Восстановление организма после родов
Во время беременности организм женщины подвергается изменениям, а восстанавливается и приходит в нормальное состояние в послеродовой период. Как же происходит восстановление организма после родов?
Нормальные естественные роды запускает ваш ребенок, когда он готов к рождению, а мамино тело реагирует на эту готовность схватками и начинает раскрывать матку, чтобы выпустить малыша на свет. Тут важно знать: не будет легких и мягких родов там, где они искусственно запущены. Такие типичные роды все идут по стандартному медикаментозному сценарию, в котором одно вмешательство сменяется другим. Это практически всегда каскад вмешательств.
Послеродовой период длится 2 месяца. В течение этого времени матка и кишечник возвращаются в нормальное состояние. В это время нельзя качать пресс, выполнять силовые упражнения, тренироваться. После 2-х месяцев можно плавно добавлять тренировки, но перед этим надо убедиться, что у вас нет диастаза, так как при нем нельзя выполнять некоторые упражнения для пресса.
После кесарева сечения силовые тренировки разрешены только через 6 месяцев, так как шовный материал рассасывается от полугода до года и пока это не произойдет, нагрузку на переднюю брюшную стенку давать нельзя. Но в этот период времени можно делать махи руками, выпады, легкие приседания, йогу. Через 2 месяца можно посещать бассейн и заниматься аквааэробикой, но при малейшей боли упражнения надо прекратить.
Когда можно начинать половую жизнь
И после естественных родов, и после кесарева сечения начинать половую жизнь можно через 2 месяца, когда прекратятся послеродовые выделения. При этом не надо пренебрегать средствами контрацепции. В случае неприятных ощущений лучше показаться врачу.
Иногда после родов происходит опущение органов малого таза. Связано это с небольшим смещением органов и слабостью мышц тазового дна. Со временем все должно вернуться к прежнему состоянию. Для окончательного восстановления может потребоваться до 12-ти месяцев, все будет зависеть от веса плода и особенностей родов. Чтобы ускорить восстановление состояния влагалища, нужно делать специальные упражнения: вакуум, упражнения Кегеля, диафрагмальное дыхание, но только после того, как закончатся послеродовые выделения.
Пока есть выделения, в матке сохраняется раневая поверхность, по сути, открытая рана – в месте, где прикреплялась плацента, имеются сократившиеся тромбированные сосуды. И в этот период времени лучше избегать купания и других водных процедур. Весь послеродовой период составляет 42 дня.
Особенности ухода в послеродовой период
Роды – серьезная физическая и эмоциональная нагрузка для женщины, а послеродовой период – это период адаптации. В этот период женщину могут беспокоить спазмы в животе. Болезненные ощущения могут возникать из-за сокращения матки и чаще всего при кормлении малыша, поэтому для кормления надо выбирать более удобную позу.
Первые несколько дней после родов может возникать дискомфорт при мочеиспускании. Чтобы облегчить состояние, во время посещения туалета надо поливать теплой водой область влагалища.
Пока не восстановится работа почек, может возникать отечность ног. В послеродовой период нередко возникают запоры. Задержка дефекации происходит из-за ослабления мышц брюшного пресса и изменений гормонального фона. Для устранения проблемы надо пить больше воды, есть фрукты и овощи.
В связи с меняющимся гормональным фоном может появляться сильная потливость, особенно по ночам, поэтому надо чаще проветривать помещение и носить хлопчатобумажное белье.
В послеродовой период могут возникать и другие проблемы: растяжки, снижение либидо, геморрой, выпадение волос.
Правила гигиены в послеродовой период
В послеродовой период важно соблюдать правила личной и интимной гигиены:
- Подмываться надо несколько раз в день: утром, вечером и после посещения туалета. Подмываться надо спереди назад, задний проход надо мыть в последнюю очередь. Перед посещением туалета нужно обязательно мыть руки с мылом
- Надо избегать попадания струи воды во влагалище и не пользоваться губками, а для мытья использовать только руки
- Сушить кожу в интимных местах надо индивидуальным или одноразовым полотенцем
- В качестве моющего средства использовать детское или гипоаллергенное интимное мыло
- Послеродовые прокладки необходимо менять каждые 2 – 4 часа
- В течение 6 недель после родов лучше не принимать ванну, так как шейка матки приоткрыта и существует риск занести инфекцию
- Если было кесарево сечение швы мыть можно, но нельзя тереть их мочалкой. Обрабатывать их зеленкой или антисептиками надо до тех пор, пока не появится корочка.
Носить желательно только вещи из хлопка, нельзя носить утягивающее белье, т. к. оно давит на промежность. Нательное белье надо менять каждый день, постельное – раз в 5 дней. К интимной жизни возвращаться можно тогда, когда появится желание и прекратятся выделения – примерно через 2 месяца после родов.
Если послеродовой период протекает нормально, обследование у гинеколога желательно пройти через 2 месяца после родов, после КС – через 1 – 2 недели после операции, чтобы проверить состояние шва.
Восстановление после родов мышц малого таза
В течение послеродового периода происходит восстановление систем и органов, подвергшихся изменениям во время беременности и родов, в исходное дородовое состояние и длится этот период 6 – 8 недель. В это время сокращается матка, происходит эпителизация ее внутренней поверхности и постепенно уменьшается объем влагалища. Происходят изменения и в гормональной системе, начинают нормально работать яичники, а молочные железы, наоборот, активизируются.
После родов мышцы малого таза растянуты, ослаблены, снижен их тонус и для их восстановления требуется примерно 6 месяцев. Самым простым методом для укрепления мышц малого таза является тренировка с помощью электростимуляции. Этот вид физиотерапии при помощи специальных электрических датчиков стимулирует нужные мышцы. Во влагалище вводят электростимулятор, который лежит на определенных мышцах и стимулирует их.
Эффект наступает после 4-х – недельного курса. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, не надо бросать тренировки после этих 4-х недель, а заниматься ежедневно по 15 – 20 минут.
Тренировать мышцы малого таза можно с силиконовыми грузами, которые бывают разного веса – от 20 до 70 граммов. Начинать надо с небольшого веса и выполнять упражнения каждый день. Женщина вводит такой груз во влагалище на расстояние 3 – 4 сантиметра от входа и пытается стоя удержать его, сокращая и расслабляя мышцы.
Чтобы женщина могла следить за силой и порядком сокращения мышц, существуют тренажеры, которые подключаются к специальному приложению через Bluetooth.
Тренировка и укрепление мышц тазового дна улучшает сексуальную функцию, повышает эластичность тканей малого таза, уменьшает болевые ощущения при родах, помогает восстановить мышечный тонус влагалища в послеродовой период, лечит опущения органов малого таза.
Профилактика послеродовой депрессии
Очень часто роды отражаются на психологическом состоянии женщины. Некоторые роженицы испытывают приступы печали и грусти, а характерная для одних – двух суток после родов эйфория сменяется растерянностью, неуверенностью и эмоциональным дискомфортом. Особенно этому подвержены мнительные и импульсивные женщины.
Чтобы не допустить хандры и послеродовой депрессии, постарайтесь придерживаться некоторых рекомендаций:
- Заранее подготовьтесь к тому, что у вас может не быть времени на себя, чтобы потом не раздражаться на малыша
- На первом месте должен быть ребенок. Поэтому не надо пытаться поддерживать в доме идеальную чистоту, если времени не хватает, уборка подождет
- Постарайтесь находить время для себя. Пусть муж и родные дадут вам возможность походить по магазинам или сходить к подруге
- Распределите домашние обязанности с супругом, пусть он тоже помогает с домашними делами
- Хорошо питайтесь, включайте в рацион крупы, нежирное мясо, овощи и фрукты
- По возможности старайтесь высыпаться.
Рассказ о родах
Рассказ одной женщины, которая пережила такой важный момент в своей жизни, как роды.
Видео Восстановление организма после родов
Советы гинеколога о том, как правильно вести себя женщине в послеродовом периоде, чтобы не возникли осложнения, которые впоследствии негативно скажутся на здоровье. В том числе на качестве половых контактов.
Восстановление организма после родов, особенности ухода и правила гигиены в послеродовой период, как не допустить послеродовой депрессии – обо всем этом мы сегодня и поговорили.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, здоровья и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
