Как удержать вес после похудения
Когда за время диеты вы сбросили нужное количество килограммов, надо как-то закрепить этот результат, чтобы вес снова не стал расти. Как же удержать вес после похудения?
Прежний вес после похудения может вернуться из-за допущенных банальных ошибок и не соблюдения рекомендаций специалистов. Нередко после достигнутого результата человек перестает сбалансированно питаться, употребляет “вредные ” продукты, прекращает физические нагрузки, что в результате очень быстро возвращает потерянные килограммы и очень часто с излишком.
Чтобы удерживать вес после диеты в норме, надо придерживаться принципов здорового образа жизни:
- Питаться небольшими порциям 5 – 6 раз в день, в т. ч. 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2 – 3 полезных перекуса;
- Не переедать;
- Не пропускать основные приемы пищи;
- Поддерживать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), который составляет 30 – 20 – 50. 30% должны составлять белки, 20% – жиры, 50% – углеводы;
- Соблюдать питьевой режим;
- Минимизировать потребление высококалорийных продуктов;
- Вести активный образ жизни;
- Выполнять физические упражнения, больше двигаться;
- Хорошо высыпаться;
- Переходить к прежнему режиму питания постепенно.
Помните, что есть только два дня в году, когда вы не можете ничего сделать. Один из них называется вчера, а другой называется завтра.
Джон Вуден
Какие продукты можно есть и не бояться поправиться
Даже если вы следите за своим питанием, в свой рацион можно включать некоторые продукты и не опасаться, что можете набрать лишний вес. Это низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, которые улучшают пищеварение и помогают надолго сохранить чувство сытости. К ним относятся:
Сельдерей
Калорийность сельдерея составляет всего 13 ккал на 100 г продукта. Чтобы его усвоить, организму требуется больше калорий, поэтому сельдерей полезен при похудении.
В пищу можно употреблять все части растения: листья, стебли, черешки, корни. Сельдерей многие любят за ярко выраженный аромат, обусловленный повышенным содержанием в нем разных эфирных масел.
Он обладает уникальным химическим составом. В его состав входят витамины А, С, Е, группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, минералы, в т. ч. фосфор, железо, магний, калий. Сельдерей способствует выведению из организма токсинов и шлаков, обладает мочегонным действием, нормализует водно-солевой обмен в организме.
Баклажаны
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, баклажаны являются диетически ценным продуктом. Их калорийность составляет 25 кал на 100 г продукта.
Баклажаны обладают массой полезных свойств:
- Укрепляют иммунитет;
- Улучшают пищеварение;
- Положительно сказываются на работе сердечно – сосудистой системы;
- Активизируют работу печени;
- Нормализуют уровень холестерина в крови;
- Устраняют чувство голода и дают долгое чувство насыщения.
Цитрусовые
Калорийность апельсинов составляет 43 ккал. на 100 г продукта, грейпфрутов – 35, лайма – 30, лимона – 34, мандаринов – 38, помело – 38 ккал.
Регулярное употребление цитрусовых способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов, благотворно сказывается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря высокому содержанию витамина С, активизируют защитные силы организма и помогают бороться с вирусами и инфекциями.
Арбузы
Калорийность арбузов составляет 30 ккал на 100 г продукта.
Арбузы содержат витамины А и С, способствуют укреплению зрения, укреплению иммунитета, благодаря высокому содержанию клетчатки, арбузы нормализуют пищеварение, способствуют похудению, обладают мочегонным действием.
Дыни
Калорийность дыни составляет 34 ккал на 100 г продукта.
Дыни богаты витамином С, укрепляют иммунитет, нормализуют пищеварение, положительно сказывается на работе нервной и сердечно – сосудистой системы, обладают слабительным действием, нормализуют гормональный фон, повышают либидо, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Морские водоросли
В 100 г морских водорослей содержится 38 ккал.
