Как перестать хотеть все время есть

Почему все время хочется есть

Почему постоянно хочется есть? Как перестать хотеть все время есть? Чувство голода часто сигнализирует о том, что организму требуется энергия. Но если чувство голода постоянное, такая ситуация должна обеспокоить.

Если постоянно ощущается чувство голода, необходимо проверить, в норме ли у вас сахар, нет ли проблем со щитовидной железой, нет ли дефицита витаминов. 

Постоянное желание есть чревато излишним весом и проблемами со здоровьем. Иногда причиной повышенного аппетита становятся стрессовые ситуации. В эти моменты многие женщины заедают стресс, и очень часто высококалорийными и вредными продуктами, что в результате приводит к лишним килограммам.

На повышении аппетита сказывается и режим питания. Не стоит перекусывать во время просмотра телевизора, во время работы за компьютером. В это время человек не контролирует количество съедаемой пищи и очень часто переедает. Отказаться следует и от фастфуда.

Самый лучший вариант борьбы с голодом – это правильное, сбалансированное питание. Организму необходимо получать в достаточных количествах полезные вещества и витамины.

Я ем, чтобы жить. А некоторые люди живут, чтобы есть.

Сократ

Как перестать хотеть все время есть

Необходимо правильно питаться. А это значит, что есть нужно часто, но небольшими порциями. Включать в рацион полезные продукты и максимально исключить вредные, т. е. жирное, сладкое, соленое, мучное, копчености, алкогольные и газированные напитки.

При правильном питании необходимо соблюдать баланс БЖУ – белков, жиров и углеводов. Он должен быть в соотношении 30/20/50. 30% – это белки, 20% – жиры, 50% – углеводы.

Для нормального насыщения рекомендуется съедать пищи размером с ваш кулак. А для того, чтобы побороть чувство голода, можно воспользоваться некоторыми хитростями.

Обязательно нужно пить воду в достаточных количествах. В сутки выпивать надо 2 – 2,5 литра чистой воды. За полчаса до приема пищи можно выпивать стакан воды. Она заполняет желудок, и человек съедает меньше пищи. 

Вода является источником здоровья, красоты и хорошего самочувствия.

Она насыщает организм энергией и кислородом, выводит из организма токсины и шлаки, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, следует меньше есть простых углеводов, то есть, сладостей, выпечки, каш быстрого приготовления. При их употреблении уровень глюкозы в крови возрастает, что вызывает выброс гормонов, которые отвечают за накопление жировой ткани, и повышают аппетит. Их содержание в дневном рационе должно составлять порядка 10% от общей калорийности.

Предпочтение же лучше отдавать сложным углеводам: крупам, хлебу из цельнозерновой муки, макаронам из твердых сортов пшеницы, фруктам и овощам.

Как не переедать

Мозг дает команду, что вы сыты, с опозданием на 15 минут. За это время можно съесть гораздо больше, чем этого требуется организму.

Чтобы не переедать, не следует есть на ходу. Есть лучше медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во время еды не надо отвлекаться на чтение или просмотр фильмов и передач.

Между приемом пищи не должно быть больших промежутков. Полезно питаться дробно каждые 3 часа: завтрак – второй завтрак – обед – полдник – ужин. При этом завтрак должен быть не только полезным, но и энергоемким. Это может быть каша, яйцо, сыр, творог, куриная грудка. Тогда не придется каждые 5 минут бегать к холодильнику.

Для перекуса можно использовать овощи, фрукты, орехи, ягоды, творог. А не булочки, печенье, пиццу или чипсы. Пользы от такой еды никакой, а вот вредное воздействие на организм – очевидно.

Иногда причиной голода может быть недостаток жидкости в организме. Сигналы организма о голоде и жажде схожи, поэтому часто люди принимают их за желание поесть. Про воду же мы вспоминаем лишь тогда, когда пересыхает во рту. Если вы ощутили чувство голода, выпейте стакан воды. А если после выпитого стакана воды чувство голода осталось, тогда надо поесть.

Способы снизить аппетит

Снизить аппетит можно разными способами:

• Правильно питаться;
• Употреблять таблетки для снижения аппетита;
• Спать 7 – 8 часов в сутки
• Устранить причины повышенного аппетита;
• Заняться лечением имеющихся заболеваний.

Повышенный аппетит может возникать при дефиците некоторых витаминов и минералов. В организме их должно быть в достаточных количествах, т. к. они способствуют ускорению метаболизма и улучшению пищеварения.

Снизить аппетит можно с помощью разных психологических трюков. Например, во время еды использовать небольшую посуду. Чем меньше посуда, тем меньше калорий человек потребляет в течение дня. И, соответственно, использование больших тарелок позволяет человеку съедать больше, чем положено. Аналогичная ситуация и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек съедает.

Что есть чтобы не хотелось есть

Для снижения аппетита нужно включить в свой рацион авокадо, овсянку, жирную рыбу, шпинат.

Препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы снизить чувство голода, между основными приемами пищи нужно делать перекусы. Для этого подойдут фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, семечки. Хорошо снижают аппетит: капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, болгарский перец. 

Утоляют голод белковые продукты. Они служат источником ценных аминокислот и надолго дают ощущение сытости. К таким продуктам относятся: яйца, бобовые, постное мясо. Восполнить запас жиров можно с помощью орехов, семечек, оливок, авокадо. Заглушить чувство голода помогут несколько кусочков темного шоколада.  

Притупить чувство голода можно с помощью мятного чая или зеленого чая с мятой. Можно вдыхать эфирное масло цитрусовых, можно поесть сельдерей или пекинскую капусту. Чтобы избавиться от чувства голода, можно выпить стакан теплой воды. Но, во избежание риска развития заболеваний ЖКТ, через 40 минут после того, как выпьете воду, нужно будет поесть.

Притупляет чувство голода имбирь. Если два грамма порошка развести в горячей воде и выпить после завтрака, чувство голода не будет ощущаться продолжительное время. Долгое чувство сытости помогают сохранить жирные кислоты Омега-3. Особенно много их в жирной рыбе.

Уменьшить потребление пищи помогает качественный здоровый сон. И, наоборот, недостаток сна повышает желание есть.

Как не переедать – мнение людей

Давайте узнаем, что об этом говорят реальные люди.

Видео: Как перестать хотеть все время есть

Какие есть проверенные способы? Вы узнаете об этом, посмотрев видео.

Как перестать хотеть все время есть, как не переедать, что есть, чтобы не хотелось есть – обо всем этом мы сегодня и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!