Как похудеть без вреда для здоровья Женщина без предела

Содержание статьи

Как есть и худеть

Вопросы похудения мучают многих женщин. А как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья?

Первое богатство – это здоровье.
Р. Эмерсон

Гораздо проще похудеть, если в рацион включать полезные продукты с оптимальной калорийностью, чем при строгой диете. Тогда у вас всегда будет прекрасное настроение и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, надо включать в рацион больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Следует исключить из рациона простые углеводы ( сахар, изделия из белой муки), а включить сложные (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, необработанные злаки). Употреблять углеводы лучше в первой половине дня. Чтобы организм нормально функционировал, нельзя совсем отказываться от углеводов и жиров.

Вкусное сбалансированное питание поможет долго оставаться стройной. Правильное питание предполагает отказ от сладостей, солений, жирных и жареных продуктов, мучных изделий, газированных и алкогольных напитков. При ПП не надо забывать о белке, он содержится в мясе, яйцах, твороге. Обменные процессы в организме ускоряют яблоки и корица. В рацион надо включать кисломолочные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки – это овощи, фрукты, отруби.

При похудении надо пить много воды, не менее 1,5 литра в сутки. Это поможет избавиться от чувства голода и избежать обезвоживания.

Как правильно худеть в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес. А физическая активность не только способствует похудению, но и тормозит процессы старения и улучшает эмоциональное состояние.

Быстро похудеть можно, если придерживаться строгих диет и существенно сократить рацион. Но быстрый результат может оказаться непродолжительным. Потерянные килограммы могут вернуться так же быстро, как и ушли. Если вы хотите долго оставаться стройной и здоровой, то худеть лучше постепенно, корректируя свое питание.

Правильное питание — это не диета, а стиль жизни

Как начать худеть

Похудеть можно и дома, и для этого не надо тратить деньги на тренажерные залы и диетологов.

Для похудения важен психологический настрой, нацеленность на максимальный эффект, вера в то, что у вас получится похудеть.

Первоочередную роль при похудении играет режим дня. Обмен веществ нормализуется, когда вы принимаете пищу в определенное время. Принимать пищу надо 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями – 3 основных приема пищи – завтрак, обед, ужин и 2 – 3 перекуса. За полчаса до завтрака надо выпивать стакан теплой воды, вода ускоряет метаболизм. Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до сна.

Спать надо не менее 7 – 8 часов в сутки, ложиться спать и вставать утром также надо в одно и то же время.

Надо придерживаться правильного питания. Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов. клетчатки и достаточного количества жидкости.

Не надо забывать и о физических упражнениях. Тренировка в домашних условиях включает в себя кардио и силовые нагрузки. Кардио включает в себя бег, ходьбу, прыжки, езду на велосипеде. Такие нагрузки более эффективны для снижения веса, они лучше сжигают жир. Силовые нагрузки нужны для того, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой. Оптимальная частота тренировок – 3 – 4 раза в неделю, 1 – 2 раза в неделю – кардио тренировки и 2 раза в неделю – силовые. В качестве силовых тренировок подойдут упражнения с гантелями. Один – два дня нужны для отдыха и восстановления.

Похудеть поможет массаж с помощью специальных тренажеров, обертывания на основе целебной глины, водорослей и лечебной грязи.

Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно.
Роберт Де Ниро

Худеем вкусно с правильным питанием рецепты

Для того, чтобы похудеть, вовсе необязательно голодать и отказываться от “вкусняшек”. Существует большое количество рецептов с полезными продуктами.

Шоколадное пирожное

Необходимые ингредиенты:

50 г темного шоколада;
2 ст. л. какао-порошка;
2 банана;
1 ч. л. разрыхлителя;
2 яйца;
2 ст. л. муки.

Измельчаем бананы. добавляем остальные ингредиенты и взбиваем в блендере до однородного состояния.

Полученную массу выливаем в форму для запекания и выпекаем при температуре 170 градусов до готовности. Готовое пирожное поливаем растопленным шоколадом.

ПП десерт

Необходимые ингредиенты:

2 банана;
300 г творога;
50 г сметаны;
1 ч. л. меда;
Один грецкий орех;
Одно песочное печенье;
Ванилин – по вкусу.

Измельчаем один банан до пюреобразного состояния. Добавляем остальные продукты и взбиваем блендером до однородной массы.

Творожную массу выкладываем в пиалы, сначала до половины. На середину кладем нарезанный кусочками банан и немного измельченного печенья. Затем выкладываем оставшуюся творожную массу. Украшаем кусочками банана, кусочками печенья и измельченным грецким орехом. Можно украсить мятой.

Десерт с творогом и хурмой

Необходимые ингредиенты:

200 г творога;
2 хурмы;
120 г натурального йогурта;
1 ст. л. меда;
По одной чайной ложке кунжута и мака.

Чистим хурму, удаляем хвостики и косточки и нарезаем ее небольшими кусочками. Взбиваем в блендере до однородной массы. Выкладываем в миску.

Смешиваем творог, мед и йогурт и взбиваем в блендере до однородной массы.

В креманки выкладываем слоями хурму, творожную смесь и так далее. Сверху посыпаем кунжутом и маком. Можно украсить веточкой мяты.

Творожная запеканка

Необходимые ингредиенты:

2 яйца;
200 г творога;
1 ст. л. изюма;
2 ч. л. муки;
2 ст. л. воды;
Сахар – по вкусу.

В миске соединяем творог, муку, яйца и сахар и перемешиваем до однородного состояния. Добавляем промытый и распаренный изюм и еще раз перемешиваем.

На дно формы для запекания наливаем немного воды, чтобы запеканка не пригорела. Выкладываем творожную массу, разравниваем.

Выпекаем в микроволновке или духовке до готовности.

ПП салат

Необходимые ингредиенты:

150 г шпината;
100 г сыра фета;
2 ст. л. грецких орехов;
2 яблока;
Яйцо;
Пол красной луковицы.

Для заправки:

50 мл оливкового масла;
Зубчик чеснока;
1 ч. л. смеси молотых перцев;
2 ст. л. яблочного уксуса;
2 ст. л. лимонного сока;
1 ст. л. меда;
1 ст. л. зернистой горчицы;
Соль – по вкусу.

Готовим заправку. Для этого смешиваем все ингредиенты для заправки и хорошо перемешиваем.

Мелко нарезаем шпинат. Сыр и яйцо нарезаем кусочками, яблоки нарезаем тонкими полосками. Чтобы салат выглядел красивее,можно взять красное и зеленое яблоко. Измельчаем грецкий орех. Лук нарезаем полукольцами. Все ингредиенты смешиваем и поливаем заправкой.

Фруктовый салат

Необходимые ингредиенты:

2 яблока;
4 сливы;
2 стебля сельдерея;
1 ст. л. лимонного сока.

Для заправки 50 г натурального йогурта смешиваем с двумя чайными ложками сахара.

Нарезаем небольшими кусочками корень сельдерея. Яблоки и сливы нарезаем полосками. смешиваем и поливаем заправкой.

Сырники

Необходимые ингредиенты:

300 г творога;
Яйцо;
2 ст. л. овсяной муки;
1 ст. л. сахара;
Соль, ванилин – по вкусу.

В миску выкладываем творог, сахар, ванилин, соль, яйцо. Добавляем просеянную муку и хорошо перемешиваем до однородной массы. даем тесту настояться 20 минут.

Лепим сырники и выкладываем их на застеленный пергаментной бумагой, смазанной растительным маслом, противень. выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов 20 минут до образования румяной корочки.

Шаурма

Необходимые ингредиенты:

2 тонких лаваша;
250 г куриной грудки;
Огурец;
Помидор;
6 листьев салата;
Соль, черный молотый перец, паприка – по вкусу.

Для соуса:

2 ст. л. сметаны;
2 ч. л. томатного соуса;
1 ч. л. горчицы.

Куриную грудку натираем специями и солью, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке при температуре 180 градусов 35 минут. Остужаем и нарезаем небольшими кусочками. Такими же кусочками нарезаем огурец и помидор.

Готовим соус. Для этого смешиваем сметану, соус и горчицу и хорошо перемешиваем.

Раскладываем на столе лаваш и одну сторону смазываем соусом. Кладем листья салата, курицу, огурцы и помидоры. Немного солим.

Подворачиваем края лаваша и аккуратно сворачиваем рулет. Также готовим второй лаваш и немного обжариваем на сухой сковороде.

Картофельные котлеты

Необходимые ингредиенты:

3 шт. картофеля;
150 г куриного фарша;
100 г сыра;
Яйцо;
Репчатый лук;
Укроп;
40 мл молока;
1 ч. л. растительного масла;
Соль, черный молотый перец – по вкусу.

Отвариваем картофель, разминаем до состояния пюре и смешиваем с фаршем. Добавляем обжаренный до прозрачности лук, соль, перец, яйцо, укроп и хорошо перемешиваем.

Формируем котлеты, сверху посыпаем натертым на терке сыром. Выпекаем в духовке при температуре 180 градусов до готовности.

Посетите магазин GMfood!

Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.

Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:

Чувствовать себя лучше!
Выглядеть моложе!
Жить дольше!

А как вы похудели

Давайте узнаем мнение некоторых людей.

Конечно же, каждый человек индивидуален и что подходит одному, не подходит другому. И все – таки самый лучший вариант для похудения – это правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.