Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия

Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия ПП-рецепты

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами - проектом #GMfood - интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Что такое глютен и лактоза

Полезные рецепты без глютена и лактозы – это реально? Да. Такие блюда не только полезны, но и дарят нам хорошее настроение и самочувствие.

Глютен, клейковина – понятие, объединяющее группу сходных белков, содержащихся в семенах злаковых растений, в особенности пшеницы, ржи и ячменя.

В среднем человек в сутки употребляет 10-40 г клейковины.  Ее большая часть находится в хлебе, хлебобулочных и макаронных изделиях. В них содержание клейковины составляет до 10-15 г сухого веса.

Глютен обладает клеющими и вязкоупругими свойствами, придающими тесту эластичность. При заквашивании теста они помогают ему подниматься и сохранять форму.

Благодаря этим свойствам, а также сравнительно низкой стоимости, глютен пользуется большой популярностью.

Лактоза или молочный сахар – углевод группы дисахаридов. Содержится в молоке и молочных продуктах. Около 85% содержится в детских молочных смесях.

Применяют ее при производстве пенициллина. Используют в качестве вспомогательного вещества в фармацевтической промышленности.

У некоторых людей лактоза не усваивается и вызывает нарушения в работе ЖКТ: диарею, вздутие живота и боли, тошноту, рвоту после употребления молочных продуктов.

Что такое суперфуды

Многие полезные продукты уже давно стали привычной частью рациона людей, заботящихся о своем здоровье. Это в том числе авокадо, спаржа, брокколи, кейл, зеленая гречка, семена чиа, спирулина, ягоды годжи и асаи.

Суперфуды помогают похудеть, ускорить обмен веществ, укрепить иммунитет, оздоровить сердце и сосуды, зарядить организм энергией.

Суперфуды – это полезные для здоровья и питательные продукты. Чаще всего это пища растительного происхождения.

Полезные рецепты без глютена и лактозы

Рецептов без глютена и лактозы очень много. Вот некоторые из них:

Яблочная шарлотка

Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия

Для ее приготовления потребуется:

  • 2 яйца;
  • 2 яблока;
  • Пол чайной ложки разрыхлителя;
  • 2 ст. л. рисовой муки;
  • Сахарозаменитель по вкусу.

До пены взбиваем яйца. Яблоки нарезаем кубиками. Все ингредиенты смешиваем и готовим тесто.

На дно формы для запекания выкладываем часть яблок. Выливаем тесто. Сверху выкладываем остатки яблок. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут. Готовую шарлотку можно посыпать корицей.

Сырники из пшенки

Нам понадобится:

  • 100 г пшенки;
  • 3 ст. л. меда;
  • 2 ст. л. муки;
  • Изюм;
  • Растительное масло для жарки.

Пшенку варим до готовности примерно 30-40 минут, затем измельчаем блендером. Добавляем к ней муку, мед, изюм и хорошо перемешиваем.

Формируем сырники и жарим на разогретой сковороде до золотистой корочки.

Вареники

Необходимые ингредиенты:

  • Яйцо;
  • Апельсин;
  • Горсть грецких орехов;
  • 0,5 кг картофеля;
  • 100 г картофельного крахмала;
  • 4 ст. л. растительного масла;
  • Соль и корица по вкусу.

Отвариваем картофель. Сливаем воду. Взбиваем яйцо, всыпаем крахмал и замешиваем тесто. На посыпанном крахмалом столе раскатываем колбаски и нарезаем небольшими кусочками.

Варим в кипящей подсоленной воде несколько минут после того, как они всплывут.

Готовим ореховый соус: для этого измельчаем орехи, смешиваем их с соком и цедрой апельсина и корицей.

Смузи

Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия

Нам понадобится:

  • Стакан миндального молока;
  • Груша;
  • Пол стакана малины;
  • Мед по вкусу.

Все ингредиенты взбиваем блендером до получения однородной массы.

Малиновый пудинг

Для его приготовления потребуется:

  • Литр любого растительного молока – миндального, рисового, орехового;
  • Стакан кукурузного крахмала;
  • Стакан малины;
  • Банан;
  • 4 ст. л. меда;
  • Пол чайной ложки соли;
  • Ванилин по вкусу.

В крахмал добавляем 2 ложки растительного молока и смешиваем до кашицеобразного состояния. Остальное молоко выливаем в кастрюлю. Добавляем соль, мед, крахмал. Перемешиваем. Затем нагреваем до загустения и даем немного остыть.

В формочки до половины выкладываем малину. В приготовленную смесь добавляем ванилин и, постоянно помешивая, прогреваем несколько минут. Ванильную смесь выливаем на малину и ставим в холодильник остужаться.

Готовим соус: для этого банан взбиваем с малиной и перед подачей поливаем им пудинг.

Сметана из тофу

Тофу – соевый творог. Продукт из соевых бобов, богатых белком. Обладает нейтральным вкусом, что позволяет его широко использовать в кулинарии.

 Нам понадобится:

  • 150 г тофу;
  • Сок ¼ лимона;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • Соль по вкусу.

Все ингредиенты взбиваем в блендере. Постепенно, взбивая, добавляем воду до получения нужной консистенции.

Арахисовое печенье

Для его приготовления потребуется:

  • 140 г любой растительной муки: рисовой, овсяной или из зеленой гречки;
  • 70 г кукурузной муки;
  • 1 ст. л. кокосового сахара;
  • Пол чайной ложки разрыхлителя;
  • 120 г арахисовой пасты;
  • 80 г любого сиропа;
  • 50 мл растительного молока;
  • Соль и ванилин по вкусу.
Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия

Вымешиваем тесто. Раскатываем и вырезаем любые фигурки. Выпекаем 8 минут в разогретой до 175 градусов духовке.

Снек из злаков

Снеки – в англоязычных странах легкое блюдо для перекуса – утоления голода между основными приемами пищи.

Необходимые ингредиенты:

  • 50 г арахисовой пасты;
  • По 60 г кунжута и семян льна;
  • 70 г семечек подсолнечника;
  • 10 г семян горчицы;
  • 50 г воды;
  • Прованские травы;
  • Соль по вкусу.

Смешиваем все семена. В пасту добавляем воду, прованские травы, солим и хорошо перемешиваем. Затем полученную массу добавляем к семенам. Даем постоять 10 минут.

Противень выкладываем пергаментом, смазываем маслом и выкладываем тесто. Разравниваем ложкой. Не нужно пласт делать слишком тонким, чтобы тесто не разваливалось. Разрезаем на квадраты.

Ставим в духовку на 25 минут, чтобы снеки хорошо подсохли.

Шоколадный кекс

Для его приготовления потребуется:

  • 150 мл растительного молока;
  • 60 г арахисовой пасты;
  • 30 г любого растительного сиропа;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 50 г кокосового сахара;
  • 2 ч. л. натертого корня имбиря;
  • 50 г миндальной муки;
  • 100 г гречневой муки;
  • 20 г какао-порошка;
  • По пол чайной ложки корицы, гвоздики, соды;
  • 1,5 ч. л. разрыхлителя;
  • 50 г изюма;
  • 30 г темного шоколада.

Смешиваем все сухие ингредиенты и просеиваем. Также смешиваем все жидкие ингредиенты. Все соединяем и перемешиваем до однородной массы. Добавляем изюм и измельченный шоколад.

Выпекаем в разогретой духовке до готовности.

Банановый хлеб “Зебра”

Нам понадобится:

  • 200 г рисовой муки;
  • По 60 г овсяной и кокосовой муки;
  • По ч. л. разрыхлителя, корицы, соды;
  • 250 мл растительного молока;
  • 60 г растительного масла;
  • 70 г кокосового сахара;
  • 3 банана;
  • 2 ст. л. какао-порошка;
  • 1 ст. л. лимонного сока.

Для шоколадного слоя 2 ст. л. растительного молока смешиваем с 1.5 ст. л. какао-порошка.

Бананы, молоко, сахар, масло смешиваем до однородного состояния. Добавляем сухие ингредиенты и замешиваем тесто. Делим его на 2 половины. В одну из них добавляем какао-порошок.

Хаотично выкладываем тесто ложкой в форму, смазанную маслом. Выпекаем в разогретой до 170 градусов духовке в течение часа. вынимаем из формы и даем остыть.

Яблочное мороженое

Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия

Необходимые ингредиенты:

  • 4 сладких яблока;
  • 3 ст. л. миндального, льняного или любого орехового урбеча;
  • 100 г фиников;
  • 150 мл воды.

Чистим яблоки, освобождаем их от косточек, нарезаем кусочками. Убираем косточки из фиников. Выкладываем в чашу блендера финики, яблоки, урбеч, воду и взбиваем до однородной массы. Замораживаем. Затем раскладываем по креманкам, посыпаем орешками или ягодами.

Урбеч – густая тягучая маслянистая масса, получаемая из растертых поджаренных или высушенных семян льна, конопли, подсолнечника, тыквы, абрикосовых косточек или орехов.

Источник Википедия

Приятного аппетита!

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, в которой мы предлагаем множество разнообразных вариантов перекусов на правильном питании – https://nolimit.style/perekusy-na-pravilnom-pitanii-varianty-i-retsepty/.

Отзывы реальных людей

Что такое, по их мнению, здоровая пища?

Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия
Отзыв на форуме
Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия
Отзыв на форуме
Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия
Отзыв на форуме
Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия
Отзыв на форуме
Полезные рецепты без глютена и лактозы для хорошего самочувствия
Отзыв на форуме

Людей много и мнения у всех разные.

Видео: Простые рецепты без глютена и лактозы. Завтрак, обед и ужин

Вы узнаете рецепты полезных блюд, посмотрев видео.

Я предложила вашему вниманию несколько полезных рецептов без глютена и лактозы.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога "Женщина без предела"!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood - интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий