Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения Здоровье и долголетие

Как удержать вес после похудения

Когда за время диеты вы сбросили нужное количество килограммов, надо как-то закрепить этот результат, чтобы вес снова не стал расти. Как же удержать вес после похудения?

Прежний вес после похудения может вернуться из-за допущенных банальных ошибок и не соблюдения рекомендаций специалистов. Нередко после достигнутого результата человек перестает сбалансированно питаться, употребляет “вредные ” продукты, прекращает физические нагрузки, что в результате очень быстро возвращает потерянные килограммы и очень часто с излишком.

Чтобы удерживать вес после диеты в норме, надо придерживаться принципов здорового образа жизни:

  • Питаться небольшими порциям 5 – 6 раз в день, в т. ч. 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2 – 3 полезных перекуса;
  • Не переедать;
  • Не пропускать основные приемы пищи;
  • Поддерживать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), который составляет 30 – 20 – 50. 30% должны составлять белки, 20% – жиры, 50% – углеводы;
  • Соблюдать питьевой режим;
  • Минимизировать потребление высококалорийных продуктов;
  • Вести активный образ жизни;
  • Выполнять физические упражнения, больше двигаться;
  • Хорошо высыпаться;
  • Переходить к прежнему режиму питания постепенно.

Помните, что есть только два дня в году, когда вы не можете ничего сделать. Один из них называется вчера, а другой называется завтра. 

Джон Вуден

Какие продукты можно есть и не бояться поправиться

Как удержать вес после похудения

Даже если вы следите за своим питанием, в свой рацион  можно включать некоторые продукты и не опасаться, что можете набрать лишний вес. Это низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, которые улучшают пищеварение и помогают надолго сохранить чувство сытости. К ним относятся:

Сельдерей

Калорийность сельдерея составляет всего 13 ккал на 100 г продукта. Чтобы его усвоить, организму требуется больше калорий, поэтому сельдерей полезен при похудении.

В пищу можно употреблять все части растения: листья, стебли, черешки, корни. Сельдерей многие любят за ярко выраженный аромат, обусловленный повышенным содержанием в нем разных эфирных масел.

Он обладает уникальным химическим составом. В его состав входят витамины А, С, Е, группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, минералы, в т. ч. фосфор, железо, магний, калий. Сельдерей способствует выведению из организма токсинов и шлаков,  обладает мочегонным действием, нормализует водно-солевой обмен в организме.

Баклажаны

Как удержать вес после похудения

Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, баклажаны являются диетически ценным продуктом. Их калорийность составляет 25 кал на 100 г продукта. 

Баклажаны обладают массой полезных свойств:

  • Укрепляют иммунитет;
  • Улучшают пищеварение;
  • Положительно сказываются на работе сердечно – сосудистой системы;
  • Активизируют работу печени;
  • Нормализуют уровень холестерина в крови;
  • Устраняют чувство голода и дают долгое чувство насыщения.

Цитрусовые

Калорийность апельсинов составляет 43 ккал. на 100 г продукта, грейпфрутов – 35, лайма – 30, лимона – 34, мандаринов – 38, помело – 38 ккал.

Регулярное употребление цитрусовых способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов, благотворно сказывается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря высокому содержанию витамина С, активизируют защитные силы организма и помогают бороться с вирусами и инфекциями.

Арбузы

Как удержать вес после похудения

Калорийность арбузов составляет 30 ккал на 100 г продукта.

Арбузы содержат витамины А и С, способствуют укреплению зрения, укреплению иммунитета, благодаря высокому содержанию клетчатки, арбузы нормализуют пищеварение, способствуют похудению, обладают мочегонным действием.

Дыни

Калорийность дыни составляет 34 ккал на 100 г продукта.

Дыни богаты витамином С, укрепляют иммунитет, нормализуют пищеварение, положительно сказывается на работе нервной и сердечно – сосудистой системы, обладают слабительным действием, нормализуют гормональный фон, повышают либидо, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Морские водоросли

Как удержать вес после похудения

В 100 г морских водорослей содержится 38 ккал.

Морские водоросли – это суперфуд здоровья и красоты. Самые известные из них – морская капуста, ламинария, фукус, вакаме.

Благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, морские водоросли способствуют укреплению иммунитета. В них содержатся витамины А, группы В, минералы, в т. ч. марганец, селен, фосфор, кальций. Они выводят из организма токсины и шлаки, обладают противовоспалительным и антибактериальным действием.

Огурцы

Калорийность огурцов – 15 ккал на 100г продукта.

Огурцы обладают мочегонным действием, выводят из организма токсины и шлаки, дают быстрое чувство насыщения. Они содержат витамины А, С, группы В, положительно сказываются на состоянии кожи, уменьшают пигментацию, благодаря высокому содержанию калия, благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, обладают антиоксидантными свойствами.

Кабачки

Как удержать вес после похудения

Калорийность кабачков – 15 ккал на 100 г продукта.

Регулярное употребление кабачков укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ, способствует укреплению сердечной мышцы, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, укрепляет кости, нормализует состояние нервной системы, способствует похудению.

Свекла

В 100 г свеклы содержится 43 ккал.

Регулярное употребление свеклы положительно сказывается на работе нервной и сердечно-сосудистой системы, препятствует развитию анемии, очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ. Свекла обладает легким слабительным действием. В ее состав входит целый комплекс полезных веществ, витаминов и минералов. Свекла вкусная как в свежем, так и вареном и запеченном виде. 

Яблоки

Как удержать вес после похудения

Калорийность яблок составляет 52 ккал на 100 г продукта.

Яблоки богаты клетчаткой, витаминами Е, С, К, группы В, кальцием и калием. Их регулярное употребление нормализует работу ЖКТ, положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови и риск закупорки сосудов, улучшает микрофлору кишечника, способствует выведению из организма токсинов и шлаков.

Сливы

Калорийность слив – 46 ккал на 100 продукта.

Сливы нормализуют пищеварение, богаты железом, что снижает риск развития анемии, являются отличной профилактикой запоров, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Ананасы

Как удержать вес после похудения

В 100 г ананасов содержится 50 ккал. В их состав входят витамины С и группы В.

Ананасы улучшают обменные процессы, укрепляют иммунитет, притупляют чувство голода, способствуют похудению, выводят из организма лишнюю жидкость, помогают справляться со стрессом.

Руккола

Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 г продукты.

Регулярное употребление рукколы положительно сказывается на состоянии нервной и сердечно – сосудистой системы, улучшает обменные процессы и работу щитовидной железы, улучшает состояние кожи.

Капуста

Как удержать вес после похудения

Калорийность капусты составляет 25 ккал на 100 г продукта.

Капуста обеспечивает нормальное функционирование всего организма, улучшает микрофлору кишечника, улучшает состояние печени, костей, зубов, кожи и волос, снижает уровень холестерина в крови, выводит из организма токсины и шлаки.

Ягоды

В зависимости от вида калорийность свежих ягод составляет от 11 до 80 ккал на 100 г продукта. Так, малина содержит 46 ккал, рябина – 50, брусника – 43, черная смородина – 44, жимолость – 30, голубика – 35, черника – 44, шиповник – 51, клюква – 18, клубника – 41 ккал.

Ягоды обладают антиоксидантными свойствами, тормозят процессы старения, нормализуют пищеварение, положительно сказываются на работе сердечно – сосудистой системы, улучшают состояние кожи и волос.

Яйца

Как удержать вес после похудения

Калорийность вареного вкрутую яйца составляет 50 ккал на 100 г продукта.

Яйца препятствуют образованию на стенках сосудов холестериновых бляшек, поддерживают здоровье печени, улучшают обмен веществ, нормализуют пищеварение, избавляют от чувства голода и надолго дают чувство сытости, положительно сказываются на состоянии кожи.

Как удержать вес?

Что советует диетолог?

Как удержать вес после похудения
Как удержать вес после похудения
Как удержать вес после похудения
Как удержать вес после похудения
Отзыв на форуме

Читайте также: Антиоксиданты или противоокислители. Для чего они нужны в организме человека.

Женщина без предела

Видео Как удержать вес после похудения: основные ошибки

Посмотрев видео, вы узнаете, какие основные ошибки многие допускают после похудения.

Мы поговорили о том, как удержать вес после похудения, какие ошибки допускают многие после похудения, какие продукты можно есть и не бояться поправиться.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий