Как заставить работать мозг в любом возрасте
Хотя за последние 50 лет средняя продолжительность жизни человека значительно увеличилась, но вместе с тем растет число людей, страдающих старческим слабоумием, болезнями Паркинсона и Альцгеймера. Как же сохранить свой интеллект и разум в рабочем состоянии до глубокой старости и как заставить работать мозг в любом возрасте?
Каждому человеку, вне зависимости от возраста, хочется больше успевать и при этом меньше уставать. Но, к сожалению, когнитивные способности со временем ослабевают, быстро осваивать и анализировать информацию уже не получается. С возрастом мозг стареет, снижается выработка гормонов, отвечающих за память, творческие и умственные способности, за радость.
Но исправить ситуацию и улучшить работу мозга можно в любом возрасте с помощью определенных воздействий на организм.
Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые, живот не знает, что он сплошной жир. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.
Роберт Кийосаки
Методы улучшения работы мозга
Развитию умственных способностей способствует решение простейших примеров, чтение вслух, запоминание слов, заучивание стихотворений, изучение иностранных языков. Для улучшения работы мозга можно использовать разные методы:
Разгадывание кроссвордов
Многие люди любят разгадывать кроссворды, стараясь найти ответы на предлагаемые им вопросы. Развивать мозг можно не только разгадывая кроссворды, но и составляя их.
Чтение
При регулярной практике увеличивается скорость чтения, улучшается память, расширяется кругозор. А люди, которые много читают, в меньшей степени подвержены развитию деменции.
Собирание пазлов
Разные пазлы состоят из десятков и сотен мелких элементов. Собирание пазлов улучшает когнитивные функции, в т. ч. память, способность рассуждать, восприятие. Регулярные занятия на протяжении всей жизни способны отодвинуть старение мозга.
Игра в Судоку
Судоку – одна из самых популярных игр – головоломок. Ее цель – заполнить сетку 9 на 9 цифрами таким образом, чтобы в каждом столбце, строке и сетке 3 на 3 были все цифры от одного до девяти. Вначале игры некоторые сетки 9 на 9 будут заполнены, вам же надо будет вписать недостающие цифры и с помощью логики заполнить всю сетку. При этом строка, столбец и сетка не должны содержать дублирующих цифр от одного до девяти.
Это отличная игра для развития мозга, игра на логику. Основана на логическом расположении цифр, не требует вычислений и особых математических навыков. Главное в игре – умение сосредотачиваться. Регулярная игра улучшает мыслительную способность и помогает сосредотачиваться.
Медитация
Но для большей результативности мозгу надо давать расслабляться и отдыхать. И отличным способом перезагрузить сознание является медитация. Медитация развивает память и внимание, помогает снять тревожность, улучшить душевное равновесие и здоровье в целом. А регулярное медитирование увеличивает способность мозга обрабатывать информацию и замедляет его старение.
Самый простой вариант – концентрация на дыхании. Начать лучше с пяти минут. Вначале сконцентрироваться на вдохе-выдохе будет непросто, но как только вы отвлеклись, надо начать все сначала и вернуть мысли к дыханию.
Визуализация
Визуализация – это концентрация на определенном изображении или конкретной ситуации и ее основная цель – рассмотреть все в мельчайших подробностях и предугадать, как будут развиваться дальнейшие события. Она помогает развивать память, систематизировать информацию и принимать правильные решения.
Настольные игры
Настольные игры снижают риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей и вид игры не имеет большого значения. Играть можно в разные игры, например: “Монополия”, “Твистер”, “Эрудит”, “Скотланд-Ярд” и другие.
Качественный сон
Для полноценного восстановления организма важно хорошо высыпаться. Взрослому человеку рекомендуется спать 7 – 8 часов в сутки.
Читайте: Чем опасна бессонница.
Женщина без предела
Правильное питание
Способность эффективно работать зависит от питания. Зарядить энергией мозг и организм поможет сбалансированное питание. Необходимо соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Белок является основным строительным материалом для клеток организма, мышц, тканей, костей, волокон. Недостаток белка в рационе может привести к снижению тонуса мышц, отекам из-за нарушений водно-солевого баланса, замедлению обмена веществ, хрупкости костей, ломкости волос и ногтей.
Жиры необходимы для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, помогают восстанавливать мембраны клеток. Углеводы – это источник энергии.
Нужно сократить потребление сахара, включить в рацион орехи, рыбу, мясо птицы, оливковое масло – то, что нужно сосудам мозга и сердечно – сосудистой системе. Тормозят старение клеток и снижение памяти фрукты и ягоды, кроме этого они обладают противовоспалительными свойствами.
