Холестерин в крови
Холестерин необходим для выработки витамина D, выработки надпочечниками различных гормонов, в т. ч. половых: тестостерона, прогестерона, эстрогенов, желчных кислот. Гормоны участвуют в росте, развитии организма. Холестерин участвует в образовании клеточных мембран всех органов тела. Из него образуются желчные кислоты, входящие в состав желчи. Благодаря им в кишечнике всасываются жиры.
Источник Википедия
К повышению уровня вредного холестерина приводят следующие факторы:
- Избыточный вес;
- Переедание;
- Курение;
- Малоподвижный образ жизни;
- Неправильное питание;
- Эндокринные нарушения;
- Застой желчи в печени при нарушениях ее работы.
Снизить уровень вредного холестерина помогут:
- Регулярные физические нагрузки;
- Отказ от алкоголя и курения;
- Правильное питание.
Общий холестерин транспортируется в крови растворимыми липопротеиновыми комплексами, циркулирующими в крови и других физиологических жидкостях.
Холестерин нерастворим в воде, поэтому для продвижения по организму он упаковывается в белковую оболочку, которая состоит из специальных белков – аполипопротеинов. Комплекс холестерин + аполипопротеин называется липопротеином.
В крови циркулирует несколько типов липопротеинов:
- Альфа – ЛП (ЛПВП) – липопротеины с высокой плотностью;
- Бета – ЛП (ЛПНП) – липопротеины с низкой плотностью;
- Пре – бета – ЛП (ЛПОНП) – липопротеины с очень низкой плотностью.
ЛПНП и ЛПОНП являются плохим холестерином, поскольку способствуют образованию бляшек в артериях. Хорошим холестерином является ЛПВП. Именно он отвечает за очищение стенок сосудов от излишков холестерина других типов. При избытке холестерина повышается риск увеличения бляшек в артериях, которые приводят к их закупорке и могут вызвать инсульт или инфаркт.
Норма холестерина составляет < 5,2 ммоль/л.
Последствия высокого холестерина
Преобладание в еде углеводов и насыщенных жиров повышает уровень холестерина, что приводит к разным нарушениям в организме и заболеваниям.
Наиболее опасны:
- Атеросклероз с образованием на стенках сосудов бляшек, которые сужают просвет вен и артерий, а иногда вызывают закупорку вен;
- Сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, инсульт;
- Сахарный диабет;
- Заболевания ЖКТ;
- Гипертония;
- Холестероз;
- Жировой гепатоз.
Снизить уровень холестерина можно, максимально исключив из рациона жирные и высококалорийные продукты.
Продукты для снижения холестерина
Для снижения уровня холестерина следует включать в рацион продукты, богатые определенными активными веществами:
- Бобовые;
- Орехи;
- Зелень;
- Злаки;
- Морепродукты и морскую рыбу;
- Овощи;
- Фрукты;
- Цельнозерновой хлеб;
- Кисломолочные продукты;
- Телятину, мясо птицы;
- Оливковое масло, льняное, кунжутное.
При повышенном содержании холестерина в крови в рацион следует включить продукты, содержащие кислоты Омега-3. Но рыбу нужно не только правильно выбрать, но еще и правильно приготовить. В жареной или запеченной в микроволновке рыбе теряются все полезные вещества. А в запеченной в духовке, вареной или тушеной рыбе все полезные вещества сохраняются.
Снизить холестерин и почистить сосуды помогут:
- Черника, малина, клубника, клюква;
- Не пакетированный зеленый чай;
- Гранат;
- Красные яблоки;
- Зеленый лук, петрушка, сельдерей, чеснок;
- Авокадо;
- Проростки пшеницы;
- Семена подсолнечника, кунжута, укропа;
- Корень имбиря;
- Грейпфрут;
- Хурма;
- Спаржа;
- Морские водоросли.
Снижают холестерин семена льна, смешанные с медом. Употреблять их следует по 1 чайной ложке в день.
Продукты, выводящие холестерин из организма
Если человек правильно питается, то и холестерин будет в норме. Но, если он уже повышен, вывести его из организма помогут:
- Цитрусовые;
- Фисташки;
- Болгарский перец;
- Морковь;
- Баклажаны;
- Авокадо;
- Орехи;
- Овсяные отруби;
- Капуста;
- Куркума;
- Салат, шпинат, артишок.
Гипохолестериновая диета
Основная цель такой диеты – это снижение количества животных жиров. Ее основные правила:
- Уменьшение в рационе сахаросодержащих продуктов, соленой, жирной и жареной пищи;
- Замена животных жиров растительными;
- Включение в рацион рыбы;
- Нужно больше включать в рацион овощей, фруктов, круп;
- Максимально исключить алкогольные напитки.
Диета при повышенном холестерине позволяет включать в рацион следующие продукты:
- Макароны из твердых сортов пшеницы;
- Выпечку из муки грубого помола;
- Овсяную кашу и печенье;
- Молочную продукцию с низким % жирности;
- Рыбу и морепродукты;
- Оливковое, соевое, кукурузное, подсолнечное масло;
- Свежие и замороженные фрукты и овощи;
- В небольших количествах – грецкие орехи и миндаль;
- Мясо курицы без шкурки, индейка, крольчатина, телятина;
- Зелень, горчица;
- Авокадо;
- Брокколи;
- Фруктовые мороженое, соки, компоты, желе без сахара.
Примерное меню
Основой терапии для людей с повышенным уровнем холестерина является диета. Правильное питание поможет снизить уровень холестерина в крови, предупредить развитие атеросклероза, тромбоза, инсульта, инфаркта.
При составлении меню необходимо придерживаться правил ПП.
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде или обезжиренном молоке, можно добавить немного орехов или сухофруктов. Овсяные блины или печенье. Стакан сока из свеклы и сельдерея.
Обед: Суп-пюре из спаржи. Отварная куриная грудка без шкурки. Овощный салат с оливковым маслом и добавлением семян укропа. Чашка зеленого чая с фруктовым мармеладом. Хлебцы из муки грубого помола.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира. Нежирный творог. 1 гранат или грейпфрут.
Вторник
Завтрак: Овсяные отруби с молоком. Стакан свежевыжатого морковного сока.
Обед: Отварная гречка. Запеченная в фольге рыба. Овощной салат. Хлебцы из муки грубого помола. Зеленый чай с овсяным печеньем.
Полдник: Горсть орехов.
Ужин: Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом. Зеленый чай с мармеладом.
Среда
Завтрак: Ячневая каша, сваренная на воде. Булочка с кунжутными семечками. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: Морковные котлеты, сваренные на пару. Салат с индейкой и овощами. Чашка чая и хлебцы из отрубей.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: Тушеная рыба с луком, украшенная листьями шпината. Чай или сок.
Четверг
Завтрак: Обезжиренный кефир и творог. Немного орехов и сушеных бананов. Огуречно-свекольный сок. Хлебцы из ржаной муки.
Обед: Овощной суп. Тушеная фасоль с курицей или телятиной. Чай с печеньем.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: Отварная красная рыба со спаржей. Гранатовый сок. Темный виноград.
В оставшиеся дни недели питаться можно продуктами, опираясь на свои предпочтения.
Диета при высоком холестерине является дополнением к медикаментозному лечению. Но правильно питаться придется регулярно. Только в этом случае придется удерживать холестерин в норме и избежать возможных осложнений.
Отзывы людей, как снизить холестерин
А что говорят о том, как снизить холестерин, реальные люди?
Видео: Как снизить холестерин
Давайте посмотрим видео о простых способах снижения холестерина.
Я постаралась подробно рассказать, к каким последствиям может привести высокий холестерин, если не принимать мер для его снижения.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!