Организму нужен отдых: дайте ему возможность отдохнуть
Организму нужен отдых, это базовая потребность для организма наравне с потребностью в сне и питании и пренебрегать им нельзя. Отдых нужен для поддержания физического, эмоционального и психологического здоровья, он важен для хорошего самочувствия, т. к. позволяет восстановить силы и энергию, которые нам приходится расходовать в повседневной жизни, улучшает когнитивные способности, помогает улучшить память, внимание и продуктивность работы, помогает нормализовать уровень кортизола – гормона стресса и способствует выработке гормонов счастья – дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина.
Сказочное счастье – лежать и ни о чем не думать. Эрих Мария Ремарк
Отдых важен для улучшения работы мозга. Если человек отдыхает недостаточно, он становится раздражительным и рассеянным. Необходимо отдыхать после долгой работы на компьютере и сидения за гаджетами, т. к. яркий свет создает перегрузку на глаза. Без регулярного отдыха организм истощается, снижается иммунитет, а это повышает риск развития различных заболеваний, в т. ч. и сердечно-сосудистых.
В течение рабочего дня надо делать перерывы на отдых, например, после работы за компьютером нужно отдыхать по 10 минут через каждый час работы. Желательно устраивать себе хотя бы один выходной в неделю. Ну и конечно же необходимо один – два раза в год брать отпуск, чтобы переключиться с рутины и полноценно отдохнуть.
Как понять, что организму нужен отдых
О том, что организму нужен отдых, могут свидетельствовать следующие признаки:
- Постоянная усталость, вы не чувствуете себя отдохнувшими даже после выходных;
- Повышенная раздражительность;
- Забывчивость;
- Снижение памяти и внимания;
- Конфликты с родными и окружающими людьми;
- Проблемы со сном: трудности с засыпанием, беспокойный сон, частые пробуждения ночью;
- Занятия любимым делом перестали доставлять удовольствие;
- Физические недомогания: головные боли, боли в спине;
- Снижение иммунитета: на его ослабление могут указывать частые простудные заболевания;
- Снижение работоспособности.
Отдых – это не роскошь, а жизненная потребность. Он необходим для того, чтобы восстановить силы и вернуть себе хорошее настроение.
Что происходит в организме во время отдыха
Во время отдыха происходят различные процессы в зависимости от вида отдыха – во время сна, при физической активности и питании.
Сон
Во время сна организм восстанавливает поврежденные клетки. Чтобы дать возможность организму восстанавливаться, во время сна снижается частота сердечных сокращений, понижается температура тела, замедляется дыхание. На стадиях глубокого сна выделяется гормон роста, необходимый для укрепления костей и мышц и для регенерации тканей.
В это время синтезируются белки, в т. ч. коллаген, который необходим для эластичности кожи, вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует цикл сна и отдыха и снижается уровень гормона стресса кортизола. Мозг сортирует и закрепляет полученную в течение дня информацию и очищается от ненужной информации, что улучшает когнитивные функции и память. Иммунная система вырабатывает белки, способствующие ее восстановлению.
Физическая активность
Физическая активность – это ключ к здоровью.
Средневековый врач Авиценна считал : «Если заниматься физическими упражнениями, тогда не будет нужды в употреблении лекарств».
Физическая активность положительно влияет на все органы организма. Умеренная физическая активность – быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы – способствует улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение, ускоряет обмен веществ. За счет усиления кровообращения ткани насыщаются кислородом и улучшается питание мозга, в результате чего улучшается память и когнитивные способности, нормализуется сон. За счет выработки эндорфинов снижается тревожность и уровень стресса.
Но очень важно соблюдать баланс между отдыхом и физической активностью. Слишком много физических упражнений приведет к переутомлению, а много отдыха – к лени.
Питание
Для нормального функционирования организма важно правильно питаться, т.е. соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), употреблять достаточное количество минералов, витаминов и других полезных веществ. Но при этом не нужно переедать и надо минимизировать употребление сладостей, жирной, жареной пищи, фастфуда.
Как правильно организовать отдых
Когда отдыхаешь на природе, отдыхаешь вдвойне. Наполняешься до краев. Исабель Альенде
Для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым, не надо забывать про отдых. Отдых – это процесс восстановления ресурсов организма. Без полноценного отдыха организм работает на износ, в результате чего появляются проблемы со здоровьем, появляются головные боли, бессонница, ухудшается память и внимание.
Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы отдыхать, но, оказывается, отдыхать надо правильно. Во время отдыха не надо думать о работе, после рабочего дня надо приучить себя не отвечать на телефонные звонки коллег по работе, надо приучить себя разделять работу и личную жизнь. Если не обращать внимание на свои базовые потребности, это может привести к выгоранию.
Чтобы правильно организовать отдых, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Установить режим дня, выделить достаточно времени для работы, отдыха и сна;
- Хорошо высыпаться;
- Правильно питаться;
- Чаще бывать на свежем воздухе;
- Планировать отпуск;
- Распределять домашние дела между всеми членами семьи;
- Чаще менять обстановку и стараться куда-нибудь выбираться, чтобы отвлечься и переключиться от привычной жизни;
- Больше общаться с родными и друзьями, заводить новые знакомства с позитивными людьми;
- Найти интересное хобби, которое будет доставлять удовольствие. Новые увлечения снижают уровень стресса и улучшают сон;
- Начать медитировать. Медитация – это популярная практика расслабления, которая помогает бороться с тревожностью и стрессом.
Очень важно понимать, что отдых и забота о себе – это не эгоизм, а ответственность за свое здоровье.
А вы умеете отдыхать?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Как компьютер влияет на организм ребенка.
Мы поговорили о том, что организму нужен отдых, и поэтому ему надо дать возможность отдохнуть, как понять, что организму нужен отдых, что происходит в организме во время отдыха.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