Активный образ жизни
Одним из важных способов улучшить память и работу мозга являются физические нагрузки. Во время физической активности улучшается кровообращение, что, в свою очередь, обеспечивает прилив кислорода к коре головного мозга и помогает эффективно и плодотворно трудиться. Кроме этого, физическая активность способствует выработке гормонов радости дофамина, улучшает настроение, снижает тревожность, снимает нервозность. Человек концентрируется на выполнении задач и меньше отвлекается на внешние раздражители.
Упражнения для работы мозга
Мозг человека всегда активен, даже во время сна. Это самый сложный человеческий орган, регулирующий множество функций организма. От его работы зависят интеллект, память, творчество. Лучше работать мозгу помогут некоторые упражнения. Упражнения помогают сохранить остроту ума и при этом не отнимают много времени.
Рисование геометрических фигур
Возьмите в обе руки по фломастеру. Попробуйте одной рукой нарисовать круг, а другой треугольник. Затем напишите разные буквы, а после этого – по два слова.
Упражнение тренирует память, внимательность и усидчивость.
Смена рук
То, что вы делаете правой рукой, попробуйте делать левой и наоборот. Например, попробуйте чистить зубы левой рукой, левой рукой открывать дверь.
Показывайте разные жесты правой и левой руками
Например, на правой руке поднимите вверх большой палец, а на левой поднимите вверх большой палец и мизинец. Затем на правой руке покажите букву V, а на левой – букву О. Показывайте разные жесты, быстро их меняйте и увеличивайте темп.
Ходите задом наперед
Упражнение стимулирует память и развивает координацию движений. Проходя задом наперед, например, из спальни в кухню, вы не видите мебель и другие предметы, но знаете их месторасположение, поэтому в голове всплывают картинки интерьера.
Тест Струпа или тест Сломай себе мозг
Надо назвать не само слово, а его цвет. Сразу сообразить и не получится. Упражнение тренирует внимание. Когда название цвета имеет другой окрас, мозгу приходится искать непривычное решение.
Тренируй свой мозг: Японская система развития интеллекта и памяти
Казалось бы, невозможно надолго сохранить здоровый, хорошо функционирующий мозг, но это намного проще, чем кажется на первый взгляд. Выдающийся японский профессор Рюта Кавашима разработал 60-дневную программу, по которой тренируется уже более 2 млн. человек.
Рюта Кавашима – специалист по томографии мозга, нейроученый, принимал участие в разработке развивающих игр для пожилых людей. Еще он занимается нейрофизиологией, является специалистом по нейровизуализации. Одной из основных тем его исследований является сопоставление областей мозга с такими способностями человека, как познание, запоминание, речь и эмоции.
После тридцати лет изучения мозга профессор установил, что при выполнении простейших заданий мозговая активность усиливается. Его методика основывается на счете, чтении вслух и решении простых арифметических примеров на время. Основу книги составляют банальные арифметические примеры, например: 9+6, 11-9, 4х5, 5х8, 5+5, 12-3 и т. д. За один подход надо решить 100 таких примеров. Логика заключается в том, что, вне всякого сомнения, решить их можно без труда, но решить их надо на время. Хотя задания элементарные, но когда начинаешь выполнять их на время, то на решение уходит больше времени, чем предполагалось. При ежедневном выполнении время на решение примеров и задач уменьшается.
Если вы сможете решить их в течение минуты, то находитесь в золотой лиге, если потратите на их решение от одной до полутора минут – в серебряной лиге, а если справитесь в течение двух минут – то в бронзовой. Попробуйте за 60 дней заработать золото или хотя бы серебро! Это хорошая зарядка для мозга и, кроме этого, приучает к выработке правильных привычек.
Эта книга по сути является готовым курсом по развитию мозга. Она в основном состоит из простых математических примеров и задач на память и скорость реакции, которые надо выполнить за определенное время и решать их надо регулярно, а на выполнение заданий много времени не требуется. Всего несколько минут в день без напряжения дают мозгу дополнительную работу!
Ум — не книга, которую можно раскрыть, когда заблагорассудится. Мысли не напечатаны внутри черепа, чтобы их мог изучить всякий любопытный. Мозг — сложный и многослойный орган — по крайней мере, у большинства людей…
Джоан Роулинг
А как вы развиваете мозг?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Витамины для мозга и памяти. Какие витамины нужны для работы мозга и улучшения памяти взрослым.
Мы поговорили о том, как заставить работать мозг в любом возрасте, какие существуют методы улучшения работы мозга и упражнения для эффективной работы мозга.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
