Как правильно питаться во время беременности: советы

Содержание статьи

Как правильно питаться во время беременности

Правильное питание – это полноценный рацион, который должен содержать все необходимые для нормального функционирования организма вещества. Очень часто мы едим то, что можно быстро приготовить и не задумываемся, полезно ли это, для нас главное, чтобы было вкусно и сытно. А как правильно питаться во время беременности?

Беременность и питание неразрывно связаны друг с другом: питание будущей мамы может влиять на развитие ребенка во время беременности и на его состояние после появления на свет. Для беременных каких-то специальных диет не существует, просто женщине в этот период времени необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Будущей маме нужно особенно тщательно следить за своим питанием в этот период – переизбыток продуктов, содержащих потенциальные аллергены, может привести к тому, что малыш будет в будущем страдать от аллергии!
Н. Андреева

Развивающийся ребенок все необходимые полезные вещества получает от мамы. Если каких-то веществ в организме не хватает, в первую очередь страдает женщина. Возникают отеки, разрушаются зубы, из-за дефицита железа велик риск возникновения анемии. И все это в результате может негативно сказаться на ребенке.

К чему может привести неправильное питание во время беременности

Как правильно питаться во время беременности

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, в результате чего возникают новые гастрономические пристрастия. Неправильное питание в этот период времени может привести к возникновению внутриутробных патологий, активации наследственной предрасположенности к заболеваниям.

Причинами этого могут стать:

Дефицит витаминов

Так, недостаток витаминов А и F замедляют рост плода и могут спровоцировать преждевременные роды. Дефицит витамина D может стать причиной развития рахита и нарушения зрения. Недостаток витаминов В1 и В9 может вызвать дефекты развития нервной системы. Дефицит витамина В 2 может спровоцировать порок сердца, деформацию рук и ног, расщепление нёба у новорожденного.

Недостаток минералов

В развитии плода участвуют и минералы. Так, дефицит меди снижает иммунитет у ребенка и мамы. Недостаток фосфора и кальция приводит к деминерализации костной ткани плода. Йододефицит может вызвать задержку внутриутробного развития плода, ухудшение его роста и развития. Недостаток железа может вызвать у беременной анемию и угрозу выкидыша. Цинка – привести к замедленному росту плода, магния – к развитию у женщины аритмии и преждевременным родам.

Читайте: Зачем организму нужны минералы и витамины. Чем они отличаются друг от друга.
Женщина без предела

Дефицит и профицит калорий

Недостаток калорий может вызвать слабость мышц маточной мускулатуры, в результате чего возникает опасность невынашивания плода. Избыток же калорий приводит к набору лишнего веса, а это повышает нагрузку на суставы и сосуды. Беременная женщина должна есть “не за двоих”, а для двоих.

Правильное питание беременной по триместрам

В женской утробе ребенок формируется постепенно и со временем развивается полноценный маленький человечек. Организму женщины приходится подстраиваться под новые условия. В начале беременности типичны: быстрая утомляемость, сонливость, перепады настроения, возникают реакции на запахи и вкусы, возникают проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника.

В это время закладывается фундамент здоровья плода, начинает формироваться нервная и кровеносная система, работает сердце.

Женщина должна помнить о том, что питание имеет важное значение для развития плода и влияет на настроение и самочувствие самой мамы. Если женщина во время беременности правильно питается, полноценно отдыхает, не испытывает нервных перегрузок, то и малыш чувствует себя защищенным.

Первый триместр

В первом триместре происходит закладка всех систем и органов плода, поэтому особое внимание надо уделять качеству продуктов. Меню должно состоять из натуральных продуктов, богатых витаминами и полезными веществами.

В это время необходимо следить за тем, чтобы питание было разнообразным и полезным, чтобы организм получал в достаточных количествах белки, кальций, витамины группы В. В рацион нужно включать: овощи, фрукты, зерновые, рыбу, морскую капусту, яйца, нежирное мясо, печень, нежирный творог и сыр, хлеб грубого помола, бобовые, свежевыжатый сок. Чтобы продукты сохраняли максимум полезных веществ и витаминов, их лучше варить, тушить, запекать, готовить на пару.

В этот период многих женщин мучает токсикоз, поэтому они пропускают завтрак. Но делать этого нежелательно. На завтрак надо съесть какой-нибудь фрукт или любой другой продукт, который не вызывает тошноту.

Второй триместр

Во втором триместре плод быстро развивается, поэтому повышается потребность в макро- и микроэлементах. Организм нуждается в витаминах А, С, Е, D и полезных минералах: кальции, железе, фосфоре, йоде, магнии, калии. Организм должен получать в достаточных количествах белки, жиры, углеводы.

В это время необходимо включать в рацион продукты, способствующие дальнейшему росту малыша: продукты, содержащие кальций, и витамин D. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, сырах, бобовых, яблоках, изюме. В рацион надо включать: овощи, фрукты, зелень, молочные продукты, отрубной хлеб, нежирное мясо, каши.

Третий триместр

В третьем триместре возрастает потребность в витаминах А, Е, С, D, кальции, жирах растительного происхождения.

Плод уже слышит и может реагировать на звуки, доносящиеся до него из внешнего мира, изменением движений или мимикой. Его ярко-розовую кожу покрывает первородная смазка в виде пленки белого или желтоватого цвета, которая защищает ее от чрезмерного контакта с жидкостью. На кончиках пальцев появились линии, рисунок которых является неповторимым, сформировались ногти.
Н. Андреева

Основные правила правильного питания

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Придерживаться режима питания;
Есть часто, но небольшими порциями;
Питание должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить малыша всеми полезными веществами. Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой и витаминами. Не забывайте про углеводы – они насыщают организм энергией. Включайте в рацион мясные и молочные продукты, так как белок является строительным материалом для растущего плода и рыбу, чтобы организм получал полезные жирные кислоты;
Разнообразить питание: включать в рацион фрукты, овощи, злаки, мясо, рыбу;
Минимизировать потребление “вредных” продуктов: сладостей, солений, мучных изделий, копченостей, фаст-фуда, газированных напитков;
Не есть всухомятку;
Чтобы избежать процессов брожения, перед основным блюдом употреблять овощные или фруктовые салаты;
Пить достаточное количество воды – 1,5 – 2 литра в день. Лучше пить теплую воду, она улучшает пищеварение, насыщает организм энергией и бодростью, выводит из организма токсины и шлаки;
Хорошо высыпаться.