Какие ошибки допускаются при похудении
Очень часто похудеть бывает непросто. Казалось бы, предпринимаются все меры для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но результат остается неизменным. Почему же нет положительного эффекта и какие ошибки допускаются при похудении?
Многие люди с лишним весом садятся на диеты, чтобы привести в порядок свой вес. Но с лишними килограммами невозможно справиться только просто изменив свой рацион. А бывает и так, что человек сидит на диете, теряет лишние килограммы, но, спустя какое-то время, вернувшись к привычному рациону, эти килограммы возвращаются снова.
После очередной диеты женщина разочаровывается, она в отчаянии, впадает в уныние и, махнув на себя рукой, идет к холодильнику. А может надо прислушаться к своему организму и не допускать ошибок в питании, которые мешают похудеть? Что же это за ошибки?
Отслеживание веса только в килограммах
На вес влияет множество причин:
- Задержка жидкости;
- Рост мышц;
- Количество непереваренной пищи.
Даже у здоровых женщин, и очень часто во второй половине менструального цикла, к задержке жидкости в организме могут привести колебания уровня эстрогена и прогестерона и это неизменно покажут весы. Если женщины занимаются спортом и интенсивно тренируются, вместо жира может нарастать мышечная масса, а мышцы, как известно, тяжелее жира.
Если весы показывают неизменный вес, это вовсе не означает, что все усилия для снижения веса напрасны. О том, что жир уходит, могут показывать сантиметры на талии, даже если весы не радуют. Порой жировые отложения могут уменьшаться, а показания весов оставаться без изменений.
Жесткие диеты
Многие люди считают, что жесткие диеты или же максимальный отказ от пищи помогут избавиться от лишних килограммов. Но это лишь приводит к замедлению обмена веществ. Нормальный же обмен веществ препятствует отложению жира. В результате получается, что человек отказывается от пищи и тем самым, наоборот, препятствует похудению.
Отказ от завтрака
Завтрак является одним из важных приемов пищи: он помогает разбудить организм, заряжает энергией на весь день, ускоряет обмен веществ, снижает чувство голода в течение дня и уменьшает желание перекусить, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает когнитивные функции, помогает оставаться продуктивным в течение всего дня.
Отказ от жиров
Жиры, также, как и белки, составляют основу рациона. Они отвечают за множество различных процессов в организме, являются главным источником энергии и строительным материалом для всех клеток.
Для нормального функционирования организма необходимо соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), включать в рацион продукты, богатые клетчаткой.
Полный отказ от жирной пищи может привести к гормональному дисбалансу, ухудшению состояния кожи и волос, усталости, слабости и к набору веса. Исключая из рациона жиры, человек лишает организм главного источника энергии и ему приходится получать ее из углеводов. Но этого хватает ненадолго, поэтому человек постоянно испытывает чувство голода и ему приходится часто перекусывать. Часто основой таких перекусов являются быстрые углеводы, которые приводят к набору лишнего веса.
В рацион необходимо включать жиры и лучше, если это будут качественные растительные масла: оливковое, конопляное, кукурузное, льняное, кокосовое, кунжутное. В них содержатся витамины и незаменимые жирные кислоты.
Отказ от углеводов
Углеводы являются ключевым источником энергии, поддерживают все функции организма и необходимы ему для полноценной жизнедеятельности. При их расщеплении в организме образуется глюкоза, которая имеет важное значение для питания центральной нервной системы, для жирового обмена и для сохранения тканевого белка.
При недостаточном поступлении в организм углеводов организм начинает для восполнения энергии использовать жиры и белок, что может вызвать серьезные изменения в обмене веществ и негативно сказаться на работе печени и почек. Симптомами нехватки углеводов может быть слабость, головные боли, головокружение, сонливость, тошнота, чувство голода.
