Как улучшить общее самочувствие

Как улучшить общее самочувствие Здоровье и долголетие

Как улучшить общее самочувствие

Что такое хорошее самочувствие и как улучшить общее самочувствие? Хорошее самочувствие – это состояние, когда человек чувствует хорошо себя физически и духовно и находится в гармонии с собой и окружающим миром. 

Здоровье – основная ценность в жизни, оно является залогом долголетия и благополучия. Пока человек здоров, он не задумывается о том, что за здоровьем необходимо следить и поддерживать его в хорошем состоянии.

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо любить себя и каждый новый день начинать с улыбки. Выглядеть лучше и чувствовать себя здоровее помогут простые привычки.

Больше двигайтесь

Как улучшить общее самочувствие

Самый простой, но эффективный способ укрепить свое здоровье – больше двигаться. Улучшить состояние поможет даже ежедневное выполнение в течение 10 минут несложных упражнений. 

Физическая активность помогает оставаться в хорошей физической форме, положительно сказывается на эмоциональном состоянии, снижает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, укрепляет иммунную систему и защитные силы организма. Во время физических упражнений выделяется эндорфин – гормон счастья.

Сократите потребление соли

Когда человек потребляет большое количество соленой пищи, почкам становится все труднее выводить из организма вредные вещества, а это может способствовать повышению давления. Для улучшения вкуса можно добавлять в пищу специи или лимонный сок.

Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой

Как улучшить общее самочувствие

Содержащие клетчатку продукты насыщают организм энергией, надолго сохраняют чувство сытости, улучшают пищеварение. Много клетчатки содержится в цельном зерне, овощах, фруктах, семенах льна, орехах, авокадо, отрубях, бобовых.

Правильно питайтесь

Правильное питание является важнейшей частью здорового образа жизни. ВОЗ рекомендует:

  • Ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов;
  • Соблюдать водный баланс;
  • Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) – 30 – 20 – 50. 30% от ежедневного рациона должны составлять белки, 20% – жиры, 50% – углеводы;
  • Сократить потребление соли и сахара – 5 и 50 граммов соответственно;
  • Включать в рацион больше овощей, фруктов, ягод, орехов, молочных продуктов, злаков.

Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и полезными веществами, необходимыми для его нормального функционирования. 

Откажитесь от вредных привычек, бросьте курить, откажитесь от чрезмерного употребления алкогольных напитков.

Соблюдайте режим дня

Улучшить самочувствие поможет правильный режим дня. Соблюдение режима дня помогает избегать перегрузок, соблюдать баланс работы и отдыха. Правильное планирование распорядка дня дисциплинирует человека, минимизирует затраты времени и энергии на выполнение несущественных задач.

Соблюдайте правила личной гигиены

Как улучшить общее самочувствие

Всем известны такие простые истины: тело надо содержать в чистоте, ухаживать за кожей, волосами, ногтями, зубами, одежду и обувь выбирать надо в соответствии с сезоном и лучше всего из натуральных материалов.

Хорошо высыпайтесь 

Здоровый сон является необходимым условием физического и душевного здоровья. От того, как человек отдохнет ночью, зависит, как он будет работать днем. Качественный сон – источник хорошего самочувствия и прекрасного настроения.

Сохраняйте позитивный настрой

В жизни случаются разные ситуации: может возникнуть ссора с коллегой по работе или с любимым человеком – да все, что угодно, что может вывести вас из себя и испортить вам настроение. Но не стоит поддаваться негативным эмоциям, а лучше попробовать настроиться на позитивный лад. Ведь только от вас самих зависит, как вы справляетесь с плохим настроением.

Снять напряжение и улучшить настроение помогут простые физические упражнения: наклоны, приседания, махи руками и ногами.

Попробуйте медитировать

Как улучшить общее самочувствие

Медитация поможет снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство, избавиться от тревоги, держать под контролем давление, нормализовать сон.

Забота за своим самочувствием включает в себя постоянную заботу за физическим и эмоциональным состоянием здоровья.

Ваше хорошее моральное и психическое самочувствие напрямую связано с чувством собственного достоинства и уверенности в себе.

Лиз Мюррей

Как образ жизни сказывается на здоровье

Как улучшить общее самочувствие

На состоянии здоровья негативно сказываются: малоподвижный образ жизни, частые стрессы, неправильное питание. Недостаток даже одного из витаминов, которые необходимы для нормального функционирования организма, может привести к серьезным проблемам.

Если человек не высыпается и недостаточно времени отдыхает, это может привести к снижению иммунитета, ухудшению памяти и концентрации внимания. Очень часто людям с имеющимися хроническими заболеваниями специалисты советуют изменить образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше.

Читайте также: Неправильное питание. К чему может привести. Как оно влияет на здоровье.

Женщина без предела

Полезные привычки, которые помогут надолго сохранить здоровье

Как улучшить общее самочувствие

Полезно выработать в себе полезные привычки, которые помогут дольше оставаться здоровыми.

  • Ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни это: правильное питание, соблюдение режима дня, физические нагрузки, отказ от вредных привычек;
  • Пейте достаточное количество воды. Вода очищает организм от токсинов и шлаков, укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма, улучшает пищеварение, транспортирует кислород и полезные вещества ко всем клеткам тела, насыщает энергией;
  • Не пропускайте завтрак. Он дает чувство сытости и в обед человек не переедает. Завтрак восполняет запасы энергии, израсходованные организмом за ночь, нормализует уровень сахара в крови. Самыми полезными для завтрака являются каши: гречневая, овсяная, пшенная, перловая. В них содержится большое количество полезных веществ и они хорошо насыщают; 
  • Ешьте часто, но маленькими порциями – 5 – 6 раз в день. 3 раза – это основной прием пищи: завтрак, обед и ужин и 2 – 3 перекуса.
  • Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Поменяйте пищевые привычки, откажитесь от сладостей, соленой, копченой, жареной пищи. Более полезна вареная и тушеная пища;
  • Спите 7 – 8 часов в сутки. Чтобы сон был качественным, проветривайте перед сном спальню. Матрас и подушки должны быть удобными, а чтобы не мешал свет с улицы повесьте плотные шторы;
  • Выполняйте физические упражнения. Утренняя зарядка взбодрит, а вечерние прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна;
  • Закаляйтесь.

Закаливание помогает укрепить иммунитет, повысить защитные силы организма, снижает риск заболеваний простудными и инфекционными заболеваниями. Выбирать закаливающие процедуры надо в соответствии с временем года, климатическими условиями и состоянием здоровья.

Чем лучше вы себя чувствуете, тем выше самооценка, а чем выше ваша самооценка, тем выше ваши цели и тем большего вы сможете достичь в жизни.

Видео Ментальное здоровье: что это? Медицина простым языком

Ментальное здоровье относится к эмоциональному и психологическому благополучию человека. Это состояние, в котором мы способны общаться, эффективно функционировать, справляться с жизненными проблемами и наслаждаться жизнью.

Мы поговорили о том, как улучшить общее самочувствие, как на здоровье сказывается образ жизни, какие полезные привычки помогут надолго сохранить здоровье.

Если статья понравилась, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий