Медитация для успокоения нервной системы

Медитация для успокоения нервной системы Здоровье и долголетие

Медитация для успокоения нервной системы 

С помощью медитации можно снизить тревогу и стресс, улучшить качество жизни, успокоить нервную систему. Медитация для расслабления и успокоения нервной системы – в чем же ее польза?

Это эффективное средство для повышения стрессоустойчивости и самоконтроля, улучшения памяти и реакции, для снижения тревоги и облегчения депрессии.

Медитация может помочь расслабиться и сконцентрироваться на позитиве. Во время медитации мы фокусируем внимание на дыхании и ощущениях в теле. Медитация позволяет контролировать разум, эмоции, свои мысли, развивает уравновешенность, улучшает физическое и эмоциональное состояние. 

Для того, чтобы получить максимальную пользу от медитации, необходимо заниматься регулярно. Начинать медитировать надо с небольшого количества времени, постепенно его увеличивая и ориентируясь на свои ощущения.

Существуют разные методы медитации и каждый может выбрать тот, который подходит именно ему. Некоторым людям нравится медитировать в тишине, а кому-то нравится заниматься под спокойную музыку. Одним из самых популярных методов является медитация с помощью дыхания.  Для этого надо принять удобное положение, закрыть глаза и попробовать сфокусироваться на своем дыхании, ни на что не отвлекаясь. 

Медитации отличаются по целям и задачам. Самые популярные техники медитации: концентрация на дыхании, визуализация, повторение мантры. Расслабляющую и успокаивающую лучше делать вечером или перед сном. Медитацию на повышение самооценки и уверенности в себе лучше делать утром, но на самом деле это не принципиально, для медитации можно выбрать любое удобное время. Во время медитации надо прислушиваться к своему состоянию, вам должно быть комфортно при выполнении техник. 

Медитация для снятия стресса

Медитация для успокоения нервной системы

Для снятия стресса можно воспользоваться простыми техниками медитации, которые помогут расслабиться, отключиться от неприятных мыслей и отдохнуть. Они простые, не требуют специальной подготовки и много времени и делать их можно где угодно.

Существует множество способов успокоения негативной энергии без подавления или борьбы. Вы признаете трудности, улыбаетесь им и приглашаете что-то более хорошее, что придет и заменит негативную энергию. Вы читаете вдохновляющие слова, слушаете красивую музыку, выходите на природу, медитируете на ходу.

Тхить Нят Хань

Дыхание по квадрату

В стрессовых ситуациях организм испытывает кислородное голодание, поэтому учащается дыхание. Чтобы обеспечить доступ кислорода к головному мозгу, надо успокоиться самому и успокоить дыхание, оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.

Для этого находим глазами любой прямоугольный предмет, смотрим в верхний левый угол, делаем вдох на 4 счета и переводим глаза в правый верхний угол. Задерживаем дыхание на 4 счета, после этого смотрим вниз в правый угол. Выдыхаем также на 4 счета, затем переводим взгляд в левый нижний угол. Снова задерживаем дыхание на 4 счета и переводим глаза на исходную позицию.

Выполнять упражнение надо в течение 5 – 10 минут.

Дыхание диафрагмой

Нужно занять удобное положение, одну руку положить на грудь, другую – на живот. Делаем глубокий, ровный вдох через нос, при этом рука на груди не двигается, а та, которая лежит на животе, поднимается и опускается. Выдыхаем через рот.

Осознанная медитация

Медитация для успокоения нервной системы

Техника позволяет расслабиться и сконцентрировать внимание. Но если для медитации принять удобную позу, существует риск, что вы можете заснуть, поэтому во время техники нужно быть бдительными.

  • Занимаем удобную позицию сидя или лежа. Если сидите, то спина должна быть прямая;
  • Дыхание спокойное, ровное, вы полностью расслаблены и представляете, как с каждым выдохом тревога и напряжение покидают ваше тело;
  • Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев ног и наблюдайте за любыми ощущениями, которые происходят в той части тела. Представьте, что вы направляете к кончикам пальцев дыхание и они наполняются энергией и теплом;
  • После полного расслабления этой части тела направьте дыхание вверх: через ноги, таз, живот, грудь, спину, шею, лицо и до самой макушки головы;
  • Прислушайтесь к своим ощущениям расслабленности, спокойствия и тепла во всем теле. 

Осознанное дыхание

С помощью медитации можно снять стресс и сконцентрировать внимание на дыхании. Размеренное и спокойное дыхание успокаивает нервную систему, нормализует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость и помогает контролировать эмоции.

