Витамин В9 – витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится

Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится Здоровье

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами - проектом #GMfood - интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Зачем организму нужен витамин В9

Витамин 9 имеет важное значение для нормального функционирования организма.

  • Он необходим беременным женщинам, особенно на ранних сроках беременности;
  • В периоды быстрого развития организма: на стадии внутриутробного развития и в раннем детстве, потому что поддерживает в здоровом состоянии новые клетки;
  • Для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Также он необходим мужчинам для нормальной выработки сперматозоидов.

Это прекрасный антидепрессант. Он помогает бороться с депрессией, улучшает эмоциональное состояние, выводит из организма токсины и шлаки, улучшает состояние кожи и волос. Участвует в обменных процессах, синтезе ДНК и гемоглобина, кроветворении, поддержании иммунитета. Благотворно сказывается на пищеварительной системе, здоровье печени, снижает уровень плохого холестерина в крови, улучшает мыслительную деятельность.

Витамин В9 – что это

Витамин В9 или фолиевая кислота – водорастворимый витамин, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

Источник Википедия

Очень часто витамин В9 называют “витамином хорошего настроения” из-за того, что он способствует выработке гормонов счастья, обеспечивающих хорошее психоэмоциональное состояние.

Больше всего фолиевой кислоты содержится в листьях растений.

Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится

Недостаток витамина В9

От нехватки витамина В9 страдает, в первую очередь, мозг, в котором происходит активное деление клеток. Нарушение процесса репликации ДНК повышает риск развития раковых опухолей.

Во многих странах законодательство обязывает производителей мучных продуктов обогащать зерна фолиевой кислотой.

Степень недостатка витамина В9 зависит от возраста, питания, состояния здоровья, образа жизни. Чаще всего его недостаток встречается у тех, кто курит и у людей, страдающих ожирением. 

Симптомами недостатка витамина В9 могут быть:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Слабость;
  • Одышка;
  • Повышенная раздраженность;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Язвы на языке и слизистой оболочке рта;
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Недостаток витамина В9 может у взрослых вызвать анемию, а его прием во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода. Его избыток может снижать активность натуральных киллеров, которые участвуют в противоопухолевом и противовирусном иммунитете.

Показания к применению

Витамин В9 применяют в составе комплексной терапии для лечения некоторых заболеваний:

  • Нарушений в работе иммунной системы;
  • Для предупреждения заболеваний крови и кишечника;
  • При приеме противоэпилептических препаратов и препаратов для лечения шизофрении;
  • При планировании беременности.

Кроме этого, он показан женщинам во время менопаузы, а мужчинам – в период полового созревания.

Витамин В9 противопоказан при аллергии на него, людям, больным астмой, при наличии злокачественных новообразований, при высоком уровне эстрогенов.

В каких продуктах содержится

Человек  получает фолиевую кислоту вместе с пищей и благодаря синтезу микрофлорой кишечника.

В значительных количествах она содержится:

  • В зеленых листовых овощах;
  • Зелени: шпинате, спарже, листовом салате, петрушке;
  • Брокколи, брюссельской капусте;
  • Зеленом горошке;
  • Цитрусовых;
  • Винограде;
  • Бобовых: бобах, нуте, чечевице, фасоли;
  • Дрожжах;
  • Хлебе из муки грубого помола;
  • Печени;
  • Меде;
  • Грецких орехах;
  • Свекле.
Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится

В ходе приготовления пищи часть фолатов разрушается. Губительным для них является воздух и солнечный свет.

Витамин В9 полезно сочетать с другими витаминами группы В. Например, в салате с кудрявой капустой, семечками подсолнечника, авокадо, красным луком, сыром фета, ячменем, нутом, заправленном лимонным соком, содержатся витамины В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12.

В каких суперфудах содержится витамин В9

Витамин В9 содержится в разных суперфудах: 

Эти суперфуды вы можете приобрести в магазине суперфудов и крафтовых эко-продуктов GMfood.

Так, например, амарант полезен людям с заболеваниями нервной и опорно – двигательной систем, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он тормозит процесс старения организма, снижает холестерин в крови, улучшает работу кишечника, способствует снижению веса.

В настоящее время его часто называют “зерном XXI века” из-за того, что его в его семенах содержится больше питательных веществ, чем в пшенице.

И это всего  лишь малая часть его полезных свойств. Более подробно об этом суперфуде мы рассказывали в статье  Амарант – суперфуд долголетия. Полезные свойства и применение.

Амарант – это кладезь витаминов и микроэлементов. Кроме витамина В9 в его состав входят:

Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится

А также минералы, необходимые для нормального функционирования организма: кальций, калий, магний, медь, железо, марганец, цинк.

Заинтересовала? Тогда предлагаю вам попробовать суперфуд Амарант (органическое зерно). Его регулярное употребление положительно сказывается на здоровье кожи, волос, ногтей, на работе внутренних органов и на эмоциональном состоянии человека.

Амарант – суперфуд для людей, которые хотят долго оставаться молодыми.

Применение

Фолиевая кислота широко применяется в медицине, народной медицине, косметологии.

Ее назначают беременным женщинам, а также женщинам на этапе планирования беременности. 

Содержится она в землянике, плоды которой рекомендуют при заболеваниях печени, почек, сосудов, сердца. Лечебными свойствами обладают ее листья и корни. Кроме фолата, земляника богата дубильными веществами, фосфором, железом, кобальтом, калием.

Содержится она в семенах петрушки. Петрушка обладает мочегонным и желчегонным действием, обладает способностью очищать организм и снимать спазмы. Отвар и настой из семян петрушки помогает при отеках, воспалениях мочевыводящих путей. Настой помогает при маточных кровотечениях.

Фолиевая кислота играет важную роль в поддержании здоровья и красоты кожи. Содержащиеся в ней антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и снижают активность окислительных процессов.

Входящая в состав косметических средств фолиевая кислота удерживает в коже влагу и уменьшает ее сухость.

Отзывы врачей

А что о фолиевой кислоте говорят специалисты?

Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится
Отзыв на форуме
Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится
Отзыв на форуме
Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится
Отзыв на форуме
Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится
Отзыв на форуме
Витамин В9 - витамин хорошего настроения. Зачем он нужен организму. В каких продуктах содержится
Отзыв на форуме

Отзывов много, и все они положительные.

Видео: Фолиевая кислота или витамин В9

Его значение для организма, признаки дефицита, пищевые источники, суточная потребность – обо всем этом вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, что представляет собой витамин В9, зачем он нужен организму, в каких продуктах содержится.

Если статья понравилась, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога "Женщина без предела"!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood - интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов
Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий