Как правильно худеть без вреда для здоровья

Как правильно худеть без вреда для здоровья Здоровье и долголетие
Статья написана нашими друзьями из GMfood.ru - интернет-магазина суперфудов и крафотовых эко-продуктов
GMfood новая формула полезного дня!

Как есть и худеть

Вопросы похудения мучают многих женщин. А как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья?

Первое богатство – это здоровье.

Р. Эмерсон

Гораздо проще похудеть, если в рацион включать полезные продукты с оптимальной калорийностью, чем при строгой диете. Тогда у вас всегда будет прекрасное настроение и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, надо включать в рацион больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Следует исключить из рациона простые углеводы ( сахар, изделия из белой муки), а включить сложные (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, необработанные злаки). Употреблять углеводы лучше в первой половине дня. Чтобы организм нормально функционировал, нельзя совсем отказываться от углеводов и жиров.

Вкусное сбалансированное питание поможет долго оставаться стройной. Правильное питание предполагает отказ от сладостей, солений, жирных и жареных продуктов, мучных изделий, газированных и алкогольных напитков. При ПП не надо забывать о белке, он содержится в мясе, яйцах, твороге. Обменные процессы в организме ускоряют яблоки и корица. В рацион надо включать кисломолочные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки – это овощи, фрукты, отруби.

При похудении надо пить много воды, не менее 1,5 литра в сутки. Это поможет избавиться от чувства голода и избежать обезвоживания.

Как правильно худеть в домашних условиях

Как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес. А физическая активность не только способствует похудению, но и тормозит процессы старения и улучшает эмоциональное состояние.

Быстро похудеть можно, если придерживаться строгих диет и существенно сократить рацион. Но быстрый результат может оказаться непродолжительным. Потерянные килограммы могут вернуться так же быстро, как и ушли. Если вы хотите долго оставаться стройной и здоровой, то худеть лучше постепенно, корректируя свое питание. 

Правильное питание — это не диета, а стиль жизни

Как начать худеть

Похудеть можно и дома, и для этого не надо тратить деньги на тренажерные залы и диетологов.

Для похудения важен психологический настрой, нацеленность на максимальный эффект, вера в то, что у вас получится похудеть. 

Первоочередную роль при похудении играет режим дня. Обмен веществ нормализуется, когда вы принимаете пищу в определенное время. Принимать пищу надо 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями – 3 основных приема пищи – завтрак, обед, ужин и 2 – 3 перекуса. За полчаса до завтрака надо выпивать стакан теплой воды, вода ускоряет метаболизм. Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до сна.

Спать надо не менее 7 – 8 часов в сутки, ложиться спать и вставать утром также надо в одно и то же время.

Надо придерживаться правильного питания. Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов. клетчатки и достаточного количества жидкости.

Не надо забывать и о физических упражнениях. Тренировка в домашних условиях включает в себя кардио и силовые нагрузки. Кардио включает в себя бег, ходьбу, прыжки, езду на велосипеде. Такие нагрузки более эффективны для снижения веса, они лучше сжигают жир. Силовые нагрузки нужны для того, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой. Оптимальная частота тренировок – 3 – 4 раза в неделю, 1 – 2 раза в неделю – кардио тренировки и 2 раза в неделю – силовые. В качестве силовых тренировок подойдут упражнения с гантелями. Один – два дня нужны для отдыха и восстановления. 

Похудеть поможет массаж с помощью специальных тренажеров, обертывания на основе целебной глины, водорослей и лечебной грязи.

Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно.

Роберт Де Ниро

Худеем вкусно с правильным питанием рецепты

Для того, чтобы похудеть, вовсе необязательно голодать и отказываться от “вкусняшек”. Существует большое количество рецептов с полезными продуктами.

Шоколадное пирожное

Как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Необходимые ингредиенты:

  • 50 г темного шоколада;
  • 2 ст. л. какао-порошка;
  • 2 банана;
  • 1 ч. л. разрыхлителя;
  • 2 яйца;
  • 2 ст. л. муки.

Измельчаем бананы. добавляем остальные ингредиенты и взбиваем в блендере до однородного состояния.

Полученную массу выливаем в форму для запекания и выпекаем при температуре 170 градусов до готовности. Готовое пирожное поливаем растопленным шоколадом.

ПП десерт

Необходимые ингредиенты:

  • 2 банана;
  • 300 г творога;
  • 50 г сметаны;
  • 1 ч. л. меда;
  • Один грецкий орех;
  • Одно песочное печенье;
  • Ванилин – по вкусу.

Измельчаем один банан до пюреобразного состояния. Добавляем остальные продукты и взбиваем блендером до однородной массы.

Творожную массу выкладываем в пиалы,  сначала до половины. На середину кладем нарезанный кусочками банан и немного измельченного печенья. Затем выкладываем оставшуюся творожную массу. Украшаем кусочками банана, кусочками печенья и измельченным грецким орехом. Можно украсить мятой.

Десерт с творогом и хурмой

Как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Необходимые ингредиенты:

  • 200 г творога;
  • 2 хурмы;
  • 120 г натурального йогурта;
  • 1 ст. л. меда;
  • По одной чайной ложке кунжута и мака.

Чистим хурму, удаляем хвостики и косточки и нарезаем ее небольшими кусочками. Взбиваем в блендере до однородной массы. Выкладываем в миску.

Смешиваем творог, мед и йогурт и взбиваем в блендере до однородной массы.

В креманки выкладываем слоями хурму, творожную смесь и так далее. Сверху посыпаем кунжутом и маком. Можно украсить веточкой мяты.

Творожная запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 200 г творога;
  • 1 ст. л. изюма;
  • 2 ч. л. муки;
  • 2 ст. л. воды;
  • Сахар – по вкусу.

В миске соединяем творог, муку, яйца и сахар и перемешиваем до однородного состояния. Добавляем промытый и распаренный изюм и еще раз перемешиваем.

На дно формы для запекания наливаем немного воды, чтобы запеканка не пригорела. Выкладываем творожную массу, разравниваем.

Выпекаем в микроволновке или духовке до готовности.

ПП салат

Как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Необходимые ингредиенты:

  • 150 г шпината;
  • 100 г сыра фета;
  • 2 ст. л. грецких орехов;
  • 2 яблока;
  • Яйцо;
  • Пол красной луковицы.

Для заправки:

  • 50 мл оливкового масла;
  • Зубчик чеснока;
  • 1 ч. л. смеси молотых перцев;
  • 2 ст. л. яблочного уксуса;
  • 2 ст. л. лимонного сока;
  • 1 ст. л. меда;
  • 1 ст. л. зернистой горчицы;
  • Соль – по вкусу.

Готовим заправку. Для этого смешиваем все ингредиенты для заправки и хорошо перемешиваем.

Мелко нарезаем шпинат. Сыр и яйцо нарезаем кусочками, яблоки нарезаем тонкими полосками. Чтобы салат выглядел красивее,можно взять красное и зеленое яблоко. Измельчаем грецкий орех. Лук нарезаем полукольцами. Все ингредиенты смешиваем и поливаем заправкой.

Фруктовый салат

Необходимые ингредиенты:

  • 2 яблока;
  • 4 сливы;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 ст. л. лимонного сока.

Для заправки 50 г натурального йогурта смешиваем с двумя чайными ложками сахара.

Нарезаем небольшими кусочками корень сельдерея. Яблоки и сливы нарезаем полосками. смешиваем и поливаем заправкой.

Сырники

Как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Необходимые ингредиенты:

  • 300 г творога;
  • Яйцо;
  • 2 ст. л. овсяной муки;
  • 1 ст. л. сахара;
  • Соль, ванилин – по вкусу.

В миску выкладываем творог, сахар, ванилин, соль, яйцо. Добавляем просеянную муку и хорошо перемешиваем до однородной массы. даем тесту настояться 20 минут.

Лепим сырники и выкладываем их на застеленный пергаментной бумагой, смазанной растительным маслом, противень. выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов 20 минут до образования румяной корочки.

Шаурма

Необходимые ингредиенты:

  • 2 тонких лаваша;
  • 250 г куриной грудки;
  • Огурец;
  • Помидор;
  • 6 листьев салата;
  • Соль, черный молотый перец, паприка – по вкусу.

Для соуса:

  • 2 ст. л. сметаны;
  • 2 ч. л. томатного соуса;
  • 1 ч. л. горчицы.

Куриную грудку натираем специями и солью, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке при температуре 180 градусов 35 минут. Остужаем и нарезаем небольшими кусочками. Такими же кусочками нарезаем огурец и помидор.

Готовим соус. Для этого смешиваем сметану, соус и горчицу и хорошо перемешиваем.

Раскладываем на столе лаваш и одну сторону смазываем соусом. Кладем листья салата, курицу, огурцы и помидоры. Немного солим. 

Подворачиваем края лаваша и аккуратно сворачиваем рулет. Также готовим второй лаваш и немного обжариваем на сухой сковороде.

Картофельные котлеты

Как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Необходимые ингредиенты:

  • 3 шт. картофеля;
  • 150 г куриного фарша;
  • 100 г сыра;
  • Яйцо;
  • Репчатый лук;
  • Укроп;
  • 40 мл молока;
  • 1 ч. л. растительного масла;
  • Соль, черный молотый перец – по вкусу.

Отвариваем картофель, разминаем до состояния пюре и смешиваем с фаршем. Добавляем обжаренный до прозрачности лук, соль, перец, яйцо, укроп и хорошо перемешиваем.

Формируем котлеты, сверху посыпаем натертым на терке сыром. Выпекаем в духовке при температуре 180 градусов до готовности.

Посетите магазин GMfood!

Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.

Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:

  • Чувствовать себя лучше!
  • Выглядеть моложе!
  • Жить дольше!
Статья написана нашими друзьями из GMfood.ru - интернет-магазина суперфудов и крафотовых эко-продуктов
GMfood новая формула полезного дня!

А как вы похудели

Давайте узнаем мнение некоторых людей.

Как правильно худеть без вреда для здоровья
Отзыв на форуме
Как правильно худеть без вреда для здоровья
Отзыв на форуме
Как правильно худеть без вреда для здоровья
Отзыв на форуме
Как правильно худеть без вреда для здоровья
Отзыв на форуме
Как правильно худеть без вреда для здоровья
Отзыв на форуме
Как правильно худеть без вреда для здоровья
Отзыв на форуме

Конечно же, каждый человек индивидуален и что подходит одному, не подходит другому. И все – таки самый лучший вариант для похудения – это правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.

Видео Как похудеть правильно без диет

Посмотрев видео вы узнаете, как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья, не прибегая к диетам.

Как правильно худеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Об этом мы сегодня и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие читатели! Будьте здоровыми и красивыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий