Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют

Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют Здоровье

Какие витамины нужны для кожи и волос

Здоровая и упругая кожа, блестящие и густые волосы являются основными маркерами здоровья человека. Кожа отражает все изменения внутреннего состояния организма. Какие витамины нужны для кожи и волос, чтобы они надолго оставались молодыми и красивыми? Для этого необходим правильный баланс питательных веществ. Питание должно быть сбалансированным по витаминам и минералам.

Витамины – это сборная по химической природе группа органических веществ, объединенная по признаку необходимости их для организма в качестве составной части пищи.

Источник Википедия

Приоритет отдавать следует растительной пище, овощам и фруктам. Кожу нужно подпитывать изнутри и ухаживать за ней снаружи. Недостаток витаминов ведет к сухости кожи, повышенной ее чувствительности, ломкости и выпадению волос. Основные витамины наша кожа получает с пищей, или из добавок, которые входят в косметические средства.

В каких основных витаминах нуждается наша кожа?

Витамин С 

Это  мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. Он синтезирует коллаген, который помогает сохранить кожу молодой и упругой, укрепляет кости, ускоряет метаболизм белка и помогает усвоению железа.

Его суточная норма для женщин составляет 75 мг, для мужчин – 90 мг. В человеческом организме витамин С не вырабатывается, поэтому получать его приходится из продуктов питания и БАДов.

Богат этим витамином лимон, но в день допускается съедать не более 2-х долек. В больших количествах он может вызвать гипервитаминоз. Лимон противопоказан больным гастритом, панкреатитом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, а также людям с аллергией на него.

Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют

Лидером по содержанию витамина С среди продуктов является шиповник. Его используют для приготовления компотов, мармелада, варенья, отваров. Отвар из шиповника рекомендуется при ОРВИ, в осенне-зимний период для укрепления иммунитета. В 100 г ягод содержится 650 мг аскорбиновой кислоты.

Большое количество витамина С – 250 мг на 100 г продукта – содержится в зеленом перце чили. Петрушке – 135 мг на 100 г продукта. Красном и зеленом болгарском перце – 130 мг на 100 г продукта. В 100 г киви содержится 93 мг аскорбиновой кислоты. Много витамина С содержится в черной смородине, чернике, яблоках, кабачках, капусте.

Но необходимо помнить, что передозировка аскорбиновой кислоты вредна для здоровья. Ее переизбыток вызывает головные боли, расстройства кишечника, боли в суставах.

Витамин А

Он является основным участником процесса обновления кожи, ногтей и волос, нормализует деятельность сальных желез, улучшает эластичность кожи.

Рекомендуемая суточная норма витамина А для взрослого человека составляет 900 мкг. Он благотворно сказывается на здоровье кожи, волос.  Способствует укреплению иммунитета, зрения, тормозит процессы старения, оказывает антиоксидантное действие, повышает сопротивляемость к разным заболеваниям.

Витамином А богаты: говяжья печень, рыбий жир, морковь, яйца, зелень, курага, сливочное масло, жирные сливки, шиповник, шпинат, брокколи, цветная капуста, чеснок.

Для кожи полезны продукты с содержанием бета-каротина: морковь, персики, кукуруза, тыква, хурма, желтый перец. Бета-каротин отвечает за выработку коллагена и регенерацию тканей.

Витамин Е

Витамин Е в сочетании с витамином С помогает продлить молодость коже, предотвратить преждевременное появление морщин.

Рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет 10 мг. Он обладает противовоспалительными, сосудорасширяющими, антитромбоцитными, антиоксидантными свойствами. Препятствует процессу окисления плохого холестерина, вследствие чего он меньше скапливается в артериях.

Его основная функция по уходу за кожей – защита от ультрафиолетовых лучей. Поглощая их, он избавляет кожу от дряблости, предотвращает ее старение, образование морщин, пигментных пятен.

Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют

В основном витамин Е содержится в жирах. Самыми богатыми его источниками являются: соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное масло, маргарин, грецкие и лесные орехи, миндаль, семечки подсолнечника, ростки злаков, авокадо. В овощах и фруктах его концентрация невелика, но тем не менее от 12-18% витамина Е поступает в организм вместе с ними.

Витамин D

Витамин D способствует поддержанию постоянного уровня кальция в крови. Кроме этого, он выполняет ряд других функций:

  • Помогает усвоению кальция и фосфора;
  • Укрепляет костную систему;
  • Увеличивает чувствительность инсулинового рецептора;
  • Улучшает репродуктивную функцию;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Способствует синтезу половых гормонов;
  • Снижает уровень паратгормона в крови.
Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Паратгормон (ПТГ) - основной регулятор фосфорно - кальциевого обмена. Его органами - мишенями являются кости, почки, тонкая кишка. ПТГ повышает уровень кальция и снижает уровень фосфора, вызывая вымывание кальция из костей, усиление всасывания кальция в кишечнике, замедляя выведение кальция и ускоряя выведение фосфора почками.

