Чем полезна гречка
Гречневая крупа – одна из самых полезных круп, которую любят и взрослые, и дети. Какие вкусные и полезные блюда можно приготовить из гречки? Об этом мы сегодня и поговорим.
Гречневая крупа обладает массой полезных свойств:
- Повышает иммунитет;
- Укрепляет стенки кровеносных сосудов;
- Предупреждает образование тромбов;
- Активизирует работу ЖКТ;
- За счет содержания природных антиоксидантов снижает риск развития онкологических заболеваний;
- Обладает противовоспалительным действием;
- Укрепляет нервную систему;
- Укрепляет костную ткань;
- Улучшает состояние волос и ногтей.
Вкусные и полезные блюда из гречки
Из гречки можно приготовить различные вкусные и полезные блюда.
Котлеты
Необходимые ингредиенты:
- Стакан гречневой крупы;
- 2 стакана воды;
- Репчатый лук;
- Морковь;
- Яйцо;
- 4 ст. л. панировочных сухарей;
- Соль, перец – по вкусу;
- для жарки – растительное масло.
Отвариваем гречку в подсоленной воде. Остужаем. Пропускаем ее через мясорубку. Также через мясорубку пропускаем морковь и лук. Добавляем к гречке. Солим, перчим. Вбиваем яйцо и хорошо перемешиваем до однородного состояния.
Формируем котлеты, обваливаем их в панировочных сухарях и обжариваем до румяной корочки с двух сторон.
Гречневые котлеты очень вкусные как в горячем, так и охлажденном виде.
Гречка с курицей на сковороде
Нам понадобится:
- Стакан гречневой крупы;
- 500 г куриного мяса;
- Репчатый лук;
- Морковь;
- Соль, перец, специи – по вкусу;
- 2 стакана воды;
- 2 ст. л. томатной пасты;
- Для жарки – растительное масло.
Курицу нарезаем на небольшие кусочки и обжариваем на сковороде в течение 10 минут..
Морковь трем на терке. Мелко нарезаем лук. Все добавляем к курице. Перемешиваем и жарим 5 минут. Высыпаем промытую и перебранную гречку. Томатную пасту разводим в горячей воде и заливаем гречку с мясом. Солим, добавляем специи. Перемешиваем и доводим до кипения.
Затем накрываем крышкой и готовим на медленном огне 15 минут.
Гречка с курицей в духовке
Необходимые ингредиенты:
- 1 стакан гречневой крупы;
- 600 г куриного мяса;
- Репчатый лук;
- 3 зубчика чеснока;
- 2 стакана воды;
- 2 ст. л. сливочного масла;
- Соль, перец – по вкусу.
В отдельную миску выкладываем куриное мясо, измельченный лук, пропущенный через пресс чеснок, специи. Солим, перчим. Перемешиваем и оставляем настояться на 20 минут.
Форму для запекания смазываем растительным маслом. Высыпаем гречневую крупу и сверху выкладываем курицу. Плотно закрываем форму фольгой, ставим в разогретую до 180 градусов духовку и выпекаем 40 минут.
Пицца на сковороде
Необходимые ингредиенты:
- 100 г вареной гречки;
- Яйцо;
- 100 г твердого сыра;
- Помидор;
- 3 зубчика чеснока;
- 2 ст. л. сметаны;
- Соль, черный молотый перец – по вкусу.
В гречку добавляем яйцо, натертый на терке сыр, перец. Хорошо перемешиваем.
На дно сковороды выкладываем пергаментный лист, смазываем его маслом и выкладываем гречку. Готовим на среднем огне, пока яйцо не будет готово.
Сметану смешиваем с пропущенным через пресс чесноком и полученной массой смазываем гречневый корж. Сверху выкладываем кружочки помидоров и посыпаем натертым на терке сыром.
Сковороду накрываем крышкой и готовим несколько минут, пока сыр не расплавится.
Гречневая каша с овощами и шампиньонами
Нам понадобится:
- Стакан гречневой крупы;
- 400 г шампиньонов;
- Морковь;
- Репчатый лук;
- Соль, перец – по вкусу;
- 40 мл растительного масла.
Морковь трем на терке. Полосками нарезаем шампиньоны. Измельчаем лук.
В горячее масло выкладываем лук, морковь и грибы. Солим, перчим и обжариваем 5 минут на среднем огне.
