Женские гормоны и их влияние на организм
Гормоны играют ключевую роль в регулировании всех процессов, происходящих в организме. Женские гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, такими как надпочечники, яичники, щитовидная железа и регулируют разные процессы: настроение, общее состояние здоровья, обмен веществ, менструальный цикл, репродуктивную функцию, поддержание беременности.
Для здоровья женщины важно поддержание правильного баланса гормонов, т. к. как недостаток так и переизбыток гормонов могут привести к гормональному сбою. Гормональный сбой может проявляться ухудшением физического и психоэмоционального состояния, что при отсутствии лечения может привести к бесплодию.
Гормональный баланс необходим для поддержания нормального функционирования всех систем и органов организма. Синтезироваться гормонов должно ровно столько, сколько необходимо организму для решения в определенный момент биологической задачи. Повышение концентрации какого-либо гормона может возникать в разных случаях: при заболеваниях яичников, щитовидной железы, опухолях яичников, заболеваниях надпочечников.
Главные женские гормоны
Главные женские гормоны – это какие? К ним относятся:
- Эстрадиол;
- Тестостерон;
- Пролактин;
- Прогестерон;
- Антимюллеров гормон (АМГ);
- Лютеинизирующий гормон (ЛГ);
- Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ).
Все эти гормоны есть и у мужчин, а основное их отличие – в их концентрации в крови. Для женщин все эти гормоны важны, в разном возрасте они определяют важные изменения в организме женщины и принимают участие в поддержании здоровья и красоты.
Эстрадиол
Эстрадиол – основной и наиболее активный женский половой гормон, который имеет важное значение для развития вторичных половых признаков, для репродуктивной системы и других функций организма. У женщин он, в основном, вырабатывается яичниками.
Гормон влияет на развитие организма с момента полового созревания до менопаузы. Эстрадиол необходим для формирования женских половых признаков, регулирует менструальный цикл, способствует созреванию яйцеклетки, подготавливает эндометрий (слизистую оболочку матки) к беременности, поддерживает беременность, влияет на обмен веществ и на костную ткань, улучшает состояние кожи, способствует увлажненности слизистых оболочек.
С возрастом эндокринная система подвергается изменениям, снижается функция яичников и в том числе снижается уровень эстрадиола. В период постменопаузы главным эстрогеном становится эстрон, который поступает не из яичников, а из периферических тканей, например, жировой. Его биологическая активность не так высока, как у эстрадиола. Поэтому с наступлением менопаузы и климакса женщин начинают мучить приливы и покраснения лица, истончается влагалищная стенка, уменьшается влагалищный секрет. Женщина становится плаксивой, раздражительной, нарушается сон, появляется общая слабость, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.
Тестостерон
Тестостерон – важный мужской гормон, но в небольших количествах он вырабатывается и у женщин. Гормон играет ключевую роль в поддержании сексуального влечения, способствует нормальному развитию скелета, поддержанию баланса жировой и мышечной ткани, участвует в регуляции менструации и овуляции, необходим для формирования и развития фолликулов в яичниках.
Пролактин
Гормон отвечает за регуляцию репродуктивной функции, менструального цикла, за развитие молочных желез, влияет на работу яичников, участвует в работе иммунной системы, жировом обмене и поддержании водно-солевого баланса.
Важнейшую роль для организма женщины пролактин играет после родов. Под его влиянием молочные железы вырабатывают молоко для новорожденного, а высокий уровень гормона подавляет овуляцию. Но излишний уровень гормона вне лактации может быть следствием какого-либо заболевания и может стать причиной бесплодия.
Прогестерон
Гормон регулирует менструальный цикл, играет ключевую роль в репродуктивной системе, поддерживает беременность, влияет на созревание молочных желез во время беременности.
Антимюллеров гормон (АМГ)
Гормон играет ключевую роль в развитии половых органов у эмбрионов. У женщин является маркером запаса яйцеклеток, у мужчин – показателем функции семенников.
Лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
ЛГ и ФСГ – половые гормоны. До периода полового созревания они не так активны, но с наступлением подросткового возраста они становятся активнее. Именно они стимулируют характерные для девочек изменения внешности, увеличение роста. Главным гормоном в это время выступает эстрадиол.
