Сегодня мы поговорим о том, какие рецепты смузи для спортсменов можно приготовить в домашних условиях.
Смузи – густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов, овощей с возможным добавлением молока, сока, льда, мороженого, растительного масла.
Источник Википедия
Смузи – простой в приготовлении и в то же время полезный напиток. Он подойдет в качестве перекуса или дополнительного приема пищи. Для приготовления смузи можно использовать фрукты, овощи, зелень. С продуктами можно экспериментировать, менять пропорции, подбирая для себя подходящий вкус. Смузи хорошо подходят в качестве перекуса перед тренировками. В качестве дополнительных ингредиентов подойдет молоко, сок, орехи. Мы же будем готовить особенные смузи – с добавлением суперфудов.
Суперфуды – это продукты, в которых сконцентрировано максимальное количество полезных веществ.
Я предлагаю вашему вниманию 10 простых рецептов смузи, которые помогут взбодриться и зарядить организм энергией.
Рецепт 1. Витаминный смузи с суперфудом «G’day: BarleyGrass»
Список ингредиентов:
- Ананас;
- Сельдерей;
- Хурма;
- Лимон;
- 3 грецких ореха;
- 1 ч. л. меда;
- Стакан воды;
- 1 ч. л. барлейграсса.
Органический суперфуд «G’day: BarleyGrass» заряжает организм энергией, улучшает состав крови, стимулирует работу кишечника, очищает организм от токсинов и шлаков, укрепляет костную ткань, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет иммунитет, повышает эластичность сосудов, поддерживает сердечную мышцу.
Ананас улучшает кровообращение, разжижает кровь, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Хурма нормализует работу кишечника, полезна при сердечно – сосудистых заболеваниях, укрепляет нервную систему. Лимон укрепляет нервную систему, защищает организм от вирусов и бактерий, замедляет процессы старения, очищает организм от токсинов и шлаков. Сельдерей повышает жизненный тонус, улучшает работу мозга, успокаивает, способствует похудению, ускоряет выведение из организма токсинов и шлаков. Мед укрепляет иммунитет, насыщает организм энергией. Грецкие орехи укрепляют стенки сосудов, полезны при сердечно – сосудистых заболеваниях, укрепляют иммунитет, восстанавливают силы после физических нагрузок.
Рецепт 2. Смузи с вишней и миксом суперфудов «G’day: Sport»
Список ингредиентов:
- Стакан молока;
- Вишня;
- 3 ст. л. овсяных хлопьев;
- 1 ст. л. микса суперфудов;
- Корица, мед – по вкусу
В состав микса «G’day: Sport» входят: мескит, моринга, асаи, топинамбур. Он насыщает организм энергией, повышает выносливость, укрепляет иммунитет, очищает организм от токсинов и шлаков, положительно сказывается на работе нервной системы. Вишня обеспечивает организм большим количеством витаминов и минералов, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Молоко – отличный источник белка, укрепляет кости, способствует наращиванию мышечной ткани, нормализует работу ЖКТ, укрепляет иммунитет, укрепляет стенки сосудов. Овсяные хлопья помогают организму надолго сохранять энергию, стимулируют пищеварительные процессы. Мед насыщает организм энергией, укрепляет иммунитет. Корица препятствует образованию тромбов, улучшает качество сна, улучшает память.
Рецепт 3. Смузи с авокадо, киви и киноа
Список ингредиентов:
- Авокадо;
- Киви;
- Мята;
- Стакан йогурта;
- 2 ст. л. киноа.
Киноа способствует наращиванию мышечной массы, повышает выносливость, стимулирует пищеварение, улучшает обменные процессы, надолго утоляет голод, укрепляет костную ткань.
Авокадо тормозит процессы старения, уменьшает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, способствует похудению, улучшает память. Киви улучшает свертываемость крови, укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость, нормализует пищеварение, способствует похудению. Йогурт укрепляет иммунитет, очищает кишечник, помогает лучше усваиваться пище, повышает сопротивляемость организма к многим болезням. Мята очищает сосуды, улучшает кровообращение, благотворно влияет на работу сердца.