Профилактической дозой витамина D считается 4000 МЕ в сутки. Много витамина содержится в яйцах, жирной рыбе, молоке, грибах, масле животного происхождения, в твердых сырах.

Его недостаток может привести к разным заболеваниям:

  • Болезням сердечно-сосудистой системы;
  • Дерессии;
  • Нарушениям сна;
  • Хронической усталости;
  • Иммунодефициту;
  • Псориазу;
  • Пародонтозу.

Витамин К

Главная его функция – поддержание в норме свертываемости крови. Если этот показатель нарушен, даже при малейших порезах остановить кровь будет невозможно. 

Витамин полезен для работы почек.

Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют

Витамин К содержится в зелени, капусте – брокколи, цветной, белокочанной, твороге, молоке, оливковом масле, бананах, киви, авокадо, злаках, пшеничных отрубях, шпинате, моркови, смородине.

Он самостоятельно синтезируется в организме, помогает усваиваться кальцию. Витамин К защищает организм от развития остеопороза.

Суточная дозировка витамина К зависит не от возраста и пола, а от веса человека.

На 1 кг веса требуется 1 микрограмм витамина. Он обладает антиоксидантным действием, предотвращает старение организма, регенерирует клетки и улучшает их питание.

Витамины группы В

Витамин В1 укрепляет ногти, отвечает за нормальное функционирование нервной системы. В2 улучшает зрение, поддерживает здоровье волос и кожи. В3 способствует образованию пигмента, участвует в обмене веществ и выработке гормонов. В5 – увлажнению волос, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови, участвует в синтезе половых гормонов. В6 –  усиливает активность ферментов, отвечает за полноценное усвоение белков, жиров, минералов, принимает участие в синтезе красных кровяных телец, способствует нормальному функционированию нервной системы. В7 – ускоряет метаболизм, улучшает состояние волос, ногтей, кожи. В9 участвует в формировании красных кровяных телец. В12 – улучшает рост волос, предупреждает преждевременное образование седины. Он необходим для кроветворения и укрепления нервной системы.

Больше всего витамина В1 содержится в говядине, баранине, муке грубого помола, яичном желтке, почках, печени, бобовых, дрожжах. В2 содержится в злаковых, бобовых, яйцах, киви. В3 – в яйцах, моркови, цветной капусте, помидорах, огурцах, луке. В5 – в капусте, молочной продукции, мясе, рыбе, фруктах, овощах. В6 в небольших количествах содержится в мясе, рыбе, яйцах, бананах, молочных продуктах, капусте, ячневой, гречневой, овсяной крупе, хлебе из муки грубого помола. В9 содержится в овощах красного цвета, молочных продуктах. Витамина В12 больше всего содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, дрожжах. 

Кроме витаминов, организм нуждается в микроэлементах. Например, селен предотвращает появление акне и пигментных пятен. Он присутствует в яйцах, морской рыбе, грецких орехах, семенах подсолнечника.

К снижению иммунитета, ухудшению состояния здоровья, выпадению волос может привести недостаток железа. Железом богаты орехи, субпродукты, рыба, мясо, птица.

В гречневой крупе содержится клетчатка, белок, магний, рутин. Это вещество, замедляющее процесс старения в организме и предупреждающее образование морщин.

Как нехватка витаминов сказывается на коже и волосах

Со временем кожа стареет. Наступление старости зависит от образа жизни человека и генетической предрасположенности. Предупредить преждевременное появление морщин, сохранить эластичность кожи можно, если правильно ухаживать за кожей, а также при помощи сбалансированного питания.

Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют

Недостаток витаминов вызывает изменения в состоянии кожи, которые не заметить нельзя. Кожа становится сухой и шелушащейся. Также о недостатке витаминов может свидетельствовать внезапное появление угревой сыпи, воспаления участков кожи, синяки под глазами, часто трескающиеся губы, в уголках рта появляющиеся трещинки.

Недостаток витамина А проявляется в сухости кожи, ломкости волос, появлении поперечных полосок на ногтях. Витамина В5 (пантотеновой кислоты) – в шелушении кожи, поседении и выпадении волос, хронической усталости, упадке сил.

Жирные волосы могут означать недостаток в организме витамина В6, цинка и фолиевой кислоты. Секущиеся кончики – недостаток витамина В6, железа, магния или цинка. Ранняя седина может говорить о пережитом стрессе, проблемах с гормонами, недостатке витаминов группы В, фолиевой кислоты или меди.

Какие витамины нужны для кожи и волос – мнение людей

Какие витамины для кожи и волос лучше?

Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют
Отзыв на форуме
Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют
Отзыв на форуме
Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют
Отзыв на форуме
Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют
Отзыв на форуме
Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют
Отзыв на форуме

Сколько людей, столько и мнений. Вам же надо выбрать то, что подходит именно вам.

Видео: Витамин Е – источник красоты и вечной молодости

Я предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, почему витамин Е признан источником женской красоты и вечной молодости.

Я рассказала, какие витамины нужны для здоровья кожи и волос, в каких продуктах они содержатся.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий