Правильное питание для волос
Чтобы волосы были здоровыми и шелковистыми, надо правильно и сбалансировано питаться. Сбалансированное питание укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ, нормализует работу всех систем организма. Правильное питание для волос предполагает соблюдение режима дня, питания и отдыха, правильный уход за волосами.
Физические упражнения – король, правильное питание – королева, соедините их вместе, и у вас получится королевство.
Наши волосы также, как и кожа, отражают состояние организма и нуждаются в питательных веществах, которые обеспечивают их всем необходимым для того, чтобы они были шелковистыми и послушными. И питание должно быть обеспечено как снаружи, так и изнутри. При составлении меню необходимо учитывать тип своих волос.
Супереда для волос
Бобовые – это целый кладезь минералов, необходимых для улучшения состояния волос. Также в них содержится растительный белок. Бобовые являются хорошим источником цинка, который способствует росту волос и улучшает их состояние.
Богаты антиоксидантами ягоды. Достаточно в день употреблять 100 граммов ягод, чтобы волосы были красивыми и гладкими.
Полезны для здоровья волос яйца. Яйца содержат биотин или витамин В7 – вещество, полезное для волос, и, кроме этого, в них много белка. Их рекомендуется включать в рацион несколько раз в неделю. Регулярное употребление яиц предупреждает выпадение и ломкость волос.
Положительно на состоянии волос сказывается красное мясо, оно также богато белком и железом. А железо – важный микроэлемент, который обеспечивает рост волос и их восстановление.
Ускоряет рост волос болгарский перец. Употребление половины перца в день придает им блеск и улучшает их состояние.
Источником красоты и здоровья для волос являются зерна проса. В них содержится уникальный комплекс веществ, необходимых для нормального функционирования организма: витамины, макро-и микроэлементы, незаменимые аминокислоты, которые в том числе активно воздействуют на волосяные фолликулы и на волосы по всей длине.
Уход за волосами
На состоянии волос сказывается не только питание, но и правильный уход.
Все, что вам нужно, – это любовь и великолепные волосы.
Уход за сухими волосами
Сухие волосы выглядят безжизненными, они тусклые, секутся, плохо поддаются расчесыванию и укладке. Мыть их приходится реже, чем нормальные или жирные волосы.
Обладательницам сухих волос нужно включать в рацион орехи, оливки, жирную рыбу: форель, лосось, скумбрию, сельдь, сардины, так как жирная рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые способствуют укреплению волос, питают и стимулируют их рост.
Блеск тусклым волосам придают продукты, содержащие аминокислоты и цинк. Цинк содержится в сельди, устрицах, моллюсках, говядине, печени, пророщенных злаках, орехе, шпинате, горохе, моркови, луке, отрубях, овсяной муке. Для лучшей усвояемости цинка организму необходимы витамины А и В6.
Уход за жирными волосами
Жирные волосы выглядят грязными и неухоженными. Чтобы умерить работу сальных желез и снизить выработку себума, надо пересмотреть свои пищевые привычки.
При излишней жирности нужно включать в рацион продукты, в состав которых входят витамины группы В. К ним относятся: баранина, говядина, рыба, молочные продукты, яйца, субпродукты: печень, почки, сердце; зелень, зеленый горошек, помидоры, капуста, орехи, шиповник, овсянка, гречка, пшеничный хлеб.
Уход за поврежденными волосами
Чтобы волосы были блестящими и послушными, их нужно регулярно питать, увлажнять и восстанавливать после повреждений. Средства по уходу за волосами включают в себя питание, увлажнение и восстановление. Основными активными компонентами в составе этих средств являются коллаген, кератин, растительные экстракты, натуральные масла, D-пантенол. Сбалансированный состав на основе комплекса морских водорослей увлажняет волосы и предотвращает потерю влаги.
Читайте также: Регулярный уход за волосами в домашних условиях.
Женщина без предела
С чем связано выпадение волос
Ежедневное выпадение волос – естественный процесс. В сутки мы теряем 50 – 150 волос, но это немного, так как в среднем на голове у человека растет 100 – 150 тысяч волос. На месте выпавших вырастают новые, и если у человека нет гормональных заболеваний, то густота волос не меняется в течение жизни.
Норма выпадения волос индивидуальна, все зависит от наследственности и количества волосяных фолликулов. в основном, волосы выпадают во время расчесывания и мытья головы.
О том, что волосы выпадают свыше нормы, могут свидетельствовать такие признаки:
- После расчесывания на расческе остается много волос;
- После мытья головы выпадает больше 15 волосков;
- На голове становятся заметными залысины;
- Кожа головы шелушится.
В этом случае надо пересмотреть свой рацион питания, разобраться в причинах выпадения волос и проконсультироваться со специалистом.
Причинами выпадения волос могут быть:
- Генетическая предрасположенность;
- Аутоиммунные заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Химиотерапия при лечении онкологических заболеваний;
- Неправильное питание;
- Неправильный уход за волосами;
- Недостаток витаминов и минералов;
- Депрессия;
- Длительный прием некоторых лекарственных препаратов;
- Изменение гормонального фона во время беременности.
Читайте: Зачем организму нужны минералы и витамины. Чем они отличаются друг от друга.
Как укрепить волосы и усилить их рост
Для поддержания здоровья волос нужно скорректировать свой рацион питания. Надо включить в рацион продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Много их содержится в рыбе и морепродуктах.
Более крепкими и послушными сделают волосы растительные белки. Одним из самых богатых источников растительного белка являются бобовые: горох, нут, фасоль, чечевица. Кроме этого, они содержат и другие полезные вещества – клетчатку и минералы. Много растительного белка содержится в гречке, сое, крупе киноа, фисташках, семенах тыквы и конопли.
Росту волос способствуют витамины А, Е, С, цинк и железо. Они содержатся в овощах, фруктах, растительных маслах, морепродуктах.
Достаточное поступление полезных веществ к коже головы и волосяным фолликулам обеспечивает массаж головы. Процедура обеспечивает приток крови к коже головы, что способствует более быстрому росту волос. Самый простой способ сделать массаж: мягко воздействовать подушечками пальцев на кожу головы. А можно использовать массажную щетку с натуральной щетиной.
Структуру волос нарушают различные термоприборы и стайлинговые средства при их частом использовании для укладки волос. Для укрепления волос надо свести к минимуму использование фена, утюжка, плойки и агрессивного стайлинга с использованием мусса и лака. Лучше выбирать термосредства: они более бережно воздействуют на волосы и защищают их от повышенной температуры.
Шампуни подбирать надо в соответствии со своим типом волос и высоким содержанием натуральных компонентов. Для роста волос полезны растительные экстракты и масла. Растительные масла надо использовать в составе масок для укрепления волос.
Замедляют рост и ослабляют волосы внешние факторы: жара или же, наоборот, холод. Волосы надо защищать от негативного воздействия окружающей среды, зимой и летом носить головной убор и желательно, чтобы платки, панамы, шапки были из натурального материала.
Для ухода за волосами надо выбирать специальные уходовые средства. Маски, филлеры, ополаскиватели, лосьоны решают определенную проблему и выбрать надо то средство, которое подходит именно вам.
Правильное питание для волос – каким оно должно быть, чтобы волосы оставались здоровыми? Об этом мы сегодня и поговорили.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
