Что такое эмоциональная усталость
С эмоциональной усталостью сталкиваются многие люди. А что это такое и как справиться с эмоциональной усталостью?
Люди устают от всего на свете и особенно быстро от того, что им больше всего нравится. Джордж Бернард Шоу
Эмоциональная усталость – это состояние полного психологического опустошения, когда ресурс полностью исчерпан, а жить и работать “на автомате” человек уже не может. Такое состояние может возникать из-за повышенного чувства ответственности, перегрузок, завышенных требований к самому себе, длительного стресса.
Это состояние не появляется в течение одного дня, оно постепенно накапливается и формируется долгое время. Часто одной из причин эмоциональной усталости является хронический стресс, причиной которого может быть работа, требующая максимальной отдачи, но не приносящая удовлетворения, решение чужих проблем, отсутствие поддержки дома и на работе.
Симптомы эмоциональной усталости
Об эмоциональной усталости свидетельствуют такие признаки:
- Хроническая усталость;
- Апатия;
- Упадок сил;
- Раздражительность;
- Необоснованные вспышки гнева;
- Повышенная тревожность;
- Рассеянность;
- Стремление изолироваться от окружающих;
- Проблемы со сном;
- Снижение памяти и концентрации внимания;
- Потеря мотивации;
- Чувство беспомощности и бессилия.
Обычная усталость проходит, когда человек отдохнет, хорошо выспится и силы к нему возвращаются. А при эмоциональной усталости человек чувствует себя разбитым даже после отдыха.
Эмоциональная усталость опасна тем, что может привести к серьезным психологическим и физическим заболеваниям, к разрушению личных отношений, к снижению работоспособности из-за потери интереса к работе и мотивации.
Кто чаще испытывает эмоциональную усталость
Эмоциональную усталость чаще испытывают интроверты, т. к. им сложнее взаимодействовать с окружающими их людьми. Они больше ориентированы на свои чувства, мысли и переживания и восстанавливают энергию в уединении. Они предпочитают спокойную обстановку и близкий круг родных и друзей, т. к. быстро устают от общения.
Часто испытывают эмоциональную усталость эмпаты – люди с обостренной способностью чувствовать и переживать чужие эмоции и перфекционисты, которые во всем стремятся к абсолютному идеалу и устанавливают слишком высокие стандарты как для себя, так и для других людей.
К эмоциональной усталости склонны люди, связанные с активным эмоциональным воздействием: учителя, воспитатели, медицинские работники, психологи, психотерпаевты и люди, чей труд сопряжен с риском для жизни: пожарные, спасатели, полицейские.
Как справиться с эмоциональной усталостью
Справиться с эмоциональной усталостью можно, если придерживаться некоторых рекомендаций:
- Для начала надо признать, что проблема существует и не надо списывать ее на обычную лень;
- Надо установить личные границы, научиться говорить “нет”, отказаться от дополнительных нагрузок и общения с негативными людьми, которые забирают вашу энергию;
- Жить надо своими интересами и делами, а не чужими;
- Расставить приоритеты;
- Изменить отношение к работе, больше времени уделять семье и общению с друзьями;
- Обеспечить себе качественный отдых: делать перерывы в работе, спать достаточное время;
- Вести активный образ жизни. Снизить уровень стресса помогут прогулки на свежем воздухе, гимнастика;
- Сохранять позитивное мышление;
- Не подавлять негативные эмоции, давать им выход и научиться понимать причины их возникновения.
Каждую неудачу надо воспринимать как получение жизненного опыта, который пригодится в будущем, чтобы снова не повторить тех же ошибок. Помните, что все люди ошибаются, и жизнь состоит не только из радостных моментов, но еще порой могут возникать проблемы.
Если не обращать внимание на свое состояние и игнорировать симптомы эмоциональной усталости, это может привести к проблемам со здоровьем и к депрессии.
Читайте также: Эмоциональный голод: что это такое.
Мы поговорили о том, как справиться с эмоциональной усталостью, что это такое и каковы ее симптомы, кто чаще испытывает эмоциональную усталость.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
