Какие витамины нужны для кожи и волос

Содержание статьи

Какие витамины нужны для кожи и волос

Здоровая и упругая кожа, блестящие и густые волосы являются основными маркерами здоровья человека. Кожа отражает все изменения внутреннего состояния организма. Какие витамины нужны для кожи и волос, чтобы они надолго оставались молодыми и красивыми?

Витамины – это сборная по химической природе группа органических веществ, объединенная по признаку необходимости их для организма в качестве составной части пищи.
Источник Википедия

Чтобы надолго сохранить природную красоту кожи и волос, надо правильно и сбалансированно питаться. Приоритет отдавать следует растительной пище, овощам и фруктам. Кожу нужно подпитывать изнутри и ухаживать за ней снаружи. Недостаток витаминов ведет к сухости кожи, повышенной ее чувствительности, ломкости и выпадению волос. Основные витамины наша кожа получает с пищей или из добавок, которые входят в косметические средства.

А в каких основных витаминах нуждается наша кожа?

Витамин С

Это мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. Он синтезирует коллаген, который помогает сохранить кожу молодой и упругой, укрепляет кости, ускоряет метаболизм белка и помогает усвоению железа.

Его суточная норма для женщин составляет 75 мг, для мужчин – 90 мг. В человеческом организме витамин С не вырабатывается, поэтому получать его приходится из продуктов питания и БАДов.

Много его содержится в лимонах, но в день допускается съедать не более 2-х долек. В больших количествах он может вызвать гипервитаминоз. Лимон противопоказан больным гастритом, панкреатитом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, а также людям с аллергией на него.

Какие витамины нужны для кожи и волос. В каких продуктах они присутствуют

Лидером по содержанию витамина С среди продуктов является шиповник. Его используют для приготовления компотов, мармелада, варенья, отваров. Отвар из шиповника рекомендуется при ОРВИ, в осенне-зимний период для укрепления иммунитета. В 100 г ягод содержится 650 мг аскорбиновой кислоты.

Большое количество витамина С – 250 мг на 100 г продукта – содержится в зеленом перце чили. Петрушке – 135 мг на 100 г продукта. Красном и зеленом болгарском перце – 130 мг на 100 г продукта. В 100 г киви содержится 93 мг аскорбиновой кислоты. Много его содержится в черной смородине, чернике, яблоках, кабачках, капусте.

Но необходимо помнить, что передозировка аскорбиновой кислоты вредна для здоровья. Ее переизбыток вызывает головные боли, расстройства кишечника, боли в суставах.

Витамин А

Он является основным участником процесса обновления кожи, ногтей и волос, нормализует деятельность сальных желез, улучшает эластичность кожи.

Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека составляет 900 мкг. Он благотворно сказывается на здоровье кожи, волос. Способствует укреплению иммунитета, зрения, тормозит процессы старения, оказывает антиоксидантное действие, повышает сопротивляемость к разным заболеваниям.

Витамином А богаты: говяжья печень, рыбий жир, морковь, яйца, зелень, курага, сливочное масло, жирные сливки, шиповник, шпинат, брокколи, цветная капуста, чеснок.

Для кожи полезны продукты с содержанием бета-каротина: морковь, персики, кукуруза, тыква, хурма, желтый перец. Бета-каротин отвечает за выработку коллагена и регенерацию тканей.

Витамин Е

В сочетании с витамином С он помогает продлить молодость коже, предотвратить преждевременное появление морщин.

Рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет 10 мг. Он обладает противовоспалительными, сосудорасширяющими, антитромбоцитными, антиоксидантными свойствами. Препятствует процессу окисления плохого холестерина, вследствие чего он меньше скапливается в артериях.

Его основная функция по уходу за кожей – защита от ультрафиолетовых лучей. Поглощая их, он избавляет кожу от дряблости, предотвращает ее старение, образование морщин, пигментных пятен.

В основном он содержится в жирах. Самыми богатыми его источниками являются: соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное масло, маргарин, грецкие и лесные орехи, миндаль, семечки подсолнечника, ростки злаков, авокадо. В овощах и фруктах его концентрация невелика, но тем не менее от 12-18% витамина Е поступает в организм вместе с ними.

Витамин D

Способствует поддержанию постоянного уровня кальция в крови. Кроме этого, он выполняет ряд других функций:

Помогает усвоению кальция и фосфора;
Укрепляет костную систему;
Увеличивает чувствительность инсулинового рецептора;
Улучшает репродуктивную функцию;
Укрепляет иммунитет;
Ускоряет обмен веществ;
Способствует синтезу половых гормонов;
Снижает уровень паратгормона в крови.

