Витамины для мозга и памяти. Какие витамины нужны для работы мозга и улучшения памяти взрослым

Витамины для мозга и памяти. Какие витамины нужны для работы мозга и улучшения памяти взрослым Здоровье

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами - проектом #GMfood - интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Что такое мозг человека

С возрастом у многих людей ухудшается память, основной причиной чего является недостаток витаминов. Какие витамины для мозга и памяти необходимо принимать?

Головной мозг человека является органом центральной нервной системы, состоящей из множества взаимосвязанных между собой нервных клеток и их отростков. Он занимает почти всю полость мозгового отдела черепа, кости которого защищают головной мозг от внешних механических повреждений. 

Источник Википедия

В процессе роста и развития головной мозг принимает форму черепа. Для питания он потребляет 50% глюкозы, вырабатываемой печенью и поступающей в кровь.

Масса человеческого мозга составляет приблизительно 2% массы тела и колеблется от 1 тысячи до более 2 тыс. граммов.

Какие витамины нужны для улучшения памяти и работы мозга взрослым

С возрастом у многих людей в работе головного мозга происходят сбои. Очень часто это происходит из-за недостатка кислорода и полезных веществ.

Для нормальной работы мозгу необходимы микроэлементы и витамины. Их недостаток может возникнуть в результате неправильного питания, регулярных высоких физических нагрузок, из-за стрессовых ситуаций, строгих диет, нарушений в работе некоторых внутренних органов, ЖКТ или эндокринной систем.

Надолго сохранить молодость и ясность ума помогут витамины.

Улучшить кровоснабжение головного мозга, повысить доступ кислорода, обеспечить нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону помогут витамины группы В.

Замедлению окислительных процессов в организме, улучшению клеточного обмена, улучшению тонуса мозга и сосудов способствует витамин Р.

В роли катализатора обменных процессов выступает витамин С. Он бережет организм и мозг от повышенных физических и умственных нагрузок.

Предотвращению гибели нейронов препятствует витамин Е.

Повышать и поддерживать умственную активность, особенно в условиях сезонных простуд и стрессовых ситуаций, поможет Омега-3.

Витамины для мозга и памяти. Какие витамины нужны для работы мозга и улучшения памяти взрослым

Причины ухудшения памяти

Мозг отвечает за регуляцию разных функций жизнедеятельности человека. К ним относятся: работа сердца, мышц, координация движений, слуховые и зрительные рефлексы, память.

Причины ухудшения памяти могут быть самыми разными:

  • Истощение организма из-за частых стрессов, депрессии, проблем со сном;
  • Нарушения мозгового кровообращения;
  • Дисфункция щитовидной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Сердечная и почечная недостаточность;
  • Наркотическая и алкогольная зависимость;
  • Употребление некоторых лекарственных препаратов;
  • Инфекционные заболевания, в т. ч. менингит, энцефалит;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Деменция;
  • Недостаток витаминов.
Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Деменция - это заболевание, в процессе которого нарушается способность мыслить. Она вызывает постепенное ухудшение памяти, умственных способностей, способности ориентироваться в пространстве и времени, способности узнавать людей.

Лучшие витамины для мозга и памяти взрослым

Витамины для памяти представляют собой органические вещества, улучшающие когнитивные функции мозга: внимание, память. Расстройство этих функций приводит к негативным последствиям: ухудшению памяти, снижению работоспособности, снижению концентрации внимания, забывчивости, торможению умственных реакций.

Витамины группы В

Для работы мозга важнейшим элементом являются витамины группы В. Они играют важную роль в передаче нервных импульсов в мозг, доставке кислорода к тканям, насыщении организма энергией, защите его от перегрузок и преждевременного старения.

Тиамин (витамин В1)

Ускоряет умственные реакции, снижает нервную возбудимость, оптимизирует работу нейронов, улучшает когнитивные функции. 

Его недостаток способствует накоплению в организме мочевой кислоты, переизбыток которой может вызывать апатию, забывчивость, бессонницу, головную боль.

Природными источниками витамина В1 являются яйца, рыба, орехи, гречка, чеснок, горох.

Витамины для мозга и памяти. Какие витамины нужны для работы мозга и улучшения памяти взрослым

Рибофлавин (витамин В2)

Стимулирует работу мозга, снижает усталость при умственных и физических нагрузках, уменьшает головные боли.

Его дефицит вызывает слабость, затормаживает мышление.

Витамин В2 содержится в мясе, молочной продукции: молоке, твороге, сметане, кефире.

Витамин В3

Важен для развития и функционирования центральной нервной системы. Играет важную роль в защите нейронов при травматических повреждениях, при ишемии и инсульте, улучшает кровообращение.

Недостаток витамина может вызвать злоупотребление алкогольными напитками, прием некоторых лекарственных препаратов.

Основными его источниками являются дрожжи, печень, мясо птицы, нежирное мясо. Содержится он в молоке, зеленых листовых овощах.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Ускоряет передачу импульсов между нейронами, стимулирует синтез защитных антител.

О дефиците витамина В5 могут свидетельствовать:

  • Жгучие боли в ступнях и их покраснение;
  • Признаки авитаминоза: повышенная усталость, расстройства сна, мышечные и головные боли, частые простудные заболевания.

Витамин В5 содержится в яйцах, печени, цельнозерновом хлебе, фундуке, капусте, гречке, молоке.

Пиридоксин (витамин В6)

Участвует в обмене веществ, устраняет тревожность, снижает раздражительность. Необходим для нормального функционирования центральной нервной системы.

Витамином В6 богаты зерновые ростки, фундук, грецкие орехи, картофель, батат, шпинат, морковь, помидоры, цветная и белокочанная капуста, лимоны, апельсины, клубника, черешня, авокадо. Присутствует он в яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, крупах.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Восстанавливает иммунитет, поддерживает работу сердца, улучшает кровообращение.

Его дефицит может привести к провалам в памяти, расстройствам сна, к анемии.

Основными его источниками являются: свекла, морковь, томаты, листовой салат, шпинат, бобовые, капуста, крупы, дрожжи, зеленый горошек, печень, яичный желток, молочные продукты.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Играет важную роль в формировании клеток крови и нормальном функционировании центральной нервной системы.

При его недостатке развиваются некоторые неврологические состояния и заболевания, например, анемия, подострая комбинированная дегенерация спинного мозга, полинейропатия.

Витамин В12 содержится в пивных и пекарских дрожжах, печени, проростках пшеницы, морепродуктах, зеленом луке.

Витамины для мозга и памяти. Какие витамины нужны для работы мозга и улучшения памяти взрослым

Для улучшения памяти и работы мозга необходим витамин Е. Он защищает нервные клетки мозга от воздействия свободных радикалов, укрепляет память, регулирует перепады настроения, усиливает выработку половых гормонов. Содержится в яйцах, авокадо, кукурузе, орехах, растительном масле. 

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, снижает риск потери памяти и уменьшения умственных способностей. Усиливает мозговое кровообращение, устраняет последствия умственных перегрузок. В больших количествах он содержится в цитрусовых, болгарском перце, черной и красной смородине, шиповнике, щавеле.

Витамин D поддерживает правильную концентрацию кальция в крови, ускоряет передачу нервных импульсов в мозг, координирует выработку инсулина, поддерживает эластичность нейронов. Содержится в яйцах, рыбе, печени, мясе, молочных продуктах.

Биофлавоноиды (витамин Р)  защищают клетки ЦНС от воздействия свободных радикалов, укрепляют стенки капилляров. Богаты ими ягоды шиповника, виноград, рябина, черная смородина, лимоны.

Витамины для работы мозга взрослым

Самыми лучшими витаминами для мозга считаются:

  • Orthomol Mental – улучшают память, препятствуют нервному истощению, снижают риск неврологических заболеваний, повышают работоспособность;
  • Doppelherz aktiv Гинкго Билоба – способствуют улучшению мозгового кровообращения, функциональной деятельности головного мозга, улучшению памяти и внимания, укреплению стенок кровеносных сосудов;
  • Solgar Neuro-Nutrients – нормализуют кровоснабжение в сосудах головы, что способствует улучшению работы головного мозга и ЦНС;
  • Now Foods Brain Elevate – улучшают состояние мозговых клеток, нормализуют память, повышают концентрацию внимания;
  • Vitrum Memory – нормализуют мозговое кровообращение, снабжают нервные клетки кислородом и глюкозой, стимулируют умственную активность;
  • Глицин Форте Эвалар – способствуют повышению умственной работоспособности, уменьшают нервное напряжение;
  • Мемоплант – улучшают кровообращение и снабжение кислородом головного мозга, нормализуют концентрацию внимания, улучшают сон, устраняют головные боли;
  • Геримакс Энерджи – защищают от стресса и переутомления, укрепляют иммунитет, способствуют повышению умственной и физической активности;
  • Острум Эвалар – специальные витамины для мозга. Способствуют улучшению памяти и концентрации внимания;
  • Мемо – Вит – нормализуют мозговое кровообращение, улучшают память.

При покупке препаратов необходимо учитывать следующие критерии:

  • Дневную дозировку;
  • Регулярность и длительность курса;
  • Наличие противопоказаний.

Но прежде, чем начинать принимать витамины, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Видео: Зарядить память

Что помогает работе мозга, а что – только вредит – об этом вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, какие витамины нужны для работы мозга и укрепления памяти, какие из них самые лучшие.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога "Женщина без предела"!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood - интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий