Что влияет на наше настроение
Что такое настроение и что на него влияет, какие несладкие продукты способны улучшить наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые воздействуют на нервную систему и головной мозг. На настроение влияют гормоны – серотонин, эндорфин, дофамин. Благодаря им мы испытываем прилив жизненных сил, положительных эмоций, чувствуем себя легко и уверенно и воспринимаем мир в ярких красках.
На нашем настроении могут сказываться многие факторы:
- Стрессы;
- Конфликты;
- Плохая погода;
- Проблемы на работе;
- Непонимание близких;
- Регулярный недосып;
- Усталость, переутомление;
- Гормональные изменения в организме;
- Физические заболевания.
Всего одна маленькая позитивная мысль утром может изменить весь ваш день.
Далай-Лама
Какие несладкие продукты способны улучшить настроение
Улучшению настроения способствует активный отдых, занятия спортом и некоторые продукты питания. Еда – не только источник питательных веществ, но она еще сказывается на эмоциональном состоянии человека. Питание должно быть сбалансированным, содержать белки, жиры, углеводы, необходимые для нормального функционирования организма витамины и минералы.
Лучший способ поднять себе настроение — попытаться поднять настроение кому-то другому.
Марк Твен
Для хорошего настроения в меню надо включать фрукты и овощи, они богаты клетчаткой, содержат антиоксиданты. Способны улучшить настроение молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи, острый перец, авокадо, морская капуста, листовые овощи, горький шоколад. Кроме этого, они обладают и другими полезными свойствами.
Молочные продукты
Молоко и другие молочные продукты – сыр, творог, сметана, кефир – являются источником белка, содержат витамины, аминокислоты, в молоке много кальция.
Белок является основным строительным материалом для клеток организма, способствует наращиванию мышечной ткани, необходим для нормальной работы иммунной системы и транспортировки питательных веществ. Кальций необходим для укрепления костной ткани.
Качественные продукты благотворно сказываются на работе нервной системы, снимают напряжение и чувство беспокойства.
Мясо
Мясо – это ценный источник белка, содержит незаменимые аминокислоты, ряд витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.
Регулярное употребление мяса положительно сказывается на работе мозга, улучшает память, внимание, улучшает обмен веществ. Мясо необходимо для поддержания работы щитовидной железы. Красные сорта мяса содержат железо, что предупреждает развитие анемии, белое мясо обладает общеукрепляющими и антиоксидантными свойствами.
Рыба
Рыба является одним из важнейших источников белка, содержит все незаменимые аминокислоты, которые поступают в организм только с едой. Богата она полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, содержит витамины А, D, группы В, минералы, в т. ч. йод, кальций, фосфор, железо, цинк, калий, натрий, магний, сера. Рыба – легкоусвояемый продукт, легко усваивается и быстро переваривается.
Регулярное употребление рыбы полезно для суставов, мозга, нервной системы и всего организма в целом.
Яйца
Яйца – это источник легкоусвояемого белка, богаты они витаминами А, Е, К, D, группы В. Регулярное употребление яиц положительно сказывается на состоянии кожи, они укрепляют иммунитет, положительно сказываются на состоянии нервной системы.
Орехи
Орехи богаты белком, клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами, содержат витамины группы В, минералы, в т. ч. фосфор, медь.
Их регулярное употребление способствует насыщению организма энергией, укреплению иммунитета, положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, тормозит процессы старения, улучшает когнитивные функции и состояние кровеносных сосудов.
Самыми полезными считаются грецкие, кедровые орехи, кешью, миндаль, макадамия, фисташки, бразильский орех.
Острый перец
Острый перец обладает мощным противовирусным и антибактериальным действием. Его регулярное употребление способствует укреплению иммунитета, повышает защитные силы организма и повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям, повышает аппетит, снижает уровень сахара в крови, активизирует обмен веществ, положительно сказывается на работе мозговой и сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу ЖКТ, усиливает выделение желудочного сока и пищеварительных ферментов..
Перец содержит витамины С, К, группы В, минеральные вещества, в т. ч. фосфор, железо, кальций, калий, магний.
Авокадо
Авокадо является отличным источником мононенасыщенных жиров, витамина Е и В9, содержит клетчатку и ряд полезных минералов, в т. ч. железо, медь, калий. Является мощным антиоксидантом, нейтрализует действие свободных радикалов, выводит из организма токсины и шлаки, снижает уровень холестерина в крови.
Морская капуста
Морская капуста или ламинария – низкокалорийный продукт. Способствует похудению за счет того, что она заполняет желудок и вызывает чувство быстрого насыщения. Расщепляет жировые клетки, нормализует пищеварение. Снижает уровень сахара в крови, поддерживает работу щитовидной железы, замедляет процессы старения.
Она содержит аминокислоты, пищевые волокна, витамины А, Е, С, D, В1, В2, В12, полезные минералы, в т.ч.йод, железо, фосфор, серу, магний, калий, натрий,
Листовые овощи
Листовые овощи и зелень содержат минералы, в т. ч. железо, кальций, калий, магний, жирные кислоты Омега-3, витамины Е, С, К, группы В. Они содержат большое количество клетчатки и небольшое количество углеводов. За счет медленного переваривания обеспечивает долгое чувство насыщения.
К ним относятся листовой и кочанный салат, брокколи, пекинская капуста, кинза, зеленый лук, укроп. Их регулярное употребление стимулирует пищеварение, способствует снижению веса, улучшает работу эндокринной системы, полезно для сосудов.
Горький шоколад
Горький шоколад обладает антиоксидантными свойствами, благотворно влияет на сосуды. Снижает уровень холестерина в крови, положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет. Улучшает кровоток, активизирует работу мозга и обогащает мозг кислородом. Снижает риск образования тромбов, бодрит, насыщает организм энергией.
Как вы поднимаете себе настроение?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Какие продукты помогают бороться со стрессом.
Женщина без предела
Мы поговорили о том, какие несладкие продукты способны улучшить настроение, чем полезны эти продукты.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
