Джетлаг: как его легче перенести

Содержание статьи

Джетлаг – что это

Джетлаг – это естественная реакция организма в ответ на быструю смену часовых поясов при авиаперелете. Очутившись в новом часовом поясе, организм продолжает работать по привычным ему биоритмам, которые не сходятся с временем суток в новом месте пребывания, в результате чего происходит рассинхрон.

Такое состояние в зависимости от пересеченных часовых поясов и направления перевода часов – перелета на восток или запад – может продолжаться несколько раз в сутки. Время восстановления прямо пропорционально количеству пересеченных часовых поясов. После перелета на запад адаптация биологических ритмов происходит со скоростью полтора часа в сутки. Перелеты же на восток организмом переносятся тяжелее. Восстановление организма происходит медленнее и составляет один час в сутки.

При пересечении нескольких часовых поясов для человека меняется продолжительность светового дня и ночи. Из-за того, что внутренние часы организма расходятся с временем часового пояса в месте прибытия, нарушается режим питания, сна, выработка гормонов. В основном мелатонина, и организм не способен быстро перестроиться на новый ритм.

Скорость приспособления организма к новому расписанию зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Кто-то может ничего не заметить, а кому-то для акклиматизации может понадобиться несколько дней.

Джетлаг связан с не затраченным на перелет временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, при перелете с Востока на Запад человек чувствует себя намного лучше, чем при перелете с Запада на Восток. К примеру, 5-часовой перелет из Испании в Россию может вызвать этот синдром. А 10-часовой перелет из Европы в ЮАР может его не вызывать, так как проходит практически параллельно меридиану. Удобнее всего вылетать днем и прилетать днем или же вылетать ночью и прилетать ночью.

Симптомы

Долгий перелет приносит не только яркие впечатления от посещения новой страны, но и состояние, которое может испортить первые дни путешествия. Из-за быстрой смены часовых поясов и в зависимости от количества преодоленных часовых поясов могут возникнуть такие симптомы:

Усталость;
Разбитость;
Головные боли;
Снижение концентрации внимания;
Нарушение пищеварения;
Бессонница или нарушение сна;
Раздражительность;
Дезориентация;
Депрессия.

Одно из моих любимых удовольствий в жизни – путешествия. Если отбросить смену часовых поясов и потерянный багаж, это невероятный способ узнать о других культурах, познакомиться с новыми людьми, расширить свой кругозор … и совершить потрясающие покупки!
Аманда Херст

Джетлаг: как его легче перенести

Быстрая смена часовых поясов приводит к тому, что организм не успевает адаптироваться к новым условиям. Сбиваются циркадные ритмы, которые отвечают за циклы бодрствования и сна. И в результате человек испытывает недомогание. Чтобы было легче перенести долгий перелет, надо придерживаться некоторых несложных правил:

Лететь надо хорошо отдохнувшим. Накануне полета не стоит ходить по вечеринкам, а лучше хорошо выспаться;
За несколько дней до полета надо изменить режим дня, который будет совпадать с часовым поясом того места, куда предстоит поехать. Если летите на восток, то ложиться спать надо на час раньше обычного, если на запад – то на час позже. Также надо изменить и режим питания. В зависимости от выбранного направления часы приема пищи надо сдвинуть на час раньше или на час позже обычного;
При взлете и посадке может закладывать уши. Выровнять перепады атмосферного давления помогут зевание, глотательные движения, жвачка или леденцы;
Во время полета лучше пить обычную или негазированную минеральную воду. Не стоит употреблять чай, кофе, по возможности ограничить потребление пищи. Если вы не очень голодны, лучше подождать, когда прилетите и поесть уже по местному времени;
Если там, куда вы летите, после прилета будет ночь, лучше в самолете поспать, если день – то придется потерпеть. Отгородиться от света и шума помогут наушники, беруши, маски для глаз;
Заранее переведите время на часовой пояс того города, куда летите. Это просто психологическая уловка, которая может сработать, поможет легче перенести перелет и еще до приземления перенастроить ощущение времени;

Быстро преодолевайте смену часовых поясов. Я думаю, что многие люди тратят первые несколько дней на сон в неправильном часовом поясе. Иногда я принимаю мелатонин, но в других случаях поможет бокал вина.
Джейн Сеймур

К сожалению, полностью избежать джетлага невозможно, но в наших силах свести к минимуму его симптомы. Обычно негативные симптомы после перелета проходят самостоятельно. Наилучшей их профилактикой являются: сбалансированное питание, отказ перед полетом от алкогольных напитков, подготовка к предстоящему изменению режима дня.