Морские водоросли – это суперфуд здоровья и красоты. Самые известные из них – морская капуста, ламинария, фукус, вакаме.
Благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, морские водоросли способствуют укреплению иммунитета. В них содержатся витамины А, группы В, минералы, в т. ч. марганец, селен, фосфор, кальций. Они выводят из организма токсины и шлаки, обладают противовоспалительным и антибактериальным действием.
Огурцы
Калорийность огурцов – 15 ккал на 100г продукта.
Огурцы обладают мочегонным действием, выводят из организма токсины и шлаки, дают быстрое чувство насыщения. Они содержат витамины А, С, группы В, положительно сказываются на состоянии кожи, уменьшают пигментацию, благодаря высокому содержанию калия, благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, обладают антиоксидантными свойствами.
Кабачки
Калорийность кабачков – 15 ккал на 100 г продукта.
Регулярное употребление кабачков укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ, способствует укреплению сердечной мышцы, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, укрепляет кости, нормализует состояние нервной системы, способствует похудению.
Свекла
В 100 г свеклы содержится 43 ккал.
Регулярное употребление свеклы положительно сказывается на работе нервной и сердечно-сосудистой системы, препятствует развитию анемии, очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ. Свекла обладает легким слабительным действием. В ее состав входит целый комплекс полезных веществ, витаминов и минералов. Свекла вкусная как в свежем, так и вареном и запеченном виде.
Яблоки
Калорийность яблок составляет 52 ккал на 100 г продукта.
Яблоки богаты клетчаткой, витаминами Е, С, К, группы В, кальцием и калием. Их регулярное употребление нормализует работу ЖКТ, положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови и риск закупорки сосудов, улучшает микрофлору кишечника, способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
Сливы
Калорийность слив – 46 ккал на 100 продукта.
Сливы нормализуют пищеварение, богаты железом, что снижает риск развития анемии, являются отличной профилактикой запоров, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и способствуют похудению.
Ананасы
В 100 г ананасов содержится 50 ккал. В их состав входят витамины С и группы В.
Ананасы улучшают обменные процессы, укрепляют иммунитет, притупляют чувство голода, способствуют похудению, выводят из организма лишнюю жидкость, помогают справляться со стрессом.
Руккола
Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 г продукты.
Регулярное употребление рукколы положительно сказывается на состоянии нервной и сердечно – сосудистой системы, улучшает обменные процессы и работу щитовидной железы, улучшает состояние кожи.
Капуста
Калорийность капусты составляет 25 ккал на 100 г продукта.
Капуста обеспечивает нормальное функционирование всего организма, улучшает микрофлору кишечника, улучшает состояние печени, костей, зубов, кожи и волос, снижает уровень холестерина в крови, выводит из организма токсины и шлаки.
Ягоды
В зависимости от вида калорийность свежих ягод составляет от 11 до 80 ккал на 100 г продукта. Так, малина содержит 46 ккал, рябина – 50, брусника – 43, черная смородина – 44, жимолость – 30, голубика – 35, черника – 44, шиповник – 51, клюква – 18, клубника – 41 ккал.
Ягоды обладают антиоксидантными свойствами, тормозят процессы старения, нормализуют пищеварение, положительно сказываются на работе сердечно – сосудистой системы, улучшают состояние кожи и волос.
Яйца
Калорийность вареного вкрутую яйца составляет 50 ккал на 100 г продукта.
Яйца препятствуют образованию на стенках сосудов холестериновых бляшек, поддерживают здоровье печени, улучшают обмен веществ, нормализуют пищеварение, избавляют от чувства голода и надолго дают чувство сытости, положительно сказываются на состоянии кожи.
Как удержать вес?
Что советует диетолог?
Читайте также: Антиоксиданты или противоокислители. Для чего они нужны в организме человека.
Женщина без предела
Мы поговорили о том, как удержать вес после похудения, какие ошибки допускают многие после похудения, какие продукты можно есть и не бояться поправиться.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
