Причины тяги к сладкому и мучному
Почему тянет к сладкому, как снизить тягу к сладкому, что подавляет тягу к таким продуктам, как перестать постоянно тянуться к разным “вкусняшкам”?
Причиной непреодолимого желания съесть что-то сладкое может быть неправильное, несбалансированное питание и жизнь, наполненная стрессом и тревогой, вследствие чего организм недополучает хром, фосфор и магний.
Хром отвечает за обменные процессы в организме. При его недостатке замедляются обменные процессы, возникает апатия и ощущение постоянной усталости, проблемы со сном, появляется постоянное чувство жажды, повышенная тревожность, снижается чувствительность конечностей, человек резко теряет или, наоборот, набирает вес. При дефиците хрома в организме нарушается углеводный обмен, что проявляется сильной тягой к сладкому.
Фосфор способствует нормальному функционированию организма. Он необходим организму для производства энергии, для роста костей, выполнения функций нервной и мышечной системы, играет важную роль в поддержании кислотно-щелочного баланса. Магний нормализует сердечный ритм, регулирует уровень сахара в крови, устраняет судороги в мышцах, уменьшает боли в суставах, действуя в комплексе с кальцием, повышает плотность костной ткани.
Причиной тяги к сладкому могут быть проблемы со щитовидной железой, чувство сильного голода вызывает неправильная выработка гормонов, и мозг подает сигнал, что надо съесть что-то вкусненькое. Тягой к сладкому может быть несбалансированное питание и несоблюдение баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов). А если организму не будет хватать, например, сложных углеводов и глюкозы, тогда человека будет тянуть на сладкое и выпечку.
Почему трудно отказаться от сладкого
В умеренных количествах сахар полезен для организма. Он необходим для нормального углеводного обмена, который отвечает за работу мозга. При недостатке в организме глюкозы бывает трудно сосредоточиться, мы быстро устаем, становимся раздражительными и вялыми.
Глюкоза участвует в выработке дофамина и серотонина – “гормонов радости”. Употребление сладкого вызывает прилив сил и энергии, улучшает настроение и помогает легче справляться со стрессом. Причиной привыкания к сладкому является зависимость от выработки этих гормонов и чем больше ешь сладкого, тем больше хочется.
Сахар делает меня счастливым и вдохновляет. У меня тяжелая сахарная зависимость. Я называю его «гранулированное счастье».
Дэвид Линч
Как снизить тягу к сладкому
В жизни многих людей обычной практикой является заедание проблем и стресса сладким, а бесконтрольное употребление сладкого и мучного ведет к набору лишнего веса. Так как же постараться контролировать эту тягу без вреда для здоровья?
Ешьте овощи и фрукты, уменьшите потребление мучного и сладкого, этим Вы не только снизите вес, но и оздоровите организм.
Не стоит полностью отказываться от сладкого, так как сахар является источником энергии и необходим для нормальной работы мозговой системы. Недостаток сахара приводит к головокружению, сонливости, слабости, снижению интеллектуальных способностей. Да и полностью отказаться от сахара не получится, ведь он содержится во многих продуктах, овощах и фруктах.
1. Замените сладости фруктами
Сладости – пирожные, торты, конфеты, шоколад лучше заменить фруктами – виноградом, хурмой, гранатом, но конечно же в разумных пределах. Заменить сладкое можно творогом с небольшим добавлением меда, кураги и миндаля. Снизить тягу к сладкому помогает включение в рацион ферментированных продуктов, например, квашенной капусты.
2. Не пропускайте основные приемы пищи
Большие перерывы между приемами пищи вызывают чувство голода, поэтому возникает желание перекусить чем-то высококалорийным. Так, пропущенный завтрак повышает риск переедания в обед.
Чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, лучше питаться 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями: завтрак, обед, ужин и 2 – 3 легких перекуса.
3. Употребляйте на завтрак больше белков
Белок способен поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, поэтому белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Чувство голода хорошо снижают яйца, натуральный йогурт, нежирный сыр, а когда человек сытый, его не тянет на сладкое.
4. Научитесь получать удовольствие от еды
Чтобы еда была вкуснее, попробуйте использовать разные специи. Уменьшают тягу к сладкому имбирь, корица, кардамон, мускатный орех.
5. Больше двигайтесь
Физическая активность улучшает настроение, а малоподвижный образ жизни повышает аппетит. Когда вам захочется съесть что-нибудь сладкое, встаньте и выполните простые упражнения или сходите прогуляйтесь на свежем воздухе и это желание пройдет.
6. Не заедайте стресс
Найдите выход для негативных эмоций. Когда вам захочется съесть шоколадку, расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Тогда вам будет легче удержаться от сладкого.
7. Правильно питайтесь
Очень часто вас тянет на сладкое, когда вам одиноко или скучно. Тяга к сладкому может быть причиной недостатка в организме кальция. Об этом могут свидетельствовать ломкие ногти, секущиеся кончики волос. Также чувствительность зубов, судороги в конечностях, быстрая утомляемость.
Повысить уровень кальция поможет сбалансированное питание, включение в рацион рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, зелени.
8. Пейте травяной чай
Хорошо снимает напряжение и стресс, а значит уменьшает тягу к сладкому, травяной чай: с ромашкой, лавандой, розмарином, шалфеем, мелиссой, липой, зверобоем.
9. Пейте достаточное количество жидкости
Очень часто обезвоживание воспринимается как чувство голода и возникает желание съесть чего-нибудь сладкого. Чтобы понять, голодны ли вы на самом деле, выпейте стакан обычной воды. Если через 15 минут чувство голода не пройдет, значит, надо перекусить.
10. Хорошо высыпайтесь
Важное значение для организма имеет качественный сон. Постоянный недосып приводит к вялости и сонливости. В результате мы едим то, что насыщает нас энергией и улучшает настроение, то есть сладкое.
Организм воспринимает регулярный недосып как стрессовую ситуацию и начинает вырабатывать гормоны, регулирующие аппетит. После бессонной ночи захочется больше есть сладкого, а вот хорошо выспавшегося человека к сладкому тянет меньше.
11. Научитесь наслаждаться жизнью
Чем больше в вашей жизни позитивных моментов, тем меньше вы будете хотеть сладкого.
Не могу жить без сладкого
Читайте также: Глюкоза – источник энергии. Какие функции в организме человека она выполняет.
Женщина без предела
Мы поговорили о том, как снизить тягу к сладкому, что подавляет тягу к таким продуктам, как перестать постоянно тянуться к разным “вкусняшкам”.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
