Интервальное голодание что это
Интервальное голодание или фастинг считается одним из самых популярных методов похудения. Этот особый режим питания, который заключается в периодическом отказе от еды на некоторое время.
Самый популярный вариант 16/8, когда 16 часов голодаешь, а 8 часов питаешься нормально. Она подходит тем, кто хочет подсушиться и тем, кто хочет набрать мышечную массу. При таком ритме организм начинает усиленно сжигать жиры. Но начинать голодание лучше со схемы 12/12, а затем постепенно сокращать окно питания. Сначала до десяти часов, а затем до восьми.
Обычно сторонники фастинга выбирают этот режим питания, желая похудеть и рассчитывая, что голодание спровоцирует активное расщепление жира.
Кроме этого, считается, что периодическое кратковременное голодание улучшает работу ЖКТ, снижает уровень сахара и холестерина в крови, активизирует мозговую деятельность, заряжает организм энергией и бодростью.
Положительные изменения в организме заметны сразу: в теле появляется легкость, нормализуется давление, исчезает отечность, исчезают воспалительные процессы, улучшается качество сна, общее самочувствие и настроение. Интервальное голодание способно изменить пищевые привычки.
Существуют разные приложения, которые отсчитывают время до следующего приема пищи. Одно из них – умная платформа Plate Joy. Приложение создает индивидуальный план питания и рассчитывает оптимальные часы голодания. После того, как вы внесете свои персональные данные: пол, возраст, рост, вес, есть ли на что – то аллергия, режим дня: во сколько ложитесь спать и во сколько встаете, ездите ли в командировки, приложение составит для вас список покупок.
Кому противопоказано интервальное голодание
Но прежде, чем приступить к подобному эксперименту, необходимо пройти обследование у специалистов, т. к. любая система голодания воспринимается организмом как стресс и на фоне этого ухудшается обмен веществ.
Голодание противопоказано людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, у кого есть проблемы с почками, поджелудочной, желчным пузырем, больным сахарным диабетом. Противопоказано оно и вегетарианцам, т. к. вегетарианство подразумевает дефицит потребляемого белка, что и так уже является стрессом для организма.
Если желудок, поджелудочная и печень в порядке, лучше использовать схему 14/10. При этой схеме отказаться от еды придется на 14 часов. По большей части интервал выпадает на ночное время, поэтому голодание перенести будет легче.
Что можно есть при интервальном голодании и от чего надо отказаться
Интервальное голодание привлекает многих людей тем, что есть можно практически все и при этом не надо считать калории.
При интервальном голодании приемы пищи надо планировать так, чтобы не ощущалось сильное чувство голода. Но для того, чтобы добиться положительных результатов при похудении, питание должно быть сбалансированным и необходимо соблюдать баланс БЖУ (белки – жиры – углеводы).
На интервальном голодании придется отказаться от газированных напитков, магазинных фруктовых и овощных соков, энергетических и протеиновых батончиков, горячего шоколада по вечерам, ореховых паст с разными добавками. Необходимо ограничить потребление белого хлеба, белого риса, печенья,тортов. Вместо них лучше выбирать цельнозерновые продукты, содержащие много клетчатки. Клетчатка не переваривается и хорошо очищает кишечник, способствует усвоению питательных веществ. Хорошим источником клетчатки являются листовые овощи, бобовые, ягоды, цельнозерновые злаки, киноа.
Где содержится белок
В рацион необходимо включать продукты, богатые белком. К ним относятся: мясо птицы и животных, рыба и морепродукты, соя, горох, бобы, яйца, орехи, семена, молочные продукты, листовые зеленые овощи. Но при этом надо учитывать, что суточная норма потребления белков должна составлять 0,8 граммов на килограмм массы тела. Так, человеку, который весит 70 кг требуется в сутки всего 60 граммов белков.
Где содержатся углеводы
Полезные углеводы содержатся в некрахмалистых зеленых листовых овощах, фруктах, злаках с низким гликемическим индексом. Низким ГИ обладают цитрусовые и ягоды. Такие продукты подавляют аппетит и стабилизируют уровень глюкозы в крови.
Где содержатся жиры
Жиры являются строительным материалом для каждой клетки человеческого организма. Они необходимы для нормального функционирования мозга, для поддержания здоровья кожи и волос. И, кроме этого, помогают дольше ощущать чувство сытости.
Самыми лучшими жирами являются мононенасыщенные жиры. Они содержатся в оливковом масле, яичном желтке, орехах, семенах, авокадо.
Как похудеть на интервальном голодании
Термин интервальное голодание означает определенную периодичность циклов питания и голодания. Время после первого приема пищи и до последнего в текущие сутки – это время питания. А интервал после последнего приема пищи до первого после сна – это голодание.
Некоторые люди выбирают интервальное голодание для оздоровления организма, но многие выбирают этот метод для похудения.
Интервальное голодание – это не диета, а образ жизни, который со временем станет комфортным и привычным.
Из – за ограниченности интервалов времени, во время которых можно принимать пищу, люди потребляют меньше калорий и вес начинает снижаться. На фоне усиления выработки норадреналина в результате снижения уровня инсулина и повышения гормона роста ускоряется сжигание жировых запасов. А из – за гормональных изменений ускоряется обмен веществ.
Главный закон похудения – тратить больше калорий, чем получаешь. Для похудения важны активность, питание и водный режим. Чтобы избавиться от лишнего веса, не надо долго голодать, достаточно это делать на некоторое время.
Посетите магазин GMfood!
Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.
Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:
- Чувствовать себя лучше!
- Выглядеть моложе!
- Жить дольше!
Видео Интервальное голодание: польза и недостатки
В чем польза интервального голодания, какие к него имеются недостатки – вы узнаете об этом, посмотрев видео.
Что такое интервальное голодание, кому оно противопоказания, какие продукты во время голодания можно есть, а от каких стоит отказаться – обо всем этом мы и поговорили.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели! Будьте здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
