Как правильно питаться в период менопаузы
Во время менопаузы в организме женщины происходят значительные изменения. В этот период в организме снижается синтез основного женского гормона – эстрогена, что приводит к прекращению детородной функции. Избежать этого невозможно, но вполне реально продлить молодость организма и снизить неприятные симптомы, если пересмотреть свои пищевые привычки. Как правильно питаться в период менопаузы?
Менопауза — это ваше возвращение к тому, что было раньше, когда уровень гормонов такой же, как у девочки предподросткового возраста.
Сандра Цинг Лох
Здоровье и внешний образ женщины зависят то того, что она ест и как питается. Пересмотрев свой рацион питания, можно не только сохранить красивую фигуру, но и предупредить развитие многих возрастных заболеваний.
Во время менопаузы нарушается гормональный баланс, что приводит к повышению холестерина, который является основной причиной развития сердечно – сосудистых заболеваний и ожирения. К повышению холестерина приводит употребление пищи животного происхождения, содержащей насыщенные жиры. Пища же, содержащая ненасыщенные жирные кислоты, наоборот, полезна в любом возрасте.
Чем насыщенные жирные кислоты отличаются от ненасыщенных
Насыщенные жирные кислоты имеют более высокую температуру плавления, поэтому в обычных условиях они выглядят, как твердые вещества, а ненасыщенные – как жидкие. Чаще всего насыщенные жиры имеют животное происхождение, а ненасыщенные – растительное. По мнению диетологов 35% жиров должны приходиться на насыщенные и 65% – на ненасыщенные. К ненасыщенным жирным кислотам относятся Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
Больше информации о ненасыщенных жирных кислотах вы получите, ознакомившись со статьями:
Омега -3 – источник энергии. Ее польза и вред. Где содержится. Омега-6 – источник энергии. Ее полезные свойства. В каких продуктах содержится. Омега-9 – источник энергии. Зачем она нужна организму.
Женщина без предела
Для нормального функционирования организма жизненно важны Омега-3 и Омега-6, поступают они в организм только с пищей. Их основная функция – антиоксидантная, они защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов и замедляют процессы старения, ускоряют обмен веществ, укрепляют сосуды, улучшают работу мозга и эндокринной системы, положительно сказываются на состоянии кожи.
Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, рыбе: в т. ч. форели, лососе, орехах: грецких орехах, миндале, арахисе, соевых бобах, авокадо, семенах льна, сливочном, оливковом, арахисовом, подсолнечном масле, свином сале.
Правильное питание
В период менопаузы важно правильно и сбалансировано питаться. Предпочтение в это время надо отдавать вареной и приготовленной на пару пище. Такая еда не позволит набрать лишние килограммы, снизит риск развития сердечно – сосудистых заболеваний и атеросклеротических бляшек. Надо ограничить потребление пищи животного происхождения, но совсем отказываться от мяса нельзя, т. к. оно является источником белка. Необходимо минимизировать потребление солений, копченостей, острых блюд, сладостей. Но пирожные и торты лучше заменить на более полезные зефир, мармелад, фруктовый лед.
В рацион надо включить кисломолочные продукты, они содержат кальций, который необходим при менопаузе. Источником клетчатки являются цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (гречневая, перловая, ячневая, овсяная), отруби. Они насыщают организм энергией и дают длительное чувство сытости.
В ежедневный рацион надо включать фрукты, овощи и ягоды. Морковь, мясо курицы и индейки, манго, черника, чернослив – полезны для зрения. Для улучшения памяти надо включать в рацион рыбу жирных сортов, яйца, грецкие орехи. Для нормализации пищеварения – ржаной хлеб и овощные салаты, заправленные растительным маслом.
Читайте: Правильное питание. ПП рецепты для здорового питания на каждый день.
Женщина без предела
Чтобы избежать набора лишнего веса, надо вести активный образ жизни, больше ходить, делать гимнастику.
Менопауза – это вовсе не конец жизни. Всего лишь небольшая коррекция питания и образа жизни позволят наслаждаться каждым новым днем и прекрасно чувствовать себя, несмотря на свой возраст.
Я помню, как много лет назад услышал от гинеколога слова: «Женщины сообщают об отличном чувстве спокойствия и благополучия после менопаузы». Это было задолго до того, как я даже подумал об этом, но я подумал: «Хм, может быть, это то, чего стоит с нетерпением ждать. Чувство благополучия!»
Лори Симмонс
Основные правила питания при менопаузе
При менопаузе важно соблюдать питьевой режим, в течение дня надо выпивать не менее 1,8 литра воды. Вода способствует улучшению обмена веществ, разжижению венозной крови и более быстрому расщеплению жира.
Утром натощак за полчаса до еды надо выпивать стакан воды, чтобы еда быстрее переваривалась. Вечером для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза и сахарного диабета также необходимо выпивать стакан воды за час до сна.
После 50 лет женщинам нужно придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания. Общая калорийность при малоподвижном образе жизни должна составлять 1500 ккал, при активном – 1800 ккал.
Питание должно быть регулярным, дробным и небольшими порциями. В рацион надо включать больше зелени, овощей и фруктов. Женский организм в этот период времени очень уязвим, поэтому надо стараться избегать каких- либо крайностей. В этот период времени не стоит увлекаться диетами, которые ограничивают определенные продукты и их количество. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ, особенно для костной ткани важны продукты, содержащие кальций – это в основном молочные продукты: молоко, творог, сыр.
В достаточном количестве нужно включать в рацион белковую пищу, она способствует сжиганию калорий и предотвращает потерю мышечной массы. Животные белки содержатся в мясе, яйцах, твороге, сыре, растительные – в бобовых: горохе, сое и др.
При этом не надо забывать, что углеводы повышают аппетит и способствуют набору лишнего веса. Уменьшить в рационе надо и потребление жиров, но совсем исключать из рациона их не стоит, т. к. они питают клетки организма и улучшают работу мозга и эндокринной системы.
Жизнь при климаксе
Что такое климакс?
Мы поговорили о том, как правильно питаться в период менопаузы.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели! Будьте здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