Сверху высыпаем перебранную и промытую гречку и наливаем горячую воду на 1.5 см выше гречки. Накрываем крышкой и тушим на медленном огне 40 минут.
Гречка с овощами
Необходимые ингредиенты:
- 100 г гречневой крупы;
- Небольшой кабачок;
- Репчатый лук;
- Помидор;
- Морковь;
- 3 зубчика чеснока;
- 3 ст. л. растительного масла;
- 300 мл горячей воды;
- Соль, черный молотый перец – по вкусу.
Перебранную, промытую и высушенную гречку обжариваем на сухой сковороде. После этого высыпаем ее в миску.
На разогретой сковороде обжариваем измельченный лук и чеснок. Морковь трем на терке. Кабачок нарезаем небольшими кубиками и выкладываем на сковороду. солим, перчим. добавляем нарезанный кубиками помидор. Высыпаем гречневую крупу. Перемешиваем и вливаем кипяток. Доводим до кипения, затем огонь убавляем.
Накрываем сковороду крышкой и тушим до готовности – примерно 20 минут.
Гречневая запеканка
Нам понадобится:
- 150 г гречки;
- 150 г твердого сыра;
- Репчатый лук;
- Укроп;
- 2 яйца;
- 100 мл молока;
- 1 ст. л. сливочного масла;
- Соль, перец – по вкусу.;
- 350 мл воды.
Отвариваем гречку в подсоленной воде. Половину гречки и натертого на терке сыра выкладываем в смазанную маслом форму. Добавляем измельченный лук и укроп. Солим, перчим. Выкладываем оставшуюся гречку. Яйца взбиваем с молоком и выливаем в гречку. Сверху выкладываем оставшийся сыр.
Выпекаем 25 минут в разогретой до 200 градусов духовке до румяной корочки.
Оладьи
Необходимые ингредиенты:
- 100 г гречневой крупы;
- Яйцо;
- 2 ст. л. сметаны;
- 2 ст. л. сливочного масла;
- Укроп;
- Петрушка;
- Соль, черный молотый перец – по вкусу.
Гречку отвариваем в подсоленной воде и остужаем. Взбиваем яйцо, солим, добавляем сметану, гречневую кашу и зелень. Перемешиваем и жарим оладьи.
Гречка с болгарским перцем и кабачками
Нам понадобится:
- Пол стакана гречки;
- Небольшой кабачок;
- Болгарский перец;
- Репчатый лук;
- Морковь;
- 3 зубчика чеснока;
- Зелень;
- Соль, перец – по вкусу.
Нарезаем кубиками овощи: кабачок, морковь, лук, перец. Морковь и лук обжариваем 5 минут на сковороде. Затем добавляем кабачок и перец и жарим еще 5 минут. Добавляем перебранную и промытую гречневую крупу. Солим, перчим, добавляем пропущенный через пресс чеснок. Перемешиваем и выкладываем форму для выпекания.
Заливаем горячей водой и плотно укутываем фольгой или жаропрочной крышкой. Помещаем в разогретую до 200 градусов духовку и готовим 40 минут. Перед подачей посыпаем зеленью.
Гречневая каша с фаршем и грибами
Необходимые ингредиенты:
- Стакан гречневой крупы;
- 200 г шампиньонов;
- 200 г фарша;
- 3 ст. л. сливочного масла;
- 3 ст. л. растительного масла;
- Репчатый лук;
- 3 зубчика чеснока;
- 1 ст. л. томатной пасты;
- Яйцо;
- 200 мл сметаны;
- Зелень.
В подсоленной воде варим гречку. На сливочном масле тушим порезанные пластинками шампиньоны.
На растительном масле обжариваем лук, томат – пасту, фарш. Затем добавляем измельченную зелень, чеснок и шампиньоны.
В смазанную маслом форму выкладываем половину гречки. На нее – мясо с луком и грибами, а сверху – остатки гречки. Поливаем яйцом, взбитым со сметаной.
Выпекаем полчаса в разогретой до 200 градусов духовке.
Приятного аппетита!
Посетите магазин GMfood!
Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.
Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:
- Чувствовать себя лучше!
- Выглядеть моложе!
- Жить дольше!
Видео 5 супер полезных блюд из гречки для похудения
Какие это блюда? Вы узнаете об этом, посмотрев видео.
Сегодня я предложила вашему вниманию вкусные и полезные блюда из гречки.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели! Готовьте с удовольствием и до встречи на блоге “Женщина без предела”!