Как быстро снять нервное напряжение

Содержание статьи

Как перестать нервничать

У каждого человека в жизни случаются неприятности. Это могут быть проблемы на работе, ссора с близким человеком, болезнь ребенка. И все это заканчивается испорченным настроением и нервным напряжением, и человек чувствует себя разбитым и уставшим. А как быстро снять нервное напряжение и успокоиться?

Жизненные проблемы – это еще не конец света, жизнь продолжается. Не стоит зацикливаться на них, а надо подумать о том, что стрессовая ситуация – это новые возможности.

Бывают дни, когда все валится из рук. То, что еще вчера выполнялось легко, сегодня кажется невыполнимым и непосильным. Не стоит по этому поводу паниковать, тем самым вы только замедлите выполнение работы и испортите себе настроение. Сделайте небольшую передышку и подумайте о том, что эта небольшая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Не позволяйте мелким неприятностям отравлять вашу жизнь.

Наш эмоциональный настрой в гораздо большей степени вызывает усталость, чем физическое напряжение.
Д. Карнеги

Как быстро снять нервное напряжение

Быстро снять нервное напряжение и успокоиться можно с помощью разных способов.

Правило 1: Желая избежать беспокойства, следуйте методу сэра Уильяма Ослера: «Живите сегодняшним днем. Не волнуйтесь о будущем. Живите день от рассвета до заката». Правило 2: В следующий раз, когда Неприятность – Неприятность с большой буквы – подстережет вас на углу, попробуйте использовать волшебную формулу Уиллиса Кэрриэра. A. Спросите себя: «Что наихудшее может произойти со мной, если я не решу эту проблему?» Б. Мысленно подготовьте себя к этому. B. Затем спокойно попытайтесь улучшить самое худшее – то, с чем вы уже мысленно свыклись. Правило 3: Напоминайте себе о той высокой цене – потере здоровья, – которую вам придется заплатить за свое беспокойство. «Тот, кто не умеет бороться с беспокойством, умирает молодым»

✅Дыхание

Хоть это и банально, но в стрессовой ситуации надо начать глубоко дышать, чтобы насытить организм кислородом и удалить лишний адреналин. Для этого надо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и, досчитав до десяти, выдохнуть. Есть еще один вариант – сконцентрироваться на своем дыхании. Дышите глубоко и размеренно, почувствуйте, как воздух попадает в легкие и подумайте, что вы при этом чувствуете. И очень скоро нервное напряжение пройдет.

Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги.

✅Физические упражнения

Успокоиться и сбросить нервное напряжение помогут физические упражнения: бег, ходьба, плавание, танцы. Во время их выполнения организм вырабатывает эндорфин – гормон счастья, который улучшает настроение. И после тренировки вы почувствуете себя гораздо лучше.

Быстро снять нервное напряжение помогут простые упражнения: приседания, наклоны. Можно сжимать в руке резиновый мячик или эспандер. А можно съесть кусочек шоколада или пирожное, главное, чтобы заедание стресса не стало привычкой.

✅Общение

Иногда, чтобы справиться со стрессом, надо просто выговориться. Поговорите с родными или друзьями, расскажите им, какая неприятность у вас случилась. Может быть, они дадут полезный совет, который поможет выйти из сложившейся ситуации. После разговора с ними вам станет гораздо легче.

✅Рисование

Отвлечься и не зацикливаться на проблеме поможет рисование. Наверняка каждому человеку знакома ситуация, когда во время затянувшегося телефонного разговора мы чертили на листке бумаги какие – то узоры, круги, цветочки. Просто порисуйте ручкой или карандашом какие – либо фигуры и нервное напряжение спадет.

✅Отдых

Очень часто проблема оказывается не такой уж значительной, как кажется на первый взгляд. Вы устали за день, поэтому надо хорошо отдохнуть и выспаться, а утром увидите все в новом свете.

Перегрузки изматывают организм и расшатывают нервную систему, поэтому в выходные и по вечерам надо отдыхать, больше гулять на свежем воздухе, в выходные выбираться на природу.