В возрасте 11 – 13 лет у девочек начинается менструация, увеличиваются молочные железы, на лобке и в подмышечных впадинах появляются волосы, увеличиваются яичники и матка, после установления регулярного менструального цикла девочки становятся способными к деторождению.
Признаки проблем с гормонами у женщин
Признаками гормонального дисбаланса у девочек может быть преждевременное половое созревание, а у девочек – подростков могут отсутствовать месячные до 15 лет.
О проблемах с гормонами у женщин могут свидетельствовать такие признаки, как:
- Частые головные боли;
- Хроническая усталость, быстрая утомляемость;
- Нарушение сна или большая сонливость;
- Нарушение менструального цикла;
- Резкий набор или потеря веса, не связанные с изменением физической активности или изменением рациона;
- Ухудшение состояния кожи: сухость, чрезмерная жирность, появление акне;
- Выпадение волос или их усиленный рост на теле;
- Перепады настроения;
- Повышенная раздражительность;
- Снижение либидо.
Продукты для женского здоровья и гормонов
Улучшить общее состояние и естественным образом регулировать гормональный фон помогут правильно подобранные продукты. Для гормонального здоровья полезны:
- Рыба;
- Капуста;
- Морская капуста;
- Авокадо;
- Семена;
- Орехи;
- Ферментированные продукты: кефир, квашеная капуста;
- Ягоды: черная смородина, ежевика, черника.
Рыба
Жирная рыба содержит высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые помогают стабилизировать гормональный фон, снижают уровень стрессового кортизола и регулируют синтез стероидных гормонов. Также в рыбе содержится йод, необходимый для работы щитовидной железы, и витамин D.
Включать рыбу в рацион рекомендуется 2 – 3 раза в неделю порциями по 100 – 150 граммов. Регулярное употребление жирной рыбы, например, скумбрии, сельди, лосося, помогает поддерживать баланс женских гормонов, облегчает симптомы ПМС и климакса.
Авокадо
Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров, необходимых для синтеза таких гормонов, как тестостерон и эстроген, авокадо нормализует гормональный баланс, а высокое содержание витаминов группы В положительно сказывается на состоянии нервной системы.
Капуста
Капуста полезна для гормонального здоровья. Содержащийся в капусте индол-3-карбинол помогает регулировать уровень эстрогена, снижает его негативное воздействие на организм. А содержащиеся в капусте антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и способствуют выведению из организма токсинов.
Морская капуста
Морская капуста богата йодом, который необходим для выработки гормонов щитовидной железы. А правильная работа щитовидной железы важна для регуляции многих гормонов в организме.
Семена
Благодаря питательным веществам и фитоэстрогенам, семена положительно сказываются на гормональном здоровье, стабилизируют гормональный баланс. В период гормональных колебаний женщинам полезны семена подсолнечника, льна, тыквы, кунжута. На баланс инсулина, эстрогена, гормонов щитовидной железы положительно влияют семена чиа.
Орехи
Орехи полезны для гормонального здоровья, благодаря содержанию в них минералов, в т. ч. марганца, магния, селена, витаминов Е, группы В, фитоэстрогенов (растительных аналогов женских половых гормонов), жирных кислот Омега-3, которые участвуют в синтезе гормонов, поддерживают работу щитовидной железы, нормализуют репродуктивную функцию, помогают регулировать менструальный цикл, снижают воспаления.
Особенно богаты фитоэстрогенами и другими важными нутриентами, способствующими гормональному балансу у женщин, фисташки, грецкие и бразильские орехи.
Ягоды
Ягоды полезны для гормонального здоровья, благодаря высокому содержанию витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет, поддерживают работу эндокринной системы, защищают клетки от повреждений, тормозят преждевременное старение организма.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат полезные микробы, которые облегчают работу печени, а это положительно сказывается на гормональном здоровье и регуляции таких гормонов, как кортизол и эстроген. Пробиотики в составе таких продуктов помогают синтезировать витамины, поддерживать баланс гормонов, предотвращая гормональный дисбаланс, который может быть вызван, например, чрезмерным потреблением сахара или обработанных продуктов.
Читайте также: Лигнаны – растительные гормоны. В чем их польза. Где содержатся.
Мы поговорили о том, что такое женские гормоны, какое влияние они оказывают на организм.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, будьте здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
