Гормоны счастья: какие и за что отвечают
Что такое гормоны счастья? Это химические вещества, которые вырабатываются в мозге, когда человек испытывает радость и удовольствие. Гормоны влияют на наше настроение и эмоциональное состояние. Благодаря гормонам человек испытывает радость, удовольствие, влюбленность.
Основными гормонами счастья считаются:
- Дофамин
- Серотонин
- Окситоцин
- Эндорфины.
Каждый из этих гормонов выполняет определенную функцию, но все они взаимосвязаны, работают как единая система и отвечают за эмоциональное состояние. Дисбаланс этих гормонов может привести к раздражительности, усталости, перепадам настроения.
Поддержать баланс гормонов счастья и улучшить физическое и эмоциональное здоровье помогут здоровое питание, регулярные физические упражнения, развитие социальных связей.
Дофамин
Дофамин отвечает за мотивацию, предвкушение удовольствия и награды за полученный результат, за внимание и память. Гормон является частью системы вознаграждения в мозге, поэтому заставляет снова возвращаться к тому, что когда-то доставило удовольствие, отвечает за поведение (секс, азартные игры) и за зависимость от вредных веществ (курение, употребление алкоголя, наркотики).
Вырабатывается гормон, когда человек испытывает гордость за себя, ощущает благополучие.
Серотонин
Серотонин стабилизирует настроение, влияет на аппетит и сон, способствует подавлению негативных эмоций и ощущению счастья и спокойствия, помогает работе мозга.
Для того, чтобы серотонин вырабатывался в достаточных количествах, нужно чаще бывать на свежем воздухе, вести активный образ жизни, включать в рацион полезные продукты.
Окситоцин
Окситоцин еще называют гормоном любви. Он важен для эмоциональной связи и социального взаимодействия, вызывает чувство эмпатии, доверия, снижает тревожность. Вырабатывается гормон во время общения с близкими людьми, во время объятий, когда человек чувствует к другому человеку нежность, доверие, благодарность.
Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно больше времени проводить в кругу людей, которых уважаешь и любишь.
Эндорфины
Эндорфины действуют, как природные анальгетики. Они вырабатываются в организме в ответ на стресс, снижают эмоциональный дискомфорт и физическую боль, вызывают чувство эйфории после приятных занятий, после приема вкусной еды, регулируют аппетит, настроение, сон.
Что повышает гормоны счастья
На выработку гормонов счастья влияют:
- Объятия, приятные прикосновения;
- Общение с близкими людьми;
- Физическая активность;
- Полноценный сон;
- Медитация;
- Вкусная еда;
- Расслабляющий массаж;
- Солнечный свет;
- Любимая музыка;
- Смех;
- Занятие любимым делом;
- Интересные мероприятия.
Как повысить гормон счастья
Уровень гормонов счастья можно повысить с помощью вкусной еды и напитков и каждый из них реагирует на разные продукты.
Серотонин
Очень часто серотонин называют “гормоном хорошего настроения”. Он регулирует аппетит, эмоциональное состояние, сон.
Выработке серотонина способствуют бананы, орехи, семена тыквы и подсолнечника, молочные продукты, рыба, мясо курицы и индейки.
Производству серотонина способствуют углеводная пища в комплексе с продуктами, богатыми триптофаном. Триптофан – это незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки мелатонина и серотонина, для сна и хорошего настроения. Богаты триптофаном: мясо, рыба, сыр, яйца, орехи, семечки, бобовые, крупы.
Дофамин
Для поддержания нормального уровня дофамина в рацион нужно включать продукты, содержащие аминокислоту тирозин, из которой дофамин синтезируется. Это: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, авокадо, орехи, бананы.
Окситоцин
Часто окситоцин называют “гормоном любви и привязанности”.
Выработке окситоцина способствуют яйца, орехи, фрукты, в . ч. бананы, инжир, овощи, ягоды, авокадо, шоколад.
Эндорфины
Улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов поможет шоколад, особенно темный, острый перец, орехи, фрукты: виноград, бананы, цитрусовые, клубника, брокколи, помидоры, курица, индейка, зеленый чай, листовая зелень.
Чтобы повысить уровень гормонов счастья с помощью еды, нужно придерживаться простых правил:
- Питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
- В рацион надо включать полезные продукты, овощи и фрукты;
- Необходимо соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов);
- Нужно пить больше воды, примерно 1,5 – 2 литра) в сутки.
Еда является топливом для получения энергии и мощным инструментом для хорошего настроения и самочувствия. Но при этом важно понимать, что наряду с правильным питанием, важно выполнять физические упражнения, вести активный образ жизни, хорошо высыпаться, общаться с друзьями и близкими людьми.
Читайте также: За что отвечает гормон эстроген и как повысить его уровень.
Мы поговорили о том, что такое гормоны счастья, за что они отвечают.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, будьте здоровыми и красивыми, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