✅Информация

Постарайтесь оградить себя от большого количества разной информации. Излишнее количество информации создает информационный и эмоциональный перегруз, психике сложно ее переработать. Меньше просматривайте негативной информации. Чтобы знать, что происходит в мире, надо смотреть только те новостные каналы, которые спокойно преподносят информацию.

✅Окружение

Человек – существо социальное и для него важно общение с другими людьми. Но очень часто окружение влияет на наше эмоциональное состояние. Исключите из своего окружения людей, которые негативно к вам относятся. Если же полностью освободиться от общения с ними невозможно, научитесь постоять за себя, пресекайте их сарказм и ядовитые шутки.

Окружите себя позитивными людьми, рядом с которыми вы растете и развиваетесь, которые вас поддерживают и с кем вам комфортно.

Методика дыхания для успокоения

Дыхательные практики помогают успокоиться и не потерять контроль над эмоциями в стрессовой ситуации. Когда вы узнали плохую новость и чувствуете, что внутри поднимается страх и паника, учащается пульс и сердцебиение, надо прибегнуть к дыхательной гимнастике.

Существуют разные методы дыхания, вот несколько основных.

✅Ровное дыхание

Надо сесть удобно, расслабиться, спина прямая. Начинаем вдыхать, считая до четырех. Делаем короткую паузу и медленно выдыхаем, также считая до четырех. Дышим через нос. Следим, чтобы вдох – пауза – выдох были одной длины.

Выполнять упражнение можно хоть где и в удобное для вас время. Можно выполнять его перед сном, если одолевают мысли о работе и проблемах и не дают уснуть.

✅Асимметричное

Вдыхаем через нос на 2 счета. Выдыхаем через рот на 8 – 10 счетов. При этом выдох должен быть в 5 раз длиннее вдоха. Дышим так несколько минут.

✅Диафрагмальное

Диафрагмальным называется дыхание, в котором участвует живот. Диафрагма – мышца, расположенная под легкими и нужна именно для дыхания. При вдыхании она опускается и дает легким пространство для того, чтобы расшириться. А когда выдыхаем – поднимается и выталкивает воздух наружу. И в такт вдоху – выдоху живот поднимается и опадает. Такое дыхание насыщает организм кислородом.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и обратите внимание, как вы дышите. Если грудь вздымается, а живот остается неподвижным, значит, дыхание грудное.

Кладем одну руку на грудь, а другую на живот и медленно вдыхаем через нос. Вдох длится не менее 3-х секунд. Затем медленно выдыхаем носом. Выдох также длится не менее 3-х секунд. Дышим таким образом несколько минут.

✅С сопротивлением

Суть метода заключается в том, что вдыхаем мы как обычно, а на выходе создаем сопротивление. Выдыхать можно через нос, но при этом напрягая горло, как будто выдыхаем через рот и издаем при этом звук “хаа”. А можно через рот, напряжение будут создавать сомкнутые зубы или губы.

Вдыхаем, как обычно, а выдыхаем так, как будто приходится выталкивать воздух с усилием. Лучше выдыхать через нос, напрягая голосовые связки. Дышим так 3 – 5 минут.

✅Дыхание 4-7-8

Во время дыхания 4 секунды должны уходить на вдох, 7 – на задержку дыхания и 8 – на выдох. Удлинение выдоха помогает расслабиться.

Вдыхаем через нос, вдох длится 4 секунды. Кончик языка упирается в небо над передними зубами. Задерживаем дыхание на 7 секунд, затем выдыхаем через рот. Выдох длится 8 секунд. При этом губы сворачиваем трубочкой, чтобы проходящий через них воздух издавал свистящий звук. Повторяем 4 – 8 раз.

✅Дыхание 4-4-4-4

Во время дыхания представьте квадрат с равными сторонами. Каждая сторона квадрата является вдохом, задержкой дыхания, выдохом и снова задержкой дыхания. Такты дыхания, также, как и стороны квадрата, равны. Каждый из них длится по 4 секунды. Во время дыхания представляйте движение по сторонам квадрата.

Делаем вдох на 4 счета, затем задерживаем дыхание на 4 счета. После чего делаем выдох на 4 счета и задерживаем дыхание также на 4 счета. Затем начинаем упражнение заново и так дышим несколько минут.