Омега-6 – что это такое, где содержится. Польза и вред

Омега-6 - что это такое, где содержится. Польза и вред Здоровье

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами - проектом #GMfood - интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Омега-6 что это такое

Омега-6 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые стабилизируют в организме обменные процессы. Они поддерживают целостность клеточных мембран, потенцируют синтез гормонов, улучшают здоровье кожных покровов, снижают психоэмоциональное напряжение.

Отличия Омега-3 от Омега-6

Омега-3Омега-6
Молекулы Омега-3 гибкие и пластичные. Они имеют важное значение для работы мозга и сердца. Заставляют внутренние органы работать слаженно: сердце – работать ритмично, мозг – четко, глаза – хорошо видеть в темноте. Кроме этого, они разжижают кровь и ускоряют метаболизм.
Ее молекулы, наоборот, сгущают кровь. Их высокий уровень связан с ожирением. Большой избыток веса со временем неизбежно приводит к сахарному диабету.
Предотвращает выкидыш, помогает плоду развиваться.При чрезмерном употреблении может спровоцировать выкидыш, а на развитие плода не влияет никак.
Помогает решить проблему гиперактивности у детей.Не может.
Способна защитить человека от перепадов настроения, депрессии, быстрой утомляемости.На эти факторы не влияет никак.
Борется с преждевременным старением, делает кожу гладкой и эластичной.Ускоряет процесс старения и появления преждевременных морщин.
Защищает детей от аллергии, диатеза, кожных высыпаний.Может их, наоборот, вызвать.

Полезные свойства

Омега-6 - что это такое, где содержится. Польза и вред

Жирные кислоты Омега-6 являются незаменимыми нутриентами для организма. 

Они обладают разным действием: 

  • Противовоспалительным;
  • Антиатеросклеротическим;
  • Ранозаживляющим;
  • Седативным;
  • Ангиопротекторным;
  • Антилипидным.

Кроме этого обладают массой полезных свойств:

  • Активизируют обменные процессы;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Нормализуют холестерин;
  • Улучшают внимание и память;
  • Укрепляют костную ткань;
  • Уменьшают менструальные боли;
  • Нормализуют психоэмоциональное состояние;
  • Устраняют сухость глаз;
  • Регулируют синтез гормонов;
  • Ускоряют рост мышечной мускулатуры.

Применение

В медицине Омега-6 используется для лечения гормональных дисфункций, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, нервных расстройств, гормональных дисфункций.

Показания к применению:

  • Депрессия;
  • Сахарный диабет;
  • Рассеянный склероз;
  • Атеросклероз;
  • Ревматоидный артрит;
  • Гипертония;
  • Простатит;
  • Бесплодие;
  • Эндометриоз.

Эндометриоз – распространенное гинекологическое заболевание, при котором клетки, подобные эндометрию (внутреннему слою матки) разрастаются за пределами этого слоя.

Источник Википедия

Благодаря омолаживающим, увлажняющим, противовоспалительным свойствам Омега-6 активно применяется в косметологии.

Сколько нужно в сутки

Потребность организма в Омега-6 для каждого человека индивидуальна и составляет 4,5 – 8 грамм в день.

Омега-6 - что это такое, где содержится. Польза и вред

Суточную норму необходимо увеличить в следующих случаях:

  • При гормональных сбоях;
  • Дефиците жирорастворимых витаминов;
  • Дисфункции кишечного тракта;
  • Спортсменам;
  • В холодное время года;
  • Во время беременности и кормления грудью.

К чему приводит ее дефицит  

Омега-6 поступает в организм вместе с пищей, самостоятельный их синтез невозможен. 

К ее дефициту приводит:

  • Отказ от продуктов, содержащих жирные кислоты;
  • Длительное голодание;
  • Соблюдение жестких диет;
  • Заболевания ЖКТ и печени;
  • Алкоголизм.

Дефицит Омега-6 вызывает развитие экземы, бесплодия, болезней печени и сердца, нервных заболеваний, задержку роста, выпадение волос. 

Симптомы дефицита

О ее дефиците могут свидетельствовать следующие факторы:

  • Хроническая усталость;
  • Слабость в мышцах;
  • Депрессивные состояния;
  • Перепады настроения;
  • Частые простудные и инфекционные заболевания;
  • Сухость кожи;
  • Ломкость и выпадение волос;
  • Расслоение ногтей;
  • Ухудшение памяти;
  • Беспричинная раздражительность;
  • Набор лишнего веса;
  • Повышение холестерина в крови;
  • Гормональные нарушения.

Нанести вред организму может не только недостаток жирных кислот, но и их переизбыток. Чрезмерное употребления Омега-6 может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сбоям в работе иммунной системы, повышению вязкости крови. Также их переизбыток очень часто становится причиной депрессивных состояний и психоэмоциональных расстройств.

Где содержится

Омега-6 - что это такое, где содержится. Польза и вред

Жирные кислоты Омега-6 содержатся в следующих продуктах питания:

  • Овсяных отрубях и овсяном протеине;
  • В растительных маслах: льняном, рапсовом, сафлоровом, оливковом, арахисовом, кунжутном, масле из грецких орехов, зерен пшеницы;
  • В майонезе без холестерина;
  • Маргарине;
  • Мясе курицы и индейки;
  • Соевых бобах;
  • Грецких орехах;
  • Миндале;
  • Семенах подсолнечника.

Наилучшее соотношение Омега-6 к Омега-3 это 4 : 1. Но, к сожалению, при в современном питании это сооотношение зачастую перекошено в сторону Омега-6, причем в значительное количество раз. Нарушение этого соотношения вызывает дисбаланс в обменных процессах и может привести к некоторым заболеваниям. Чтобы решить эту проблему, следует в своем рационе увеличивать долю Омега-3 по отношению к Омега-6, принимая продукты, богатые Омега-3.

Видео: Омега-3 и Омега-6

Давайте посмотрим видео, где рассказывается о действии незаменимых жирных кислот на организм, как их употреблять.

Я постаралась подробно рассказать об Омега-6, какими полезными свойствами обладает, где содержится.

Если статья оказалась полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога "Женщина без предела"!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood - интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий