Корейская диета для похудения: полезные советы

Содержание статьи

Волшебная корейская диета: что это за диета

В нашей стране все более популярной становится корейская диета К-Рор, названная так в честь звезд корейской поп-музыки. Волшебная корейская диета для похудения: что это за диета?

В целом, она считается достаточно сбалансированной и вполне безопасной. Несмотря на низкую калорийность меню, в нем содержатся все необходимые для нормального функционирования организма вещества, поскольку они обеспечивает получение максимальной пользы от еды. Во время диеты потеря веса происходит медленно, что не создает для организма стресса и не вызывает появления морщин и обвислости кожи, как обычно бывает после резкого снижения веса. Единственное, результат после диеты заметен не сразу.

Диета основана на традиционной корейской кухне. Она, в основном, включает низкокалорийные блюда и много специй и пряностей, которые благотворно влияют на обмен веществ.

В ее состав входят продукты, богатые клетчаткой, с высоким содержанием белка и ферментированные продукты. Есть можно овощи, яйца, мясо, рыбу, морепродукты, рис, блины, лапшу и пельмени из бобов мунг.

Ферментация – это процесс изменения химического состава и свойств продукта в условиях отсутствия доступа кислорода. Иными словами, это – брожение. Ферментация придает продукту новый вкус и запах.
Источник Википедия

Из рациона надо полностью исключить хлеб, выпечку, полуфабрикаты, сладости, животный жир, молочную продукцию, жареную и жирную пищу. Диета включает в себя регулярную физическую активность и обязательный комплекс упражнений.

Преимущества корейской диеты

Корейская диета для похудения привязана к традиционной национальной кухне. В рацион включаются исключительно полезные продукты в умеренных количествах.

С помощью диеты можно достичь следующих результатов:

Ускорить обменные процессы;
Повысить работоспособность;
Нормализовать работу ЖКТ;
Мягко очистить кишечник;
Очистить организм от продуктов распада, токсинов и шлаков.

Воспринимайте похудение легко, не относитесь к этому как к смыслу жизни.

Упражнения для похудения

Южно-корейских поп-звезд называют айдолами.

Айдол или кумир – молодая, преимущественно подросткового возраста, медиа – персона (певец, актер, фотомодель), с привлекательным, часто по – детски чистым имиджем.

Одним из главных приоритетов для айдолов является идеальная форма тела и для того, чтобы получить идеальную фигуру, они часто садятся на экстремальные диеты. Кроме этого, они выполняют комплекс упражнений для похудения. Рассчитан он на 30 минут активной деятельности. Между упражнениями не делается перерыв, одно движение без остановки переходит в другое.

Обязательна разминка. Выполняется спокойно для того, чтобы разогреть мышцы. Встаем ровно, руки – в сторону, ноги на ширине плеч и начинаем разминку. Поднимаем руки вверх, опускаем обе руки – сначала вправо, затем – влево. Одновременно работают бедра. Если руки опускаем влево, бедра уходят вправо и наоборот
Выполняем следующее упражнение. Руки находятся на уровне груди, не поднимаются и не опускаются, а просто движутся вправо – влево. При движении влево приподнимается правая стопа. Руки плавно двигаются вправо – приподнимается левая стопа. Тело полусогнутое, не полный наклон в пояс, а между ногами и корпусом угол составляет примерно 120 градусов
Ноги широко расставлены, начинаем двигать бедрами вправо – влево, сначала плавно, затем все быстрее. Руки подняты вверх, затем противоходом движению бедер, раскачиваем их в разные стороны
Продолжаем движения бедрами, но теперь они круговые. Корпус остается неподвижным, а попой выполняем оборот на 160 градусов
Делаем корпусом полунаклон и поочередно выдвигаем вперед правую и левую ноги, постепенно ускоряя темп
Высоко поднимаем левую ногу в бок, руки поднимаем вверх. Затем опускаем руки и ставим ногу на пол. То же самое повторяем с правой ногой. Движения выполняем в качающемся ритме
Переходим на прыжки. Делаем мах правой ногой вперед, руками выполняем хлопок. Повторяем то же с левой ногой. Каждое упражнение выполняем 5 раз
Правую ногу максимально заводим назад за левую, руками делаем хлопок над головой и делаем наклон вперед. Выпрямляемся и то же самое повторяем с левой ногой
Прыгаем с широко расставленными ногами, руки над головой. Следующий прыжок – ноги вместе, руки в стороны
Низкий полуприсед и качание бедрами желательно в течение получаса.

Советы худеющим

Если вы решили похудеть, то придерживайтесь нескольких простых правил:

Каждое утро выпивайте натощак стакан воды, она очищает пищевод и подготавливает желудок к приему пищи;
Включайте в рацион больше сырых овощей ( огурцы, капусту, помидоры, морковь);
Ешьте часто, но маленькими порциями;
Избегайте перекусов. Если чувство голода сильное, лучше съесть немного фруктов, овощей или орехов;
Есть можно все, но надо знать меру;
Ешьте домашнюю еду, так как в полуфабрикатах больше калорий и они менее полезные;
Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаться на телевизор или соцсети. Вы и не заметите, как съедите гораздо больше и снова быстро проголодаетесь;
Больше двигайтесь.