Рецепт 4. Зеленый смузи с миксом «G’day: Sport»
Список ингредиентов:
- 1 ч. л. микса «G’day: Sport»;
- Шпинат;
- Сельдерей;
- Базилик;
- Огурец;
- Зеленое яблоко;
- 1 ч. л. молотого имбиря;
- 2 ст. л. лимонного сока.
В микс «G’day: Sport» входят суперфуды: мескит, моринга, асаи, топинамбур. Этот суперфуд подарит энергию, повысит выносливость, поможет справ
иться с хандрой и плохим настроением. Кроме этого, он укрепляет иммунитет, очищает организм от токсинов и шлаков, укрепляет костную ткань, благотворно сказывается на состоянии кожи и работе нервной системы.
Зеленое яблоко придает жизненных сил, помогает справляться со стрессами, улучшает работу мозговой и сердечно – сосудистой систем. Огурец – улучшает пищеварение, нормализует микрофлору кишечника, выводит из организма токсины и шлаки, укрепляет иммунитет. Зелень нормализует микрофлору кишечника, улучшает работу ЖКТ, помогает лучше переваривать пищу, помогает расщеплять жиры. Имбирь помогает выводить из организма токсины и шлаки, ускоряет метаболизм, разжижает кровь, тем самым снижая риск образования тромбов. Лимонный сок замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов, выводит из организма токсины и шлаки.
Рецепт 5. Банановый смузи с семенами чиа
Список ингредиентов:
- Банан;
- Апельсин;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- Стакан йогурта;
- 50 мл воды;
- 1 ч. л. корицы;
- 1 ст. л. семян чиа.
Семена чиа богаты витаминами и минералами. Они тормозят старение организма, снимают мышечные спазмы, укрепляют кости, очищают организм от токсинов и шлаков, стимулируют пищеварение, укрепляют иммунитет, улучшают память и работу мозга, повышают стрессоустойчивость.
Бананы – прекрасный перекус для спортсменов, они помогают быстро насытиться, насыщают организм энергией, очищают организм от токсинов и шлаков, способствуют нормальному функционированию сердечно – сосудистой системы. Апельсин улучшает микрофлору кишечника, регулирует пищеварение, положительно сказывается на сосудах и сердце, снижает риск образования тромбов. Овсяные хлопья насыщают организм энергией, нормализуют работу ЖКТ, очищают организм от токсинов и шлаков, стимулируют пищеварительные процессы. Йогурт нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма.
Рецепт 6. Смузи с авокадо, протеином и амарантом
Список ингредиентов:
- Авокадо;
- Банан;
- 50 г шпината;
- 100 г кокосового молока;
- Стакан воды;
- 2 ст. л. протеина;
- 1 ст. л. амаранта.
Амарант регулирует работу ЖКТ, способствует похудению, тормозит старение организма, укрепляет сосуды, способствует наращиванию мышц, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос, зубов, ногтей, укрепляет кости.
Банан помогает быстро насытиться, полезен для сердечно – сосудистой системы, участвует в процессах кроветворения. Шпинат укрепляет кости, нормализует работу ЖКТ, способствует похудению, повышает стрессоустойчивость. Кокосовое молоко насыщает организм энергией, тонизирует, улучшает микрофлору кишечника, расширяет сосуды, предотвращает образование на стенках сосудов холестериновых бляшек. Протеин – это строительный материал для всех клеток, помогает организму восстановиться после высоких физических нагрузок, укрепляет иммунитет.
Рецепт 7. Ореховый смузи с киноа
Список ингредиентов:
- Банан;
- 50 г арахиса;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 2 ст. л. какао – порошка;
- Стакан йогурта;
- Ст. л. киноа.
Киноа помогает восстановить силы после физических нагрузок, способствует увеличения мышечной массы, укрепляет кости, повышает прочность сосудов, повышает выносливость, стимулирует пищеварение, надолго утоляет голод, нормализует обменные процессы.
Банан полезен для сердечно – сосудистой системы, участвует в кроветворении, дает быстрое чувство насыщения, выводит из организма лишнюю жидкость. Овсяные хлопья помогают выводить из организма токсины и шлаки, нормализуют работу ЖКТ, стимулируют пищеварительные процессы. Йогурт повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунитет, нормализует работу ЖКТ.
Рецепт 8. Смузи с бананом и миксом Чиа
Список ингредиентов:
- Банан;
- Стакан соевого молока;
- 0.5 ч. л. корицы;
- 1 ст. л микса суперфудов Чиа;
- Лед.
В микс Чиа входят суперфуды: лен, кунжут, семена чиа. Он нормализует работу ЖКТ, повышает выносливость, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, тормозит старение, способствует похудению, положительно влияет на работу нервной системы.
Банан богат витаминами и минералами, участвует в кроветворении, полезен для сердечно – сосудистой системы, дает быстрое чувство насыщения. Соевое молоко насыщает организм белком, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность. Корица положительно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы, улучшает память, разжижает кровь, укрепляет иммунитет.
Рецепт 9. Витаминный смузи с канихуа
Список ингредиентов:
- 3 киви;
- Стакан апельсинового сока;
- 150 г сельдерея;
- 150 г капусты;
- 4 грецких ореха;
- 1 ст. л. кориандра;
- 1 ст. л. канихуа;
- Лед.
Канихуа помогает наращивать мышечную массу, избавляет от чувства голода, тормозит старение, укрепляет иммунитет, уплотняет костную ткань, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, участвует в кроветворении.
Апельсиновый сок богат витамином А, Е, С. группы В, улучшает микрофлору кишечника, обладает антибактериальными свойствами. Киви улучшает свертываемость крови, укрепляет иммунитет, снижает риск простудных заболеваний, повышает стрессоустойчивость, способствует похудению. Грецкие орехи улучшают кровообращение, укрепляют нервную систему, активизируют мозговую деятельность, замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи, волос, ногтей, ускоряют обмен веществ. Сельдерей улучшает работу мозга, обладает успокоительными свойствами, полезен для сердечно – сосудистой системы. Капуста – хороший антидепрессант, укрепляет иммунитет, нормализует кислотность желудочного сока, повышает свертываемость крови. Кориандр улучшает пищеварение, насыщает организм энергией, благотворно влияет на работу сердечно – сосудистой системы.
Рецепт 10. Овсяный смузи с миксом суперфудов «G’day: Energy»
Список ингредиентов:
- 100 мл соевого молока;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 1 ч. л. меда;
- 1 ст. л. микса суперфудов;
- 100 мл горячей воды;
- 1 ч. л. корицы.
В микс «G’day: Energy» входят суперфуды: асаи, гуарана, кэроб, камю – камю. Он помогает снять мышечные боли, восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, дарит силы, очищает организм от токсинов и шлаков, нормализует работу кишечника.
Овсяные хлопья стимулируют работу пищеварительной системы, выводят из организма токсины и шлаки, снижает риск образования холестериновых бляшек на Видесосудов, насыщают энергией. Соевое молоко улучшает мозговую деятельность, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, насыщает организм белком. Мед насыщает организм энергией, укрепляет иммунитет. Корица укрепляет иммунитет, улучшает память, разжижает кровь, обладает противовоспалительными свойствами, положительно влияет на работу сердечно – сосудистой системы.
На самом деле рецептов очень много и готовить смузи можно с разными суперфудами.
Читайте также: Смузи для очищения организма. Очищающий смузи в блендере. Рецепты.
Мы поговорили о том, какие рецепты смузи для спортсменов можно приготовить в домашних условиях.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
