За что отвечает щитовидная железа
Что из себя представляет щитовидная железа, за что она отвечает, каким должно быть правильное питание для щитовидной железы?
Щитовидная железа является важнейшим органом эндокринной системы. Ее называют “маленьким дирижером для большого организма”. Она находится на передней нижней части шеи и похожа на бабочку. Ее вес обычно не превышает 20 граммов.
Щитовидная железа выполняет такие важные функции:
- Вырабатывает гормоны тироксин и трийодтиронин, которые играют важную роль в обмене веществ, регулируют пластический и энергетический обмен в организме;
- Контролирует работу ЖКТ, нервной, сердечно-сосудистой системы;
- Отвечает за репродуктивную функцию организма;
- Стимулирует окислительно-восстановительные процессы в организме;
- Контролирует белковый, углеводный, жировой и минеральный обмен.
Изменение баланса гормонов щитовидной железы может негативно сказаться на здоровье всего организма и привести к нарушению работы различных органов.
Нарушение работы щитовидной железы, как правило, связано с дефицитом в организме витаминов и минералов. При незначительных сбоях в работе эндокринной системы человек чувствует постоянную усталость, вялость, ухудшение памяти, снижение работоспособности.
Со временем нарушения в эндокринной системе приводят к образованию зоба, перепадам настроения, резкому увеличению или снижению веса, нарушению сна, раздражительности и вспыльчивости.
О проблемах со щитовидной железой могут свидетельствовать такие признаки:
- Слабость;
- Быстрая утомляемость;
- Резкие колебания в весе;
- Судороги;
- Боли в мышцах;
- Усиленное потоотделение;
- Учащенное сердцебиение;
- Сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
- Нарушение памяти.
Причины проблем со щитовидной железой
Причины заболевания щитовидной железы разные. Это могут быть:
- Наличие хронических заболеваний;
- Вирусные инфекции;
- Генетическая предрасположенность;
- Эмоциональные и психологические нагрузки;
- Дефицит витаминов и минералов;
- Недостаток йода в организме;
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
Одной из причин проблем со щитовидной железой является неправильное, несбалансированное питание, которое приводит к недостатку в организме полезных микроэлементов. Правильное питание помогает если не полностью решить проблемы со здоровьем, то хотя бы их уменьшить.
Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Сократ
Как правильно питаться, чтобы исключить проблемы со щитовидной железой
Для нормальной работы щитовидной железы организм должен получать в достаточных количествах полезные вещества: витамины А и группы В, ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3, минералы, в т. ч. йод, железо, кальций, марганец, медь, селен. Также организм должен регулярно получать в достаточных количествах белок – растительный и животный, так как белок является строительным материалом для всех клеток организма. Белок содержится в мясе, молоке, рыбе, орехах, бобовых, цельнозерновых.
Чтобы продлить жизнь, сократи рацион.
Бенджамин Франклин
Полезные для здоровья щитовидной железы продукты
Для предупреждения проблем со щитовидной железой необходимо включать в рацион:
- Овощи: в т. ч. кабачки, баклажаны, огурцы, болгарский перец, брокколи, тыкву, свеклу, топинамбур;
- Зелень, в т. ч. шпинат, спаржу, салат;
- Фрукты;
- Авокадо;
- Морскую рыбу: сельдь, скумбрию, лосось, треску, камбалу;
- Морепродукты: кальмары, мидии, креветки;
- Морские водоросли;
- Орехи;
- Чеснок;
- Лук.
Морская рыба и морепродукты содержат аминокислоту тирозин, жирные кислоты Омега-3, минералы: йод, селен, фосфор, кальций, витамин D.
Чеснок содержит тирозин, минералы, необходимые для нормального функционирования щитовидной железы, в т. ч. йод, селен, фосфор, витамины группы В. Полезен для щитовидки и репчатый лук, но употреблять его также, как и чеснок, лучше в свежем виде.
Шпинат является природным антиоксидантом, в его состав входят важные микроэлементы, полезные для здоровья щитовидной железы: йод, цинк, фосфор, марганец, натрий и другие. Кроме этого, его регулярное употребление способствует укреплению иммунитета.
Для здоровья щитовидной железы полезны орехи: кедровые, грецкие, миндаль, фундук. Они содержат многие полезные вещества: тирозин, йод, селен, витамины А, Е, К. А также хурма, в ней содержится комплекс полезных веществ, полезных для здоровья щитовидки. Кроме йода, в ней содержатся магний, калий, железо, витамины А, С и Р.
Богаты йодом и селеном морские водоросли. Их можно добавлять в салаты, а, например, спирулина продается в порошках и таблетках. Для здоровья всего организма полезны фрукты и ягоды.
От каких продуктов надо отказаться
При проблемах со щитовидной железой стоит исключить из рациона:
- Продукты с избыточным содержанием соли;
- Копчености;
- Соленья;
- Сладости;
- Фастфуд;
- Жирные сорта мяса;
- Острые приправы: перец, горчица, имбирь, хрен;
- Раздражающие желудок продукты: редис, редька, капуста, шпинат;
- Алкогольные напитки;
- Крепкий кофе и чай.
Принципы питания при проблемах с щитовидной железой
Для здоровья щитовидной железы необходимо придерживаться некоторых правил:
- Каждый день надо съедать не менее 5 порций разных фруктов и овощей;
- В основные приемы пищи надо включать продукты с высоким содержанием клетчатки: хлеб, картофель, рис, макаронные изделия;
- Включать в рацион: молочные продукты, они богаты кальцием и фосфором;
- В небольших количествах употреблять мясо, рыбу, бобовые, яйца;
- Пить достаточное количество воды;
- Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов);
- Питаться часто – 5 – 6 раз в день, небольшими порциями, не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. При ощущении чувства голода можно сделать легкий перекус полезными продуктами;
- Лучше употреблять вареную или приготовленную на пару пищу, минимизировать потребление жирной и жареной пищи;
- Для заправки салатов использовать растительные масла: оливковое, подсолнечное, кунжутное, льняное, кукурузное.
Читайте также: Правильное питание для похудения.
Женщина без предела
Мы поговорили о том, каким должно быть правильное питание для щитовидной железы, за что она отвечает, в чем могут быть причины проблем со щитовидкой.
Если статья понравилась, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