Доктор говорит

Анастасия Мерцалова

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Паратгормон (ПТГ) - основной регулятор фосфорно - кальциевого обмена. Его органами - мишенями являются кости, почки, тонкая кишка. ПТГ повышает уровень кальция и снижает уровень фосфора.

Профилактической дозой витамина D считается 4000 МЕ в сутки. Много его содержится в яйцах, жирной рыбе, молоке, грибах, масле животного происхождения, в твердых сырах.

Его недостаток может привести к разным заболеваниям:

Болезням сердечно-сосудистой системы;
Дерессии;
Нарушениям сна;
Хронической усталости;
Иммунодефициту;
Псориазу;
Пародонтозу.

Витамин К

Главная его функция – поддержание в норме свертываемости крови. Если этот показатель нарушен, даже при малейших порезах остановить кровь будет невозможно. Полезен он и для работы почек.

Витамин К содержится в зелени, капусте – брокколи, цветной, белокочанной, твороге, молоке, оливковом масле, бананах, киви, авокадо, злаках, пшеничных отрубях, шпинате, моркови, смородине.

Он самостоятельно синтезируется в организме, помогает усваиваться кальцию, защищает организм от развития остеопороза. Его суточная дозировка зависит не от возраста и пола, а от веса человека. На 1 кг веса требуется 1 микрограмм витамина. Он обладает антиоксидантным действием, предотвращает старение организма, регенерирует клетки и улучшает их питание.

Витамины группы В

В1 укрепляет ногти, отвечает за нормальное функционирование нервной системы. В2 улучшает зрение, поддерживает здоровье волос и кожи. В3 способствует образованию пигмента, участвует в обмене веществ и выработке гормонов. В5 – увлажнению волос, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови, участвует в синтезе половых гормонов. В6 – усиливает активность ферментов, отвечает за полноценное усвоение белков, жиров, минералов, принимает участие в синтезе красных кровяных телец, способствует нормальному функционированию нервной системы. В7 – ускоряет метаболизм, улучшает состояние волос, ногтей, кожи. В9 участвует в формировании красных кровяных телец. В12 – улучшает рост волос, предупреждает преждевременное образование седины. Он необходим для кроветворения и укрепления нервной системы.

Больше всего витамина В1 содержится в говядине, баранине, муке грубого помола, яичном желтке, почках, печени, бобовых, дрожжах. В2 содержится в злаковых, бобовых, яйцах, киви. В3 – в яйцах, моркови, цветной капусте, помидорах, огурцах, луке. В5 – в капусте, молочной продукции, мясе, рыбе, фруктах, овощах. В6 в небольших количествах содержится в мясе, рыбе, яйцах, бананах, молочных продуктах, капусте, ячневой, гречневой, овсяной крупе, хлебе из муки грубого помола. В9 содержится в овощах красного цвета, молочных продуктах. В12 больше всего содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, дрожжах.

Кроме витаминов, организм нуждается в микроэлементах. Например, селен предотвращает появление акне и пигментных пятен. Он присутствует в яйцах, морской рыбе, грецких орехах, семенах подсолнечника.

К снижению иммунитета, ухудшению состояния здоровья, выпадению волос может привести недостаток железа. Железом богаты орехи, субпродукты, рыба, мясо, птица.

В гречневой крупе содержится клетчатка, белок, магний, рутин. Это вещество, замедляющее процесс старения в организме и предупреждающее образование морщин.

Как нехватка витаминов сказывается на коже и волосах

Со временем кожа стареет. Наступление старости зависит от образа жизни человека и генетической предрасположенности. Предупредить преждевременное появление морщин, сохранить эластичность кожи можно, если правильно ухаживать за кожей, а также при помощи сбалансированного питания.

Недостаток витаминов вызывает изменения в состоянии кожи, которые не заметить нельзя. Кожа становится сухой и шелушащейся. Также об их дефиците может свидетельствовать внезапное появление угревой сыпи, воспаления участков кожи, синяки под глазами, часто трескающиеся губы, появляющиеся в уголках губ трещинки.

Недостаток витамина А проявляется в сухости кожи, ломкости волос, появлении поперечных полосок на ногтях. В5 (пантотеновой кислоты) – в шелушении кожи, поседении и выпадении волос, хронической усталости, упадке сил.

Жирные волосы могут означать недостаток в организме витамина В6, цинка и фолиевой кислоты. Секущиеся кончики – недостаток В6, железа, магния или цинка. Ранняя седина может говорить о пережитом стрессе, проблемах с гормонами, недостатке витаминов группы В, фолиевой кислоты или меди.