Углеводы бывают 2-х видов: простые и сложные. Простые насыщают организм энергией, но ненадолго, влияют на формирование жировых отложений, поэтому злоупотреблять ими не стоит. К ним относятся сладости, выпечка из белой муки. А вот сложные углеводы расщепляются постепенно и дают долгое чувство насыщения. Это овощи, фрукты, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
Отсутствие режима питания
Многие люди часто забывают про завтрак, принимают пищу второпях. Вместо полноценного обеда обходятся перекусами и нередко позволяют себе лишнее за ужином. При отсутствии режима питания поступающие в организм питательные вещества не способны в полной мере принести пользу организму.
Замедление секреции желудка, снижение количества пищеварительного сока приводит к медленному перевариванию пищи. А также к плохому всасыванию полезных веществ, поступающих в организм вместе с пищей. А непереваренная пища может спровоцировать процессы брожения и гниения в пищеварительном тракте, вызвав метеоризм, запор, диарею, боль и дискомфорт.
Излишки пищи начинают гнить в нашем желудке, а затем выбрасываются в кишечник и отравляют наш организм. Плюс откладываются про запас в виде жира.
Нерегулярное питание может привести к нарушению работы пищеварительной системы. Снижению усвояемости пищи, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, к ожирению.
Злоупотребление фруктовыми соками
Фрукты являются естественным источником сахара, прекрасной альтернативой кондитерским изделиям. Хорошо подходят для перекусов между основными приемами пищи. Но злоупотреблять ими все-таки не стоит, так же, как и фруктовыми соками. Пить лучше надо свежевыжатые соки, так как в пакетированных содержится только половина натурального сока, а остальное – краситель, сахарный сироп и пр.
Нарушение водного баланса
Вода необходима организму для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам организма. Она помогает преобразовывать пищу в энергию, помогает усваивать питательные вещества, выводит из организма токсины и шлаки. Вода нужна для ускорения обмена веществ.
Для нормального функционирования организма рекомендуется выпивать 1,5 – 2 литра воды в день. Недостаток воды может вызвать обезвоживание организма, его симптомами являются: слабость, переутомление, головокружение.
Отсутствие физических нагрузок
Постоянные диеты и отсутствие тренировок, скорее всего, приведут к потере мышечной массы. Но, вместе с тем, приведут и к замедлению метаболизма. Физические упражнения помогают свести к минимуму потерю мышечной массы. И предотвратить замедление обмена веществ, увеличить сжигание жира.
Но избыточные нагрузки на организм также могут привести к негативным последствиям. Усиленные тренировки сложно выдержать, они приводят к стрессовым ситуациям. Они способны ухудшить секрецию гормонов надпочечников, которые регулируют реакцию на стресс, провоцируют отеки.
Но замедляет обмен веществ и недостаток физической нагрузки. Тренироваться, безусловно, надо, но без фанатизма.
Физические упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу.
Джин Танни
Отсутствие долгосрочной цели
Одной из ошибок многих людей, решивших бороться с лишним весом, является отсутствие реальной, долгосрочной цели. Например, женщина ставит перед собой цель похудеть на 20 килограммов. Но при этом не устанавливает временные рамки. Так, через месяц, встав на весы и не увидев заветные цифры, она разочаровывается и у нее опускаются руки.
Но все будет выглядеть иначе, если она поставит перед собой цель похудеть на 20 килограммов за 5 месяцев. И если этот период разбить на этапы, к примеру: “я похудею в течение месяца на 4 килограмма”, это будет ее мотивировать. Ведь похудеть на 4 кг, а не на 20 кг вполне достижимо. И каждый удачно пройденный этап будет для нее маленькой победой и стимулом.
Но, конечно же, не стоит переоценивать свои силы и ставить перед собой высокую планку. Оптимальный и безопасный для организма вариант – похудение на 3 – 4 килограмма в месяц.
Вы не набрали весь свой вес за один день, и вы не сбросите его за один день. Будьте терпеливы к себе.
Дженна Вулф
Какие ошибки допускаются при похудении
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Что ведет к набору веса.
Женщина без предела
Какие ошибки допускаются при похудении? Казалось бы для избавления от лишнего веса предпринимаются все меры, но результат остается неизменным. Почему? Об этом мы и поговорили.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
