Медитация для успокоения нервной системы
С помощью медитации можно снизить тревогу и стресс, улучшить качество жизни, успокоить нервную систему. Медитация для расслабления и успокоения нервной системы – в чем же ее польза?
Это эффективное средство для повышения стрессоустойчивости и самоконтроля, улучшения памяти и реакции, для снижения тревоги и облегчения депрессии.
Медитация может помочь расслабиться и сконцентрироваться на позитиве. Во время медитации мы фокусируем внимание на дыхании и ощущениях в теле. Медитация позволяет контролировать разум, эмоции, свои мысли, развивает уравновешенность, улучшает физическое и эмоциональное состояние.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от медитации, необходимо заниматься регулярно. Начинать медитировать надо с небольшого количества времени, постепенно его увеличивая и ориентируясь на свои ощущения.
Существуют разные методы медитации и каждый может выбрать тот, который подходит именно ему. Некоторым людям нравится медитировать в тишине, а кому-то нравится заниматься под спокойную музыку. Одним из самых популярных методов является медитация с помощью дыхания. Для этого надо принять удобное положение, закрыть глаза и попробовать сфокусироваться на своем дыхании, ни на что не отвлекаясь.
Медитации отличаются по целям и задачам. Самые популярные техники медитации: концентрация на дыхании, визуализация, повторение мантры. Расслабляющую и успокаивающую лучше делать вечером или перед сном. Медитацию на повышение самооценки и уверенности в себе лучше делать утром, но на самом деле это не принципиально, для медитации можно выбрать любое удобное время. Во время медитации надо прислушиваться к своему состоянию, вам должно быть комфортно при выполнении техник.
Медитация для снятия стресса
Для снятия стресса можно воспользоваться простыми техниками медитации, которые помогут расслабиться, отключиться от неприятных мыслей и отдохнуть. Они простые, не требуют специальной подготовки и много времени и делать их можно где угодно.
Существует множество способов успокоения негативной энергии без подавления или борьбы. Вы признаете трудности, улыбаетесь им и приглашаете что-то более хорошее, что придет и заменит негативную энергию. Вы читаете вдохновляющие слова, слушаете красивую музыку, выходите на природу, медитируете на ходу.
Тхить Нят Хань
Дыхание по квадрату
В стрессовых ситуациях организм испытывает кислородное голодание, поэтому учащается дыхание. Чтобы обеспечить доступ кислорода к головному мозгу, надо успокоиться самому и успокоить дыхание, оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.
Для этого находим глазами любой прямоугольный предмет, смотрим в верхний левый угол, делаем вдох на 4 счета и переводим глаза в правый верхний угол. Задерживаем дыхание на 4 счета, после этого смотрим вниз в правый угол. Выдыхаем также на 4 счета, затем переводим взгляд в левый нижний угол. Снова задерживаем дыхание на 4 счета и переводим глаза на исходную позицию.
Выполнять упражнение надо в течение 5 – 10 минут.
Дыхание диафрагмой
Нужно занять удобное положение, одну руку положить на грудь, другую – на живот. Делаем глубокий, ровный вдох через нос, при этом рука на груди не двигается, а та, которая лежит на животе, поднимается и опускается. Выдыхаем через рот.
Осознанная медитация
Техника позволяет расслабиться и сконцентрировать внимание. Но если для медитации принять удобную позу, существует риск, что вы можете заснуть, поэтому во время техники нужно быть бдительными.
- Занимаем удобную позицию сидя или лежа. Если сидите, то спина должна быть прямая;
- Дыхание спокойное, ровное, вы полностью расслаблены и представляете, как с каждым выдохом тревога и напряжение покидают ваше тело;
- Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев ног и наблюдайте за любыми ощущениями, которые происходят в той части тела. Представьте, что вы направляете к кончикам пальцев дыхание и они наполняются энергией и теплом;
- После полного расслабления этой части тела направьте дыхание вверх: через ноги, таз, живот, грудь, спину, шею, лицо и до самой макушки головы;
- Прислушайтесь к своим ощущениям расслабленности, спокойствия и тепла во всем теле.
Осознанное дыхание
С помощью медитации можно снять стресс и сконцентрировать внимание на дыхании. Размеренное и спокойное дыхание успокаивает нервную систему, нормализует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость и помогает контролировать эмоции.
Во время медитации надо дышать размеренно и спокойно, вдыхать через нос, рот при этом должен быть закрыт, а кончик языка слегка касается нёба. На вдохе живот чуть выступает вперед, на выдохе – втягивается.
Для практики достаточно 5 – 10 минут.
- Делаем глубокий вдох и выдох. Повторяем 3 раза;
- Дышим размеренно и спокойно;
- Сосредотачиваем внимание на дыхании, осознаем вдохи и выдохи. Пытаемся почувствовать ощущения на кончике и внутри носа, когда вдыхаем холодный воздух, а выдыхаем теплый;
- При этом следим за дыханием. Если заметили, что отвлеклись, надо после отвлечений снова вернуться к наблюдению и столько раз, сколько потребуется;
- Для завершения практики делаем глубокий вдох и выдох.
Медитация под счет
Принцип практики также заключается в контроле дыхания, но каждый вдох надо обозначить цифрой. Отсчет вдохов надо вести от 10 до одного, повторяя цикл с начала и до завершения практики.
Как и в предыдущей практике, если отвлеклись с дыхания на размышления о повседневных делах, надо вернуться и начать счет снова с десяти.
- Глубоко вдыхаем и выдыхаем воздух. Повторяем 3 раза;
- Проговорив про себя 10, делаем вдох и выдох;
- Продолжаем чувствовать дыхание и каждый вдох обозначаем цифрой: 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1;
- Дойдя до одного, делаем вдох и выдох;
- Начинаем отсчет вдохов заново с десяти до одного;
- Для завершения практики делаем глубокий вдох и выдох.
Комната для дыхания
Практика помогает расслабиться, успокоиться и забыть о своих проблемах. Делать ее можно в любое время и в любом месте.
- Удобно садимся на коврик или диван, спина прямая. Позу принять можно любую: сесть в позу лотоса, по-турецки или просто облокотиться о стену или спинку дивана;
- Руки кладем на бедра или колени;
- Тянемся макушкой в потолок, на выдохе мягко закрываем глаза. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот;
- Дышим ровно носом, кончик языка прижат к нёбу;
- Расслабляем лицо, точку между бровями, плечи;
- Некоторое время наблюдаем за дыханием;
- Переносим внимание на ум. Мысли, возникающие в голове, никак не оцениваем, следим за ними как бы со стороны;
- Пытаемся представить красивый свет, который исходит из центра тела, он может быть любого цвета. Свет распространяется и растет во всех направлениях. Наблюдаем над этим процессом. Даем свету вырасти до таких размеров, чтобы почувствовать, как он обволакивает;
- Это наша комната для дыхания, где нас ничто не тревожит;
- Отпускаем все мысли и наблюдаем за каждым вдохом и выдохом;
- Находясь в этой светлой “комнате”, чувствуем гармонию и внутренний покой. Сохраняя это состояние, медленно открываем глаза;
- Делаем глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот;
- Прежде, чем закончить медитацию, легонько тянемся в разные стороны.
Состояние исцеления – состояние внутренней тишины. Состояние внутренней тишины дает нам только медитация.
Кацудзо Ниси
После медитации вы будете полны энергии и сил и сможете справиться с любыми жизненными задачами. Но важно понимать, что эти методы расслабления эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Рекомендуется выполнять их ежедневно хотя бы в течение 2-х месяцев, чтобы разум и тело привыкли к такому состоянию. Регулярные занятия помогают нормализовать работу нервной системы, помогают контролировать свои эмоции и в целом стать спокойнее. А спокойное состояние – это залог хорошего самочувствия и контроля за своими эмоциями.
Через медитацию мы можем научиться пониманию и контролю нашего мышления. Мы можем научиться получению доступа к силе души, которая связывает нас со сферами высшего разума и знания. И, что более важно, мы можем научиться уравновешивать разум и душу, что так необходимо для радостной и плодотворной жизни.
Рандольф Винтерс
Читайте также: Как научиться медитации.
Женщина Без Предела
Медитация для расслабления и успокоения нервной системы – в чем же ее польза? Об этом мы сегодня и поговорили.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
