появляется в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. На появление лишних килограммов влияет несбалансированное питание. Что это значит? В рацион включается недостаточно фруктов и овощей, человек ест много жареной пищи, еда готовится с большим количеством масла, много употребляется сахара. А какие фрукты можно есть при похудении?

Во многих фруктах содержится большое количество фруктозы и сахарозы. Чрезмерное употребление таких фруктов может привести к набору лишнего веса. Для похудения и сжигания жира подойдут не все фрукты, поэтому нужно знать, какие фрукты при похудении можно есть, а какие нельзя.

По каким критериям выбирать фрукты

В первую очередь, следует обращать внимание на гликемический индекс, он не должен быть высоким.

Гликемический индекс – относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Углеводы с низким ГИ медленнее усваиваются, всасываются и метаболизируют и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови, а, следовательно, как правило, уровня инсулина.
Источник Википедия

Фрукты с низким ГИ медленно отдают свою полезную энергию, выброс инсулина происходит нечасто, поэтому жир в организме не накапливается. Фрукты с высоким ГИ быстро повышают уровень сахара в крови, большую часть которого организм перерабатывает в жир, откладывая его про запас.

Какие фрукты можно есть при похудении. Какие из них можно есть вечером

Также следует обращать внимание на калорийность, чем меньше калорий, тем лучше. А также на наличие клетчатки. Она очищает кишечник, способствует выведению из организма токсинов и шлаков, негативно отражающихся на массе тела, на долгое время дает чувство сытости.

Фрукты, полезные при похудении

Те, кто желает похудеть, должны включить в свой рацион фрукты с низким гликемическим индексом, небольшим содержанием сахара и большим содержанием клетчатки.

Фрукты, способствующие похудению:

Яблоки. Содержат большое количество клетчатки, за счет чего улучшается работа кишечника, ускоряется обмен веществ, что положительно влияет на снижение веса;
Груши. Рекомендуется съедать их вместе с кожицей, поскольку в ней содержатся витамины и другие полезные вещества;
Вишня. Является чемпионом по низкому ГИ среди всех фруктов, имеет богатый витаминный состав;
Черешня. Ее калорийность – 50 ккал на 100 г продукта. Она богата витамином В, который способствует ускорению обмена веществ и нормальной работе кишечника;
Киви. Фрукт практически не содержит сахара;
Абрикосы. Способствуют очищению организма от токсинов и шлаков, надолго обеспечивают чувство сытости;
Бананы. Их регулярное употребление способствует укреплению иммунитета и сжиганию жира;
Апельсин. Фрукт низкокалорийный, надолго позволяет забыть о голоде;
Грейпфрут. Обладает большим количеством полезных веществ и при этом малокалорийный. Способствует ускорению обмена веществ, подавляет аппетит, выводит из организма токсины и шлаки;
Хурма. По содержанию витаминов и минералов опережает инжир, виноград и яблоки. Но из-за высокого содержания сахара рекомендуется съедать не более 1 штуки в день;
Ананас. Низкокалорийный, содержит большое количество витаминов, быстро сжигает жиры;
Персик. Его калорийность всего 39 ккал на 100 г продукта. Богат органическими кислотами, минералами и эфирными маслами;
Лимон. Богат витамином С. Способствует быстрому расщеплению жиров и очищению печени;
Арбуз. Способствует похудению, благодаря низкой калорийности и большому содержанию воды;
Слива. Содержит большое количество органических кислот, которые способствуют жиросжиганию, и клетчатки, способствующей нормализации пищеварения;
Кокос. Способствует ускорению обмена веществ, нормализует уровень инсулина в крови;
Гранат. Снижает аппетит, выводит из организма токсины и шлаки, улучшает кровообращение;
Манго. В его состав входит большое количество антиоксидантов и клетчатки;
Помело. Богат грубыми волокнами. На долгое время дает чувство сытости, избавляет от чувства голода, в результате человек меньше ест. Усиливает процесс расщепления белков и жиров;
Папайя. Прекрасно борется с жировыми отложениями. Помогает пище быстро продвигаться по ЖКТ, снижая таким образом всасывание жира;
Авокадо. Хотя он достаточно калорийный, но содержит большое количество полезных жиров, способствующих похудению.

Какие фрукты при похудении есть нельзя

Если вы поставили перед собой цель похудеть, значит, вам придется следить за своим рационом.

Придется отказаться от консервированных фруктов. В них содержится большое количество сахара, поэтому при всех стараниях едва ли удастся избавиться от лишнего веса.

Но существуют и свежие фрукты, негативно отражающиеся на весе. Это:

Виноград. В 100 г винограда содержится 16 грамм сахара. Его калорийность – 65 ккал на 100 г продукта. Обладает тонизирующими и общеукрепляющими свойствами, улучшает кровообращение;
Финики. Их калорийность – 274 ккал на 100 г продукта. Несмотря на высокую калорийность, они тонизируют, снимают усталость, укрепляют иммунитет. Благотворно влияют на сердечную мышцу, работу почек, печени, кишечника;
Инжир. В свежем виде инжир содержит 49 ккал на 100 г продукта, в сушеном виде – 257 ккал. В одном свежем инжире содержится 7 грамм сахара. Он способствует нормальной работе сердечной мышцы, кроветворения, нормализует обмен веществ, благоприятно сказывается на работе ЖКТ. Обладает мочегонным действием, поэтому полезен при болезнях почек и печени, при проблемах с сосудами.

Основные правила употребления фруктов

Фрукты содержат витамины, клетчатку, минералы, аминокислоты, белки, жиры, углеводы – т. е. все необходимые для нормального функционирования организма полезные вещества.

Чтобы их употребление приносило пользу, нужно научиться их правильно есть:

Стараться употреблять только свежие фрукты. При термической обработке – замораживании, варке, консервировании – часть полезных веществ убивается;
Чтобы зарядиться энергией на весь день, можно утром съесть фруктовый салат;
Сладкие фрукты лучше есть с утра, кислые – на сытый желудок;
Употреблять фрукты лучше в перерывах между основным приемом пищи – за полчаса или час до еды;
Фруктовый сок, смузи лучше готовить самостоятельно, а не покупать в магазине;
Купленные фрукты перед употреблением следует хорошо помыть и очистить от кожуры, чтобы избавиться от нитратов.

Какие фрукты можно есть при похудении на ночь

Есть фрукты на ночь можно, но при этом важно учитывать калорийность, уровень сахара и кислотности. Это необходимо для того, чтобы исключить проблемы с пищеварением и набором лишнего веса.

На ночь лучше не употреблять фрукты с повышенным содержанием кислотности. Вечером, часа за 2 до сна, можно съесть банан, инжир, чернослив, абрикос, виноград, манго, яблоко. Если поесть непосредственно перед сном, начавший выделяться инсулин начинает тормозить гормон сна – мелатонин.