Омега - 6 - источник энергии. Ее полезные свойства. В каких продуктах содержится

Содержание статьи

Полезные свойства

Омега – 6 – органические соединения, относятся к семейству полиненасыщенных жирных кислот.
Источник Википедия

Являются незаменимыми нутриентами для организма и обладают разным действием:

Противовоспалительным;
Антиатеросклеротическим;
Ранозаживляющим;
Седативным;
Ангиопротекторным;
Антилипидным.

Кроме этого обладают массой полезных свойств:

Активизируют обменные процессы;
Укрепляют иммунитет;
Нормализуют холестерин;
Улучшают внимание и память;
Укрепляют костную ткань;
Уменьшают менструальные боли;
Нормализуют психоэмоциональное состояние;
Устраняют сухость глаз;
Регулируют синтез гормонов;
Ускоряют рост мышечной мускулатуры.

Омега – 6 что это такое

Омега – 6 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые стабилизируют в организме обменные процессы. Они поддерживают целостность клеточных мембран, потенцируют синтез гормонов, улучшают здоровье кожных покровов, снижают психоэмоциональное напряжение.

Отличия Омега – 3 от Омега – 6

Омега – 3	Омега – 6
Молекулы Омега-3 гибкие и пластичные. Они имеют важное значение для работы мозга и сердца. Заставляют внутренние органы работать слаженно: сердце – работать ритмично, мозг – четко, глаза – хорошо видеть в темноте. Кроме этого, они разжижают кровь и ускоряют метаболизм.	Ее молекулы, наоборот, сгущают кровь. Их высокий уровень связан с ожирением. Большой избыток веса со временем неизбежно приводит к сахарному диабету.
Предотвращает выкидыш, помогает плоду развиваться.	При чрезмерном употреблении может спровоцировать выкидыш, а на развитие плода не влияет никак.
Помогает решить проблему гиперактивности у детей.	Не может.
Способна защитить человека от перепадов настроения, депрессии, быстрой утомляемости.	На эти факторы не влияет никак.
Борется с преждевременным старением, делает кожу гладкой и эластичной.	Ускоряет процесс старения и появления преждевременных морщин.
Защищает детей от аллергии, диатеза, кожных высыпаний.	Может их, наоборот, вызвать.

Омега-6 - что это такое, где содержится. Польза и вред

Применение

В медицине Омега – 6 используется для лечения гормональных дисфункций, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, нервных расстройств, гормональных дисфункций.

Показания к применению:

Депрессия;
Сахарный диабет;
Рассеянный склероз;
Атеросклероз;
Ревматоидный артрит;
Гипертония;
Простатит;
Бесплодие;
Эндометриоз.

Благодаря омолаживающим, увлажняющим, противовоспалительным свойствам Омега – 6 активно применяется в косметологии.

Сколько нужно в сутки

Потребность организма в этих соединениях для каждого человека индивидуальна и составляет 4,5 – 8 грамм в день.

Суточную норму необходимо увеличить в следующих случаях:

При гормональных сбоях;
Дефиците жирорастворимых витаминов;
Дисфункции кишечного тракта;
Спортсменам;
В холодное время года;
Во время беременности и кормления грудью.

К чему приводит ее дефицит

Омега – 6 поступает в организм вместе с пищей, самостоятельный их синтез невозможен.

К ее дефициту приводит:

Отказ от продуктов, содержащих жирные кислоты;
Длительное голодание;
Соблюдение жестких диет;
Заболевания ЖКТ и печени;
Алкоголизм.

Ее дефицит вызывает развитие экземы, бесплодия, болезней печени и сердца, нервных заболеваний, задержку роста, выпадение волос.

Симптомы дефицита

О ее дефиците могут свидетельствовать следующие факторы:

Хроническая усталость;
Слабость в мышцах;
Депрессивные состояния;
Перепады настроения;
Частые простудные и инфекционные заболевания;
Сухость кожи;
Ломкость и выпадение волос;
Расслоение ногтей;
Ухудшение памяти;
Беспричинная раздражительность;
Набор лишнего веса;
Повышение холестерина в крови;
Гормональные нарушения.

Нанести вред организму может не только недостаток жирных кислот, но и их переизбыток. Чрезмерное употребления Омега – 6 может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сбоям в работе иммунной системы, повышению вязкости крови. Также их переизбыток очень часто становится причиной депрессивных состояний и психоэмоциональных расстройств.

Где содержится

Жирные кислоты Омега – 6 содержатся в следующих продуктах питания:

Овсяных отрубях и овсяном протеине;
В растительных маслах: льняном, рапсовом, сафлоровом, оливковом, арахисовом, кунжутном, масле из грецких орехов, зерен пшеницы;
В майонезе без холестерина;
Маргарине;
Мясе курицы и индейки;
Соевых бобах;
Грецких орехах;
Миндале;
Семенах подсолнечника.

Наилучшее соотношение Омега – 6 к Омега – 3 это 4 : 1. Но, к сожалению, при в современном питании это сооотношение зачастую перекошено в сторону Омега – 6, причем в значительное количество раз. Нарушение этого соотношения вызывает дисбаланс в обменных процессах и может привести к некоторым заболеваниям. Чтобы решить эту проблему, следует в своем рационе увеличивать долю Омега – 3 по отношению к Омега – 6, принимая продукты, богатые Омега – 3.