Во время медитации надо дышать размеренно и спокойно, вдыхать через нос, рот при этом должен быть закрыт, а кончик языка слегка касается нёба. На вдохе живот чуть выступает вперед, на выдохе – втягивается.

Для практики достаточно 5 – 10 минут.

  • Делаем глубокий вдох и выдох. Повторяем 3 раза;
  • Дышим размеренно и спокойно;
  • Сосредотачиваем внимание на дыхании, осознаем вдохи и выдохи. Пытаемся почувствовать ощущения на кончике и внутри носа, когда вдыхаем холодный воздух, а выдыхаем теплый;
  • При этом следим за дыханием. Если заметили, что отвлеклись, надо после отвлечений снова вернуться к наблюдению и столько раз, сколько потребуется;
  • Для завершения практики делаем глубокий вдох и выдох.

Медитация под счет

Медитация для успокоения нервной системы

Принцип практики также заключается в контроле дыхания, но каждый вдох надо обозначить цифрой. Отсчет вдохов надо вести от 10 до одного, повторяя цикл с начала и до завершения практики.

Как и в предыдущей практике, если отвлеклись с дыхания на размышления о повседневных делах, надо вернуться и начать счет снова с десяти.

  • Глубоко вдыхаем и выдыхаем воздух. Повторяем 3 раза;
  • Проговорив про себя 10, делаем вдох и выдох;
  • Продолжаем чувствовать дыхание и каждый вдох обозначаем цифрой: 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1;
  • Дойдя до одного, делаем вдох и выдох;
  • Начинаем отсчет вдохов заново с десяти до одного;
  • Для завершения практики делаем глубокий вдох и выдох.

Комната для дыхания

Медитация для успокоения нервной системы

Практика помогает расслабиться, успокоиться и забыть о своих проблемах. Делать ее можно в любое время и в любом месте.

  • Удобно садимся на коврик или диван, спина прямая. Позу принять можно любую: сесть в позу лотоса, по-турецки или просто облокотиться о стену или спинку дивана;
  • Руки кладем на бедра или колени;
  • Тянемся макушкой в потолок, на выдохе мягко закрываем глаза. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот;
  • Дышим ровно носом, кончик языка прижат к нёбу;
  • Расслабляем лицо, точку между бровями, плечи;
  • Некоторое время наблюдаем за дыханием;
  • Переносим внимание на ум. Мысли, возникающие в голове, никак не оцениваем, следим за ними как бы со стороны;
  • Пытаемся представить красивый свет, который исходит из центра тела, он может быть любого цвета. Свет распространяется и растет во всех направлениях. Наблюдаем над этим процессом. Даем свету вырасти до таких размеров, чтобы почувствовать, как он обволакивает;
  • Это наша комната для дыхания, где нас ничто не тревожит;
  • Отпускаем все мысли и наблюдаем за каждым вдохом и выдохом;
  • Находясь в этой светлой  “комнате”, чувствуем гармонию и внутренний покой. Сохраняя это состояние, медленно открываем глаза;
  • Делаем глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот;
  • Прежде, чем закончить медитацию, легонько тянемся в разные стороны.

Состояние исцеления – состояние внутренней тишины. Состояние внутренней тишины дает нам только медитация.

Кацудзо Ниси

После медитации вы будете полны энергии и сил и сможете справиться с любыми жизненными задачами. Но важно понимать, что эти методы расслабления эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Рекомендуется выполнять их ежедневно хотя бы в течение 2-х месяцев, чтобы разум и тело привыкли к такому состоянию. Регулярные занятия помогают нормализовать работу нервной системы, помогают контролировать свои эмоции и в целом стать спокойнее. А спокойное состояние – это залог хорошего самочувствия и контроля за своими эмоциями.

Через медитацию мы можем научиться пониманию и контролю нашего мышления. Мы можем научиться получению доступа к силе души, которая связывает нас со сферами высшего разума и знания. И, что более важно, мы можем научиться уравновешивать разум и душу, что так необходимо для радостной и плодотворной жизни.

Рандольф Винтерс

Читайте также: Как научиться медитации.

Женщина Без Предела

Видео Простая медитация. Восстановление нервной системы

Как полностью расслабиться во время медитации вы узнаете, посмотрев видео.

Медитация для расслабления и успокоения нервной системы – в чем же ее польза? Об этом мы сегодня и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий