Сыроедение – что это
В этой статье мы поговорим о том, что такое сыроедение и какие рецепты для сыроедения можно приготовить.
Сыроедение – система питания, в которой полностью исключается употребление пищи, подвергнутой тепловой обработке. Его разновидностями являются фрукторианство, сыромоноедение и др.
Источник Википедия
В таких диетах нагревать продукты допускается не более, чем до 42 градусов – это температура свертываемости белка. Допускаются к употреблению сухофрукты и пророщенные крупы, например, гречневая.
В рационе сыроедческих диет присутствуют только овощи, фрукты, орехи и семена. Сторонники сыроедения убеждены, что их диета естественна для организма и способствует похудению. Насыщает организм энергией и выводит токсины и шлаки. Но при употреблении только сырых продуктов организму может не хватать витаминов, минералов и антиоксидантов.
Продолжительное сыроедение неизбежно приведет к дефициту белков и жизненно важных веществ, таких как кальций, железо, витамин В12.
Разновидности сыроедения
Сыроедение по составу рациона ближе к веганской системе питания. Но индивидуальные предпочтения представителей сыроедения отличаются друг от друга и объединяет их только отказ от приготовления пищи путём тепловой обработки.
- Всеядное сыроедение – допускает включение в рацион мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, молока, но только в сыром или вяленом виде;
- Вегетарианское – полностью исключаются мясо и рыба, но допускаются к употреблению молоко и яйца;
- Веганское сыроедение – исключаются все продукты животного происхождения, допускается лишь сырая растительная пища;
- Плотоядное сыроедение – основано на употреблении сырого мяса, сырой рыбы, морепродуктов, дичи, яиц, жира животных. Употребление овощей и фруктов сведено к минимуму;
- Фрукторианство – употребляются исключительно фрукты, ягоды и некоторые виды овощей, например, огурцы, помидоры;
- Бесслизистая диета – допускается употреблять только сырые фрукты и овощи.
Сыроедение для начинающих
Сыроедение имеет как преимущества, так и недостатки. Основными преимуществами являются выведение шлаков и токсинов, омоложение организма, снижение риска возникновения разных заболеваний. А недостатком является недостаток полезных для организма микро- и макроэлементов.
Противопоказанием к сыроедению являются возраст до 18 лет и после 60-ти, беременность, кормление грудью, малокровие, дефицит веса, заболевания ЖКТ.
Переходить на сыроедение следует постепенно, чтобы не нанести организму вред и не нарушить работу внутренних органов. Это значит, что питаться нужно как обычно, но каждый день исключать по одному привычному блюду и добавлять новое из сырого продукта. И так до полного исключения всех термически обработанных продуктов.
Разрешенные продукты
При сыроедении разрешаются:
- Свежие овощи;
- Фрукты;
- Ягоды;
- Зелень;
- Сырые грибы, собранные в экологически чистом районе;
- Орехи;
- Пророщенные семена гречихи, подсолнечника, чечевицы;
- Бобовые;
- Сухофрукты;
- Натуральный мед;
- Морская капуста;
- Нерафинированное растительное масло холодного отжима.
Запрещенные продукты
При сыроедении запрещены:
- Соленья;
- Консервированные продукты;
- Алкогольные и газированные напитки;
- Магазинные соки;
- Кофе.
Прежде, чем стать сыроедом, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред организму.
Польза и вред сыроедения
Польза сыроедения состоит в следующем:
- Избавление от лишнего веса;
- Предупреждение возникновения различных заболеваний;
- Избавление от хронических болезней;
- Выведение из организма токсинов и шлаков;
- Омоложение организма;
- Улучшение состояния кожных покровов;
- Насыщение организма энергией.
Вред заключается в возможном нарушении работы ЖКТ, дефиците необходимых организму полезных веществ.
Рекомендации по сыроедению
Переходить на сыроедение лучше летом или осенью, поскольку в это время много овощей и фруктов.
На первом этапе следует отказаться от соусов, полуфабрикатов и консервов. На втором – исключить мясо, рыбу и молоко, но можно есть тушеные овощи и каши. И на завершающей стадии необходимо отказаться от всех продуктов, подвергшихся термической обработке. Крупы можно заваривать кипятком, а овощи есть сырыми.
- Питаться по часам совсем необязательно. Нужно есть тогда, когда ощущается чувство голода;
- Еду пережевывать тщательно и медленно;
- Нельзя переедать;
- Не надо есть перед физическими нагрузками;
- Пить воду за полчаса до еды или через 40 минут после еды и тогда, когда хочется пить;
- Пища должна быть комнатной температуры, а не холодной;
- Приготовленное блюдо лучше съедать сразу, а не оставлять на завтра, иначе оно потеряет свои полезные качества;
- Меню необходимо составлять с учетом необходимого количества калорий.
Рацион сыроеда
Рацион питания сыроеда разнообразный и, если правильно составить меню на неделю с учетом всех правил сыроедения, он принесет несомненную пользу.
Сыроедам необходимо есть 4 раза в день. Такой рацион важен для правильного обмена веществ, для насыщения организма энергией и чтобы человек не ощущал чувство голода.
Сыроеды пьют только чистую негазированную воду. За полчаса до еды или через 40 минут после еды можно пить настои из разных трав и ягод, свежевыжатый сок. Они никогда не запивают еду водой, считая, что она растягивает желудок и вызывает повышенное газообразование.
Для насыщения организма полезными веществами хорошо подходят любые орехи: кешью, грецкие, кедровые, фисташки, миндаль, фундук, арахис. Но есть их нужно только сырыми, жареные в рацион сыроеда не входят.
Можно добавлять в пищу ядра косточек абрикосов. Они вкусные и богаты витаминами, минералами и полезными маслами.
Так как бобовые и злаки нельзя подвергать тепловой обработке, сыроеды их проращивают. Ростки пшеницы, гречихи, гороха, нута, чечевицы присутствуют в меню каждого сыроеда. Они насыщают организм энергией и полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма. Для приготовления блюд используется зеленая гречка. Она богата полезными веществами и быстро готовится. Ее просто надо залить водой и подождать, когда она разбухнет. Тогда она станет мягкой и после этого ее можно будет есть.
Все сыроеды любят разные семечки: подсолнечника, тыквы, льна, кунжута. Они хорошо насыщают, поддерживают мышечную массу. В них много минералов, жирных кислот, ценных масел.
Но основу рациона сыроедов составляют овощи и фрукты.
Продукты растительного происхождения без тепловой обработки способны насытить организм витаминами, микроэлементами и минералами. Из них можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.
Рецепты для сыроедения на каждый день
Соблюдать диету можно с помощью блюд из разрешенных продуктов, таких как овощной суп, салат табуле, овощные салаты, ягодные пюре.
Я предлагаю вашему вниманию несколько рецептов для сыроедения.
Овощной суп
Для его приготовления потребуется:
- Капуста;
- Стебель сельдерея;
- Репчатый лук;
- Болгарский перец;
- 2 помидора;
- 2 зубчика чеснока;
- Душистый перец;
- Соль – по вкусу.
Пропаренные овощи взбиваем блендером. Добавляем приправу. В полученную массу вливаем овощной бульон и оставляем настояться в течение часа. Посыпаем зеленью. Подаем с хлебцами.
Салат с капустой
Необходимые ингредиенты:
- Белокочанная капуста;
- Зелень;
- Репчатый лук;
- 2 зубчика чеснока;
- Морская капуста;
- 2 ст. л. растительного масла;
- Полстакана кислого сока.
Шинкуем капусту, добавляем мелко нарезанный лук и выдавленный через пресс чеснок, молотую морскую капусту, растительное масло, сок. Хорошо перемешиваем.
Овощной салат
Нам понадобится:
- Морковь;
- 2 помидора;
- Болгарский перец;
- Репчатый лук;
- Зелень;
- 3 ст. л. растительного масла.
Морковь трем на терке. Перец и помидоры нарезаем небольшими кубиками. Лук режем полукольцами. Измельчаем зелень. Перемешиваем, заправляем растительным маслом.
Салат из кабачков
Для его приготовления потребуется:
- Кабачок;
- Морковь;
- 32 зубчика чеснока;
- Молотый кориандр;
- Мускатный орех.
Кабачок и морковь трем на терке для корейского салата. Добавляем выдавленный через пресс чеснок, молотый мускатный орех, кориандр. Заправляем оливковым маслом. Перемешиваем и оставляем на полчаса настояться.
Салат с овощами
Нам понадобится:
- Помидор;
- Огурец;
- Болгарский перец;
- Руккола;
- Петрушка;
- Базилик;
- Кунжут;
- Лимонный сок;
- 2 ст. л. оливкового масла.
Овощи нарезаем кубиками, измельчаем рукколу.
Руккола – пряная трава. Во времена Юлия Цезаря ее называли горчичной травой.
Смешиваем, добавляем измельченную зелень. Поливаем лимонным соком, заправляем оливковым маслом.
Тыквенная каша
Необходимые ингредиенты:
- Тыква;
- 1 ч. л. меда;
- Тыквенные семечки;
- Льняное масло.
Очищенную тыкву измельчаем в блендере до однородной массы. Добавляем мед, льняное масло, посыпаем сырыми тыквенными семечками.
Малиновое пюре
Для его приготовления потребуется:
- 300 г малины;
- Стакан манной крупы;
- 2 ст. л. меда;
- Половина лимона;
- Любые орехи.
Манную крупу замачиваем в кипяченой воде и оставляем на 20 минут для набухания. После этого добавляем мед и лимонный сок. Взбитую блендером малину соединяем с манной крупой и хорошо перемешиваем. Перед подачей посыпаем измельченными орехами.
Фруктово – овощное смузи
Необходимые ингредиенты:
- Стебель сельдерея;
- Киви;
- Апельсин;
- Яблоко.
Подготовленные ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы.
Примерное меню на неделю
Полноценное меню на неделю может полностью удовлетворить потребность организма в жирах, белках, углеводах, витаминах и минералах. Салаты можно заправлять нерафинированными растительными маслами. Самыми полезными являются оливковое, кунжутное, льняное масло.
Блюда с ними приобретают приятный вкус. Кроме этого, они улучшают пищеварение и поддерживают эластичность кожи и здоровье волос.
Понедельник
Завтрак: 2 банана, 3 апельсина, 2 киви.
2-ой завтрак: Горсть любых орехов.
Обед: Зеленая гречка. Овощной салат из помидоров, свежих огурцов, лука, болгарского перца, заправленный оливковым маслом.
Полдник: Горсть сухофруктов.
Ужин: Стакан смузи из авокадо, помидоров, базилика, петрушки и один сыроедческий хлебец.
Вторник
Завтрак: 3 натертых на терке яблока с медом и изюмом.
2-ой завтрак: Стакан фруктового или овощного свежевыжатого сока.
Обед: Пророщенная пшеница. Котлеты из свежей моркови.
Полдник: Салат из свежей капусты, огурцов, зелени, заправленный лимонным соком и льняным маслом.
Ужин: Фруктовый салат.
Среда
Завтрак: Овсяные хлопья с клубникой и манго.
2-ой завтрак: Горсть любых орехов.
Обед: Пророщенная чечевица. Салат из цветной капусты, брокколи, болгарского перца, зеленого горошка, заправленный кунжутным маслом и посыпанный семенами кунжута.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: Тыквенная каша с семечками.
Четверг
Завтрак: стакан смузи из банана, киви и клубники.
2-ой завтрак: Подсолнечные семечки.
Обед: Крем – суп из сырых овощей. Сыроедческий луковый хлеб.
Полдник: Арбуз или дыня.
Ужин: Салат с морской капустой, луком и брокколи, заправленный лимонным соком и льняным маслом.
Пятница
Завтрак: Любые фрукты или ягоды.
2-ой завтрак: Горсть орехов.
Обед: Тыквенная каша с кедровыми орехами. Салат с кабачками и зеленью.
Полдник: Горсть фиников.
Ужин: Салат из цветной капусты, помидоров, рукколы, кунжута, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Один сыроедческий хлебец.
Суббота
Завтрак: Клубника, смородина или несколько ломтиков арбуза.
2-ой завтрак: Свежие огурцы с укропом и чесноком.
Обед: Пророщенная пшеница. Салат из свежей капусты, моркови, лука, зелени, заправленный кунжутным маслом.
Полдник: Коктейль из кабачков, петрушки, укропа, щавеля.
Ужин: Морская капуста с кунжутным маслом и кунжутом, болгарский перец, соус из авокадо.
Воскресенье
Завтрак: Яблоки.
2-ой завтрак: Свежевыжатый фруктовый или ягодный сок.
Обед: Пророщенный нут. Салат из свежей капусты, помидоров, лука, шампиньонов, заправленный оливковым маслом.
Полдник: Салат из кабачков и моркови по – корейски.
Ужин: Овощной салат с соусом из перетертых орехов.
Видео: Рецепты для сыроедения
Давайте посмотрим рецепты для начинающих сыроедов.
Я рассказала, как правильно перейти на сыроедение и предложила некоторые рецепты для сыроедения.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Добрый день!Рецепты полезные, но к такому питанию надо привыкнуть.