Правильное питание для красоты кожи

Содержание статьи

Правильное питание – залог красоты и здоровья

Каждая женщина мечтает о красивой и здоровой коже. Но чтобы хорошо выглядеть, надо не только заботиться о внешнем виде, но и укреплять организм изнутри. Чтобы сохранить здоровье в целом и в том числе в хорошем состоянии кожный покров, важно включать в рацион пищу, богатую полезными веществами. Правильное питание для красоты кожи – что оно в себя включает?

Правильное питание – это здоровье и красота!

Здоровье кожи, в первую очередь, зависит от внутреннего состояния организма, а в его функционировании важную роль играет правильное, сбалансированное питание. С помощью правильного питания можно решить проблемы с печенью, почками, с лишним весом. При этом важно контролировать поступление в организм в нужных пропорциях витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Питаться нужно 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями. 3 раза – это основной прием пищи: завтрак, обед, ужин и 2 – 3 – легких перекуса полезными продуктами. Нельзя пропускать завтрак, так как именно завтрак насыщает организм энергией на весь день. А ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы организм смог во время сна отдохнуть и восстановиться, а не тратить энергию на переработку пищи.

На завтрак и обед можно готовить белковую пищу, а на ужин лучше употреблять овощи, каши, кисломолочные продукты. Необходимо пить достаточное количество воды, так как вода помогает усваивать питательные вещества и преобразовывать пищу в энергию и имеет важное значение для здоровья кожи.

Надо минимизировать потребление “вредных” продуктов: солений, сладостей, жирной и жареной пищи, копченостей, газированных и алкогольных напитков.

Правильное питание для красоты кожи

Правильное питание для здоровой кожи должно быть разнообразным и насыщенным полезными веществами. Правильно подобранное питание поможет избавиться от прыщей и черных точек, нормализировать работу сальных желез, сделать менее заметными морщины, поможет сделать кожу упругой и эластичной и вернет ей естественное сияние.

Придерживаться правильного питания надо всем без исключения, а не только обладательницам проблемной кожи. Независимо от типа кожи необходимо придерживаться питания, сбалансированного по количеству БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Белок является строительным материалом для всех клеток организма. При его недостатке происходит нарушение процесса их обновления. Чтобы предупредить его недостаток, надо включать в рацион нежирное мясо, мясо птицы, молочные продукты, рыбу, орехи, бобовые.

Углеводы насыщают организм энергией и помогают коже бороться с внешними неблагоприятными факторами. Углеводами богаты: гречка, овсянка, коричневый рис, бобовые, хлеб грубого помола, овощи, зелень, фрукты.

Красивая кожа немыслима без жиров. Полностью исключать их из рациона нельзя, так как жиры делают кожу эластичной. На состоянии кожи положительно сказываются: морская рыба, растительные масла, авокадо, маслины.

Какие продукты полезны для кожи

Для поддержания кожи в хорошем состоянии нужно включать в рацион:

Фрукты;
Овощи;
Авокадо;
Ягоды;
Зелень;
Рыбу;
Морепродукты;
Мясо;
Печень;
Молочные продукты;
Орехи;
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.;
Оливковое масло;
Зеленый чай;
Темный шоколад.

Рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега – 3, которые отвечают за питание, увлажнение и восстановление коллагена, от которого зависит упругость кожи. Чем жирнее рыба, тем больше в ней жирных кислот. Кроме этого, в рыбе и морепродуктах содержатся витамины А и Е, которые положительно сказываются на состоянии кожи, и минералы, в т. ч. цинк, который способствует выработке коллагена.

Для поддержания здоровья кожи, костей, укрепления иммунитета, улучшения зрения важен витамин А. Содержится он в растительной пище оранжевого, красного и желтого цвета. В продуктах животного происхождения витамин А содержится в говяжьей и бараньей печени, в рыбе, яичном желтке.

Тормозит процессы старения витамин Е. Благодаря антиоксидантным действиям, витамин Е усиливает выработку коллагена, структурного белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Содержится он в растительных маслах, орехах, листовой зелени, мясе, молочных продуктах.

Уход за кожей

Чтобы кожа оставалась в хорошем состоянии, надо питание совмещать с правильным уходом за кожей. Соблюдение этих простых правил поможет нормализовать выработку кожного сала, кожа станет чистой и упругой.

В зависимости от сезона надо менять уходовые средства. Для лета подойдут легкие кремы и гели. Дневной крем должен быть увлажняющим и защищающим от солнца, ночной должен питать и восстанавливать кожу. Для зимы нужен питательный крем;
Чем меньше макияжа, тем чище кожа. Косметика забивает поры, сушит кожу, в результате появляются морщины;
Летом надо отказаться от тональных средств, чтобы кожа оставалась чистой;
Нужно ежедневно ухаживать за кожей: очищать ее, тонизировать и увлажнять;
Умывать лицо 2 раза в день – утром и вечером. Утром вы удаляете жир, который организм выработал во время сна, а вечером очищаете кожу от косметики;
Очищающие средства надо наносить легкими, массирующими движениями, а крем – легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев;
Декоративную косметику использовать надо с SPF- фильтром, а от воздействия солнечных лучей использовать защитные кремы и спреи;
Еженедельно делать легкие пилинги и маски для уставшей кожи и при этом не забывать про шею и зону декольте;
Для кожи полезно контрастное умывание. Смена температур дарит коже молодость и упругость, улучшает кровообращение.

В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа; в 30 лет у вас лицо, которое вылепила вам жизнь; а в 50 у вас лицо, которое вы заслужили.
Коко Шанель

Секреты красоты

Секрет красоты кожи заключается в естественности и в умении эту красоту поддержать.

Чтобы выглядеть как богиня, нужно двадцать минут. Но чтобы выглядеть естественно, нужно три часа.
Янина Ипохорская

Внешний вид во многом зависит от образа жизни. Негативное влияние на состояние кожи и волос оказывают: неправильное питание, вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем, нарушение правил личной гигиены, долгое нахождение на солнце.

Чтобы надолго сохранить красоту и молодость, надо:

Внимательно относиться к своему здоровью;
Сбалансированно питаться;
Вести активный образ жизни;
Употреблять достаточное количество воды;
Отказаться от вредных привычек;
Хорошо высыпаться;
Не забывать про отдых;
Постараться избегать стрессовых ситуаций;
Посещать баню и сауну, т. к. с потом из организма выходят токсины и шлаки, а чем меньше их в организме, тем лучше работает гормональная система и печень, которые отвечают за молодость кожи.